健身肩宽_健身肩宽怎么练

• 1、通过锻炼肩部最多能练宽多少?
• 2、健身练得肩有些宽,怎么办?
• 3、健身胸围114肩宽64是什么水平?

根据一些研究，通过锻炼增加肩宽的平均效果大约是每周增加0.5-1厘米。但是，这个效果也可能会受到个体差异和其他因素的影响。因此，无法确定你通过锻炼能否将肩宽从43增加到46。

纠正：下肢运动，如负重深蹲深呼吸 跟锻炼肩宽没关系，它只锻炼大腿肌肉，使大腿增粗。

肩宽受遗传影响的程度很小，同性别之间，锁骨长度的差异最多就几厘米。但大力士、健美选手和普通人的肩宽差距可达十几厘米，这证明了后天训练，可以对肩宽产生巨大的影响。

锻炼可以使肩膀变的更为宽阔，具体练宽多少因人而异。如果想要练宽肩膀，平时要注意饮食营养的同时，进行力量锻炼，多做引体向上，俯卧撑，举重等锻炼。

肩宽主要看人体骨骼，但是，如果肩部肌肉发达的话，肩宽增加5厘米并不难，因此，如果你坚持锻炼，也许几个月后，你以前的上衣都会变得很紧甚至穿不进去了。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

健身练得肩有些宽,怎么办?

1、如果是成人，肩膀通过锻炼变宽是肩部肌肉群增厚导致的，如果长时间不锻炼，肌肉群薄弱了是可能变窄的。

2、杠铃或哑铃上举、哑铃侧平举、哑铃或杠铃颈后上举等都使肩膀变宽，不想有肌肉，还是练健美操或瑜伽。

3、向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。俯身侧平举：主要练三角肌后束。

4、你好，是不可能变回去的，你只要在每天稍微锻炼一下。

5、视觉效果：如果你以前有弯腰驼背的情况，在矫正站姿后，肩膀看起来可能会变宽。 激素水平：肢端肥大症是生长激素分泌过多引起的，会导致骨骼和肌肉肥大，肩膀也会因此变宽。

健身胸围114肩宽64是一个比较健康的水平。这个尺寸的胸围和肩宽通常意味着您的身体比较健康，并且可能拥有较高的肌肉量和较低的脂肪含量。然而，身体尺寸并不是唯一的健康指标。您还可以通过锻炼和饮食习惯来改善自己的健康状况。

胸围Ⅲ(平静呼吸时)(chest circumferenceⅢ，M61)：经乳头点(th)的胸部水平围长。用卷尺测量。（注：胸围Ⅲ就是平常我们所说的胸围。

臀围=身高 X 0.64( 如：身高175cm的标准臀围=175cm X 0.64=112cm)《人体测量方法》围度与弧长测量：上胸围/胸上围(upper chest circumference)：平静呼吸时通过左、右腋窝后点(pap)的水平围长，用软尺测量。