关于trx能练出肌肉吗的信息

TRX训练带怎么用？能锻炼哪些部位呢？

我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带，这也就是我们标题中所说的trx，但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练，其实它有很多作用，下面给大家具体分析几个。

一、trx推胸

首先准备姿势，我们使整个身体呈一条直线，核心收紧骨盆保持稳定，脚跟要踩实地面，双手握紧弹力带握把。

手臂微屈，然后调整一下身体与弹力带的距离和角度，目的是使我们在推胸动作时弹力带不要和我们的身体产生摩擦。

然后整个身体前倾下放至我们的大臂与小臂呈九十度左右，然后反向推起还原至站立状态，其实大家会发现这个动作与平板卧推类似，不过一个是近固定，一个是远固定。

在我们trx推胸的工程中一定要控制自己的力量，保持匀速发力，使trx始终有一个比较均衡的张力。

在我们身体前倾和推胸还原的过程中注意保持核心收紧和髋关节的稳定，不要出现顶髋借力的情况，脚跟不要抬离地面。

二、trx y字训练

这个动作主要是对我们的肩部肌群进行训练。首先面对训练带，双手抓握弹力带握把，大臂在胸前保持微屈，由于这个动作是单关节活动的动作，所以对我们的肩部肌群要求会比较高一些。

在动作过程中保持大小臂的角度不变，肘关节始终保持微屈，髋关节和和核心依然保持稳定和收紧，整个动作慢速控制，持续保持弹力带的张力。

三、trx划船

这个动作可以很好的锻炼到背部肌群，准备姿势与上面的y字训练一样，保持身体平稳，重心微微后倾。

要注意的是我们的肩胛骨要主动的收紧，保持肩带的下沉和稳定，避免出现耸肩弓背的姿态。

然后背部肌肉主动收缩发力，做一个向前肩伸肘屈的动作，在动作时注意保持弹力带的张力。

也就是远端要固定好，不要借力，当背部肌肉达到顶峰收缩时，我们可以可以停顿一到两秒，感受一下背部肌肉的收紧状态。

四、trx下肢动作

准备姿势同上第二、三个动作，双脚打开与肩同宽，脚掌踩实地面，保持弹力带的张力。然后屈髋屈膝。

小腿与地面的角度始终保持不变，下蹲到大腿与小腿大约成九十度角即可。这个动作不仅锻炼我们的大腿肌肉，还对膝关节和踝关节的稳定性有提升。

在这个基础上我们可以将重心转移到单脚上，另一只脚后撤脚尖点地，然后非支撑腿向后做弓步蹲的动作，这样对单侧腿的训练更加充分。

上面给大家介绍了几个简单的trx动作，不了解这个器械的朋友可以自己尝试一下。

TRX悬挂健身带主要锻炼哪里的肌肉

1、体积小巧，方便携带

trx使用先进工业技术，重量可以说不足2磅，只需要非常小的收藏空间，安装方法也是很简单得，不管是在家里或者是户外，只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方，就可以随时开始运动。

　2、对于不同健身水平的人群都很适合

不管是初学者还是健身达人，想瘦身或想锻炼肌肉，你都能按照自身的身体重量，通过改变身体和悬吊带的角度进行阻力的调节，起到自己的锻炼目的。

3、调节平衡功能

悬挂式训练就好比在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握各种各样的平衡技巧。

　4、锻炼腰背肌肉

近年来，美国健身界尤其强调腰背部肌肉的锻炼，特别是脊柱附近的肌肉。当我们直立的时候，受地球引力作用，腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力，时间长了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在办公室进行久坐，这种症状就更为显著了。trx能让脊椎的形态得到调整，充分放松关节，同时让腰背部肌肉得到锻炼，正是最合适的一种健身方式。所谓核心力量训练，指的就是这个。

阻力调节：

1、身体的角度越大，阻力就越大。

2、一边大腿抬起，对于锻炼更多平衡力很有帮助。

3、离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高。

难度降低：一腿往前踮地，对于身体减重有帮助。

TRX训练是啥？

trx训练翻译过来就是全身阻力锻炼，简单来说是一种利用绑带进行锻炼的方式，trx训练现在十分流行，很多明星也都钟情于这种健身方式。TRX用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的不同长度，来训练你的全身肌肉。最早是美国海军为了让海上军人不管身处何地都能训练体能而发明的。TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。