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5、控制饮食要科学，专门吃水果也是不行的 还是除了含脂量太高的食物少吃外（像一些肉类的皮）其它的可以不用太节制的，关键是要吃的8分饱就好了，再就是运动了。一定要起到作用的那种，每天要坚持。

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5、先说说你想锻炼哪部分的 胳膊：大臂用哑铃的话最好，小臂的话，做俯卧撑，但是要用手指接触地面，已鼻尖碰地为标准，不要求多，要求标准。胸肌：现在不进益练，肩膀容易受伤，等胳膊有一定力量后再拿哑铃做臂展。

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