健身误区纠正圆肩的动作_圆肩通过健身怎么纠正

• 1、暑假睡前懒人3步法快速改善圆肩驼背
• 2、如何通过健身矫正圆肩
• 3、做哪些运动有助于改善圆肩驼背的毛病?
• 4、改善圆肩驼背不良体态练这几个动作就够了

1、纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作。尽量抬头挺胸，让颈椎得到放松。睡眠时去枕平卧，以改善圆肩驼背的情况。

2、，拉伸斜方肌 可以缓解头前引和圆肩的体态。练习的话，最主要是练习练对了。这样才会有效果，动作不要太多，只要我们练对了，又重复的去练习，他一样是有效果的。

3、改善圆肩驼背 在睡觉的时候，将手肘向外打开。或者在手肘下垫个小枕头，让双手手心朝上，手臂也就自然向外扭转。

4、拉伸胸大肌 圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。以上的“懒人健身法”整套做完也不会超过15分钟。

5、您可以做的最好的事情之一就是伸展和锻炼以改善驼背姿势，这可以包括伸展运动、肌肉训练和瑜伽，作为加强和训练肌肉以保持姿势笔直的方法，并且大多数健身水平的人都可以在家尝试驼背练习。

矫正圆肩可以用弹力带做弹力带拉伸，首先先抓住弹力带，让大拇指指向彼此，然后在向外拉，让大拇指指向后方。矫正驼背的方法有把垫枕放在后背胸椎位置，使双肩悬空，放松肩膀，使肩膀自然下垂，以达到拉伸胸肌的目的。

可以通过伸展胸肌来扩展自己的胸部肌肉，可以一次做30秒左右，左右两边每边可以进行3次。

种方法动作摆脱圆肩1 动作一：弹力带 弹力带是肌肉训练的常用工具之一，体积轻巧，在家里或在健身房都可以做。由于弹力带可以均衡锻炼两侧背部深处肌肉，对于矫正圆肩十分有效。

驼背的话你要练练背阔肌，若想要挺直的话，每天花一点时间靠墙站立；圆肩的话你要多拉拉肩，其实练背阔肌就是拉肩了。

圆肩驼背怎么矫正 矫正胸椎 坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。

我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。

做哪些运动有助于改善圆肩驼背的毛病?

除了训练背部肌群，让紧绷的胸部肌群放松，也是改善圆肩的有效方式之一。我们平常说的伸展，就是帮助肌肉放松的动作，可以在平时或训练结束的时候做。

让你的孩子远离圆肩驼背 1 小小特种兵 小小特种兵是「趣味性」很高的肩背运动，可以很好的锻炼到「肩背肌肉」。对 防治孩子驼背，促进脊柱 健康 发育起着重要作用 。

而在日常生活当中做一些贴墙站立，前俯后仰或者是站军姿这些动作有助于帮助我们改善驼背的情况。站军姿有助于改善驼背的情况。

按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。5个动作教你彻底摆脱驼背！ 按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。

1、抻拉按摩手法 运用抻拉与按摩手法去放松过紧的肌肉群， 加强弱的肌肉群， 将紧的肌肉肌群拉伸开， 使用拉伸及按摩的手法去更好帮助对过紧的肌肉加以放松。

2、如果喜欢做瑜伽，不妨通过瑜伽来矫正圆肩驼背的状况。蝗虫式、蹲式、弓步式等瑜伽动作，都是矫正圆肩驼背的不错选择。0练过芭蕾舞的人，她们的姿态不仅挺拔，还特别优雅，因此芭蕾舞也可以改善不良体态。

3、驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

4、下面小编就向大家介绍几个比较有效的训练动作，帮助大家改善驼背，取得理想的体态。

5、改善圆肩驼背的思路是：①松解肩颈及大、小胸肌的肌肉 ②拉伸 ③建立肩颈区肌肉的力量 1，拉伸斜方肌 可以缓解头前引和圆肩的体态。练习的话，最主要是练习练对了。

6、前几篇自我提升类的分享都提到过体态的重要性，那么如何矫正体态呢这里分享一个我一直跟练的几个非常好用的体态矫正动作来自外网到爆的脊医Patrick的分享。