健身房练踏板_健身房练胸器械

• 1、健身课程里踏板操是锻炼什么的?
• 2、踏板操的内容和注意事项
• 3、健身房踏板操有什么作用
• 4、健身房左右踩的叫啥
• 5、跳踏板操需注意的7大事项
• 6、健身房的踏板课最有助于哪方面的锻炼?

1、健身房的踏板课最有助于腿部和臀部的锻炼。踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。

2、有氧踏板操用途：锻炼心脏和肺部，并使臀部变得结实。对跑步、骑自行车或散步的人而言，有氧踏板操是相当好的交叉训练运动。在培养平衡性和柔韧性方面，B0SU也有独特的功效。耗能因素：取决于舞蹈编排、舞步以及踏板的高度。

3、因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能），提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

4、踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度，更有效的提高自身的减肥效果和协调性。踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作较小，大大减轻对关节的冲击，保护关节。

充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。

重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

在跳踏板操时，教练会在每个人的前面放一块长方形的塑料小台，有些人会在跳的时候不经意踏上或跨过踏板，但是最好控制自己的步伐在一定范围之内，这样才是标准的步伐。

踏板操的主要动作要领 活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。

注意事项：(1)健美操服、运动鞋。(2)上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节。(3)踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。(4)上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板。

a.上下板时，注意重心移动。b.动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。c.运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。亲密提示 a.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。

1、踏板操的作用 大量消耗能量、增强心肺功能 由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

2、踏板操是提臀美腿，改善女性肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

3、有氧踏板操用途：锻炼心脏和肺部，并使臀部变得结实。对跑步、骑自行车或散步的人而言，有氧踏板操是相当好的交叉训练运动。在培养平衡性和柔韧性方面，B0SU也有独特的功效。耗能因素：取决于舞蹈编排、舞步以及踏板的高度。

4、踏板属于长期的小阻力肌肉锻炼，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，在不增加肌肉周长的情况下达到突出肌肉线条的效果，对塑造健康的腿部和臀部非常有帮助。

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。

因此，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。此外，最新式的健身房器材踏步机附带有平衡拉索(手拉绳)和摇摆功能。

在很多健身房里，都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材，这个叫做动感单车（Spinning）单车的设计很人性化，可以根据每个人自身特点进行细微调节，包括车把、车座、脚蹬、阻力。

这个东西叫坐姿划船器械。坐姿划船动作要领有以下几点：一定要保持腰背挺直，不能弯曲脊柱。坐姿划船的整个过程中都要让脊柱保持自然的状态，一旦弯曲很容易让脊柱受到伤害。坐姿方面。

跳踏板操需注意的7大事项

1、重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

2、在做踏板操需要注意哪些，如下：在跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站的会稳一些。上踏板时要重心先上去后脚在落地，站在踏板中间，不会出现踏空和重心不稳而摔伤的情况。

3、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200—500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

4、a.上下板时，注意重心移动。b.动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。c.运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。亲密提示 a.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。

5、跳踏板的注意事项 健美操服、运动鞋。上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节。踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板。

有氧踏板操用途：锻炼心脏和肺部，并使臀部变得结实。对跑步、骑自行车或散步的人而言，有氧踏板操是相当好的交叉训练运动。在培养平衡性和柔韧性方面，B0SU也有独特的功效。耗能因素：取决于舞蹈编排、舞步以及踏板的高度。

踏板操是提臀美腿，改善女性肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。

充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

（三）培养良好的方位感：由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。