健身变胖了怎么办_健身结果胖了是什么情况?

• 1、健身后体重反而增加怎么办?
• 2、开始健身后越来越胖怎么办
• 3、以前健身过,后来胖了,怎么减下去?
• 4、健身增肌时,脂肪量蹭蹭往上涨,这该怎么办?

1、第一种情况，运动刺激肌肉的生长，身体水分含量增加，抵消掉了减少的脂肪的重量，不要紧，只要身体维度减小了，就是瘦了，不能只关注体重。

2、体重增加肯定是肌肉含量增加了。其实完全不用担心体重的问题，因为我们描述一个人的外观用的词是这个人胖不胖，而不是这个人重不重。

3、要有明显的减肥效果，就要持久的坚持运动，另外还要控制饮食，保持良好的习惯，不要一边运动一边没有节制的大吃大喝，这样不仅减肥没有效果，反而会让体重直线上升。

开始健身后越来越胖怎么办

健身后会让胃口更好，所以短期内可能会吃得更多，但是如果坚持健身，而且保持一个比较稳定的饮食规律，体型会越来越好的，所以如果胖，应该也只是在极短的刚开始这段时间。

另外加力量练习，每次练习3个不同部位的肌肉，运动后30分钟内不要进食，这时候是吸收能力最强的时候，最好运动后就不要饮食了。

健身运动可以增加您的身体代谢及消耗，但并不能够让您身体能量的摄入变少。请记住以下公式，也就是说，您每天摄入的能量如果小于您每天消耗的能量，您照样会瘦。而现在您每天所消耗的能量小于了每天摄入的能量，就胖了。

您的这种情况身体较瘦如果身体健康无异常坚持高热量食物会胖的。针对这种情况，如果您的身体无异常情况，可能是加强了营养，规律饮食，开始慢慢体重上去了。俗话就是你的运动量上去了，吃的也多了。

每天锻炼后还长胖，和饮食还有作息时间有关系 早餐是人体营养的主要来源，所以一定要吃，而且营养要丰富，一天的能量需求从早餐开始的。

在保持现在的活动状况，并不恢复运动的前提下，您如果设计一份餐单，符合以上原理，你每天吃进去的食物能量小于你现在的消耗代谢总支出，并且把食物分配到每天餐食中，即使不运动也会体脂体重下降。

先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

也可以把次数减为八到十次，重量不变。 躯干部：俯卧撑：十五个一组，三组，练胸肌；躬身用哑铃做飞鸟（即模仿鸟双翅飞翔的动作），十五个一组，三组，练背阔肌。仰卧起坐：二十个一组，三组，练腹肌。

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。

加大你的有氧运动时间，平时坐着的时间过长腹腰部就容易储存脂肪。你能减下来说明你的饮食还是可以的，用米饭代替面食，把肉类尽量放到上午吃，选择脂肪含量低的肉类，饭前先吃点水果或先喝粥再吃饭。

一小份）外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。

1、往往不需要怎么做，控制一段时间的饮食或者加大一点训练容量，体脂就降下来了。如果是要想专业选手那样最求极低的皮脂较为困难，但是露出较为明显的肌肉线条还是比较的简单的。

2、产生这种结果的原因是，不科学的锻炼，导致身体肌肉量下降，肌肉是消耗脂肪最有利的武器，肌肉的减少会导致体重下降，但同时身体消耗热量的能力也下降了，再吃同样的食物，身体就容易发胖，所以脂肪就会慢慢多起来。

3、在这个狭窄然而重要的时段身体对营养补充最为敏感。规则4：每日充足的饮水 虽然饮水不像是增长肌肉的一个重要方面，但事实上，对于可能无法达到目标的健身者而言，这一点是最被忽视的原因之一。

4、可以注意以下几点：健身后身体机能运转太快 忌吃太油腻或油炸食品，会促进吸收油腻食品的吸收。尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收类蛋白质。

5、其实这种情况往往说明你已经为减肥迈出了第一步，因为肌肉含量的增加会提高身体基础代谢率更加有利于减脂。

6、其实最关键的原因就是体内的水分丢失了。所以训练前、中、后的补水就非常重要，训练中的喝水就是在交换脂肪，多喝水来替换体内的脂肪燃烧。因为在失水的状态下，人体的能量消耗会降低，身体会主动的自我保护降低燃脂效率。