40岁人健身计划_40岁如何健身计划

• 1、四十岁男人应该如何健身
• 2、马上就要40岁的男人,该如何健身?
• 3、40岁应该如何健身

无氧运动应在适时进行高强度运动的情况下多做低强度运动。在坚持锻炼的同时，也要保证自己的饮食和休息，尽可能养成良好的生活习惯。 无论是年轻人还是中年人，只要坚持科学锻炼，就能有效减脂、增肌，保证身体健康，提高生活质量。

中年男人的健身方式 收腹举腿 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。

针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练 在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。

马上就要40岁的男人,该如何健身?

1、不要低估自己的运动能力，可以适当做一做大强度运动。别以为年过40，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性在50—75岁的年龄段，每年运动能力只会下降4%。

2、调整运动方案的办法就是提升运动强度和运动量。在初级阶段时参加的运动项目，仍旧可以参加，但强度要提高。比如开始参加中级水平的动感单车、搏击操等团体课程。爱跑步的朋友，可以开始尝试跑5公里或10公里。

3、岁应该如何健身1 俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部，在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量，15个一组，做三组。

4、游泳等。每次30—45分钟，每周3—4次。一点要注意：1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。　3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

5、岁男人健身应该特别注意以下11点： 运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

这样来看，健身方式上来说，离不开力量训练，其中，力量举训练的方式就是不错的选择，也就是深蹲、硬拉、卧推或站姿推举的动作训练。

岁的女性适合多种健身方式，包括但不限于以下几种：打羽毛球、网球。**这些运动可以锻炼颈部肌肉，有助于减缓颈部肌肤的松弛。在打羽毛球或网球时，让颈部随着球的运动而转动，能更好地增强颈部运动的效果。健步走。

岁应该如何健身1 俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部，在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量，15个一组，做三组。