红白肌肉比例（红白肌肉比例是多少）

白肌和红肌的区别

各有利弊，身体上的红肌和白肌的比例是天生的，后天的锻炼也不会对这个比例改变很大。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

怎样测试红白肌比例？

有简单的测试方法，红肌比例多的人擅长耐力， 白肌比例多的人擅长力量。100米跑得好的白肌多，400米跑得好的快缩红肌多，1000米以上跑得好的慢缩红肌，中间肌多。如果你的速度好而耐力不行，那你的白肌会相对发达些；如果你耐力好而速度能力不行，则红肌相对发达些；如果两者都相差不大，那就红白肌也都差不多了，谈不上谁发达。

白肌比例高，那么他的短跑、跳跃的能力强，但由于相对慢肌纤维含量少，因而耐力往往较差。相反，有些人红肌比例高，故短跑、跳跃的能力不强，但耐力往往较好。但大多数人红白肌的比例各占50%，故速度和耐力比较均衡，都不是很出色。

【跑步知识】为什么有的人怎么跑都不累？

你觉不觉得奇怪？为什么有的人跑很长时间都不累，有的人跑一会就像没电了一样？

这是因为，耐力好不好，除了跟训练量有关外，还取决于你肌肉的类型。

一般来说，身材「细长」的人，红肌肉含量比较多，耐力会比较好。

身材很「粗壮」的人，白肌肉含量比较多，爆发力好但耐力不足。

当然也有的人（不是我）什么肌肉都不多只有肥肉比较多。

如果有去过菜市场的小伙伴就会发现，猪肉摊上的肉，颜色是有深有浅的，里脊肉是粉红色的，而猪前腿上的肉，是深红色的。

红肌肉长得比较「细」，周围有丰富的毛细血管，所以看起来比较红。红肌肉主要靠有氧代谢，比白肌肉的氧化功能强4倍，不易疲劳，耐力好，这正是我们在长跑时所需要的。

白肌肉长得比较「粗」，主要靠无氧供能。白肌肉反应快，力量大，可以让我们在跑步中具有爆发力和速度，但白肌肉容易疲劳。

因此不同类别的运动员，肌肉会不一样。比如短跑运动员，白肌肉高达70%-90%，而马拉松运动员，红肌肉占比90%。

在普通人中，肌肉比例构成也不同，女生的红肌肉占比通常比男生更高，所以在长跑上，说不定女生更有天赋呢。

总得来说，如果你比别人跑更长时间都不会累，就说明你的红肌肉含量较高。如果你能在短时间内迅速把别人甩在后面，但持久力不行，就说明你的白肌肉含量很高。

不过，红白肌肉的含量是可以通过训练来改变的。

用重量小，动作慢，重复次数多的训练方式，可以增加红肌肉（耐力）。

用重量大，动作快，重复次数少的训练方式，可以增加白肌肉（速度和力量）。

此外，海摩力还推出运动功能饮品，针对长期运动爱好者，能够促进人体 乳酸分解 ，快速 消除疲劳 ，迅速 恢复体力 。

                                          想了解更多运动相关资讯，请关注“ 海摩力 ”

怎样检测自己肌肉类型？白肌多还是红肌多？

有简单的测试方法，红肌比例多的人擅长耐力， 白肌比例多的人擅长力量。100米跑得好的白肌多，400米跑得好的快缩红肌多，1000米以上跑得好的慢缩红肌，中间肌多。如果你的速度好而耐力不行，那你的白肌会相对发达些；如果你耐力好而速度能力不行，则红肌相对发达些；如果两者都相差不大，那就红白肌也都差不多了，谈不上谁发达。

白肌比例高，那么他的短跑、跳跃的能力强，但由于相对慢肌纤维含量少，因而耐力往往较差。相反，有些人红肌比例高，故短跑、跳跃的能力不强，但耐力往往较好。但大多数人红白肌的比例各占50%，故速度和耐力比较均衡，都不是很出色。