健身乳清蛋白_健身乳清蛋白粉一天吃多少合适

• 1、对于健身人群,乳清蛋白和植物蛋白的区别是什么?
• 2、健身吃乳清蛋白粉有没有作用?
• 3、健身喝乳清蛋白还是分离乳清
• 4、如果要健身的话,乳清蛋白粉怎么吃?

主要区别是，来源不同、主要功效不同、适宜人群不同，具体如下：来源不同 乳清蛋白粉 乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质。

提取对象不同。乳清蛋白粉是从牛奶中提取出来的一种蛋白质。植物蛋白粉是从植物中提取出来的一种蛋白质。适用人群不同。乳清蛋白粉适合健身的人群服用。植物蛋白粉适合大众人群日常补充能量。吸收率不同。

来源的不同。植物蛋白是从大豆、谷物等植物上提取出来的蛋白质；乳清蛋白则是从牛奶、鱼、牛肉等动物身上提取的蛋白质。从蛋白质吸收率来看。

健身吃乳清蛋白粉有没有作用?

1、乳清蛋白粉摄入体内可以补充人体所需要的氨基酸，平衡体内的离子水平，能够延缓机体衰老，从而增强人体的免疫力。健身增肌的人群适量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纤维的粗度。

2、乳清蛋白粉有增肌效果，还能增强免疫力。同天然食物供应的蛋白质一样，蛋白粉的蛋白质在进入消化系统后，经过各种蛋白酶分解后转化成短肽及氨基酸小分子。这些小分子进入血液，被运输到身体各处的氨基酸代谢库中储存。

3、乳清蛋白粉是练肌肉用的，如果你只是普通的健身，则没有必要用的，只要从食物里摄取蛋白质就好。

4、中高强度训练，适量摄入乳清蛋白，会加速撕裂肌肉的恢复，对增肌有促进作用。如果一周少于三次训练，单次强度低，没有必要，日常饮食摄入的蛋白足够。

5、适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。

个人建议，如果是新手，没有乳清不耐受情况，就喝乳清蛋白，价格相对友好，别喝什么乱七八糟的口味，越淡的口味越好，蛋白粉喝久了以后真想要白开水味的。经济实力可以就直接分离乳清，效果好，吸收快，基本没缺点。

分离乳清就可以的，蛋白质是人体活动必须的物质，只要开始训练，是不存在长胖一说的。再说了你生活中吃到的食物是合成性质的，而蛋白粉是可以把蛋白质精准控制在一个维度上的营养补剂。

相对说纯乳清蛋白粉中蛋白质的含量会比分离乳清的蛋白质含量更低一些。

1、：喝的时间，应该在训练后半小时左右喝。因为蛋白粉是快速吸收的蛋白质，所以要及时喝。2：喝的量应该按照这个人的体重来计算，一般60kg的人喝40克左右即可，喝的太多也不会吸收。

2、，可用清水、牛奶或半液态的奶类饮品冲饮。不可加入果汁及汽水。每次用量一般是一匙羹，约5克。只可用室温的饮品冲饮。2，运动后半小时牛奶或果汁冲服30克。3，非健身日最好在睡前服用。

3、我不知道你每天的饮食情况，但蛋白粉每天饭后吃一勺就好了。