健身腰部变粗_健身腰太细怎么办

• 1、哪些运动可以让腰变粗
• 2、如何让腰变粗?我在健身房锻炼,有腹肌,但是腰细,腰下面的胯骨很宽,所...
• 3、练腹肌腰肌腰会会变粗吗
• 4、健身坚持半年了,腰居然练粗了.求救怎么办
• 5、怎么样锻炼腰围才能变粗?求答案
• 6、健身,肩膀宽,腰很细,怎么让腰变的粗壮起来?

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

仰卧起腿：起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。

练腹肌就行，方法有很多，具体如下 1：最好仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少5组。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，也是每次做100个左右。3：手抓高处，身体垂直悬空，腰腹用力使双腿与上身呈90度。

你可以先仰面抬腿。腹肌也很明显，你去看看，以前没有。

如果你想让自己的身材更加完美，我可以给你点建议：第一，可以倒挂着练习仰卧起坐（锻炼背肌.腿肌.腹肌）。第二，负重练习深蹲（锻炼腿肌.腰部肌肉） 。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

缩腹走路。要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯。例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸这样可以让小腹肌肉变得紧实 站立扭腰。

他们除了减少体脂外，还需要服用荷尔蒙，睾丸酮，帮助肌肉的生长，才能达到目的。我的意见你可以尝试低一个档次的追求，比如马甲线，也会使腹部非常漂亮，紧致，具体可以参考女性版的8分钟健腹视频。

至少十二分钟以上的锻炼才足够练出深刻的腹肌。健身这种东西最好全方位锻炼，不然局部的锻炼影响美观。你说怕腰围粗，把背阔肌，胸肌一起练了就好。推荐八分钟锻炼腹肌的视频。如果你能按视频里面做，三天就有效果。

练腹肌腰肌腰会会变粗吗

1、会不会也会导致腰围变大呢？一般情况下，针对腰腹部的增肌训练，不会导致腰围增大。但当训练强度过大或训练方法不正确时，会导致腰围增大。

2、会的，因为腹肌生长了，其他器官不变，所以会增加。

3、腰腹运动之后，腰腹部的血管会比较保障，会导致腰围肿胀变粗，但不会特别的严重。

4、不会的，只会越来越细 锻炼腹肌的方法：腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。

1、如果你追求的是肌肉线条，可以去减脂，脂肪一少，肌肉线条马上全漏出来了。小部位的肌肉线条可以去用哑铃来练。

2、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

3、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

1、腰围自然就变大了！仰卧起腿：起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

2、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

3、答案 在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。

4、练腹肌就行，方法有很多，具体如下 1：最好仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少5组。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，也是每次做100个左右。3：手抓高处，身体垂直悬空，腰腹用力使双腿与上身呈90度。

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

你可以先仰面抬腿。腹肌也很明显，你去看看，以前没有。

可以做肌肉训练，练出腹肌就好了，如果本人很瘦的话，可以在锻炼的时候多吃含有蛋白质的食物，还有专门的运动增肌饮料等等。

腰部锻炼第一套：负重鞠躬 这个组合式的运动，动员了1个以上的肌肉群来抬升重物，刺进肌肉成长。完成3组，每组重复10次。目标：腰部、腿后肌 动作：直立，双脚分开与肩同宽，腰部在自然挺直位置。