体脂多少练肌肉（体脂到多少可以练出腹肌）

体脂率多少可以增肌？

正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

现在可以先增肌的，再减脂的，

其实这两个过程是可以一起进行的，

在运动方面，建议先做无氧运动，再做有氧运动。

原理：长时间的运动有利于脂肪的燃烧，同时身体里的肌肉多了，消耗的总能量也就多了，对减脂也是有所帮助的。

备注：肌肉=运动+营养+休息，三者缺一不可。

有什么疑问可以咨询我，谢谢！

如果是练肌肉的话，正常的体脂率是多少？

17%~25%为女子的理想型体脂率；10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因为你不是专业健身的，很容易出现问题！想练肌肉的话，就要多做无氧运动，器械之类的，还要注重营养的补充。练肌肉是比较难的，营养补给不到位，或者光补给了，运动量跟不上都会适得其反的!

女生若想练出腹肌，体脂得降到多少？

女生都想有一个马甲线，如果说马甲线想比较突出的那种，你的体脂率最低最低要降到25%以下，可以说女生的体脂率在25%左右，就是一个比较标准的身材，只不过腹肌之类的没有那么突出。

可以参考一下维密超模的身材体脂率，他们的体脂率基本上都是维持在20%以下，只不过普通人没有那么高的需求，你只想要一个腹肌，对于腿部的肌肉背肌等等的都没有什么太高的要求，那么你的体脂率稳定在22%左右，就能够得到一个比较明显的马甲线，体重方面要控制住，然后每天坚持锻炼你的腹肌，才能真正保持住，因为腹肌，这种东西半个月不练它就会逐渐消失，虽然事后可以弥补，但是每天要做一些热身性的活动来保证它的存在。

关于体脂率，其实每个人都有不一样的要求，如果是男生的话，体脂率保持在30%左右，就是一个比较标准的身材，因为男性的肌肉含量比较高，男性天生体脂率也比较高，所以说男性在30%左右，如果身高以及身材不是特别夸张的话，基本都没问题，看起来挺正常的，女性就要稍微低那么一些，在25%~30%能表现出一个不错的外形，如果说想要有特别好的身材表现，比如夏天穿个露背装穿个露脐装之类的，那你这个身材的体脂率起码要控制在25%左右。

想要有腹肌不是一天两天能练出来的，你的身材指数一定是先正常的，就是肚子上没有太多的赘肉，然后身体的各项数据都正常，在经过专业教练的引导的情况下，你每天愿意去坚持1~3个月就能逐渐有效果，只要形成了马甲线了，你接下来就是去保持它，不需要像锻炼的时候有那么高的强度了，就没有那么困难了。

健身体脂到多少才能开始增肌

一般体脂率低于25%就可以增肌了。因为超过25%就是属于肥胖了。不需要把体脂率降的过低，因为增肌的时候，体脂率也会增高的。

体脂率多少才能把腹肌练成型？

今天来科普一下体脂率

体脂率才是真正衡量减肥是否有效的指标。它衡量的是体内脂肪占据身体的比例，在这个比例的百分比中，能够直接判断出你是否有腹肌呈现。

由于男女生性别的问题，女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别，男生大约是15%以下，女生是22%以下，大约比男生高7%。

当你想在地体脂率的时候继续降低体脂率，那是需要花费大量精力和消耗更多肌肉来达到的，或者说还可能达不到目的。

所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是8%-12%。

但是，百分之25左右的体脂率，并不能让我们看见自己腹部上的六块或者是八块腹肌，如果想要自己的腹肌出现，我们的体脂率一个降到百分之十五左右。

一，控制好自己的饮食，以及坚持健身训练

一般来说，我们的减脂健身训练，主要是以有氧运动为主，然后以无氧力量训练为辅的训练方式。

我们在进行减脂训练的过程中，有氧运动和无氧的力量训练都需要重视，千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。

再就是我们的饮食了，在饮食上，我们需要做的是，不要过分的节食，在保证正常的一日三餐的情况下， 不要吃外食，然后在一日三餐中不要吃得太饱，大概七分饱左右是比价好的。

如果把我的情况当成一般情况，那恐怕没机会了，虽然我一直都在嚷嚷着减肥，但长期看的结果是越减越肥，所以，如果不下决心，可能一辈子这么长的时间都不一定够。

减脂包括两方面的内容，一是把体内多余的脂肪给消耗掉，第二则是增肌，当然了是相对而言，因为真正的增肌要比减脂困难多了。