基础代谢与摄入热量_基础代谢对应食物热量

• 1、是不是一天吃的热量低于基础代谢率就会瘦?
• 2、人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算
• 3、关于基础代谢与热量的问题
• 4、摄入热量超过基础代谢率多少会增胖
• 5、我的基础代谢率是1292,请问我每天摄取多少热量可以减肥呢?

让基础代谢率降低并不困难，就像题主所说，只要吃比基础代谢率更低的食物即可。举个例子，一个人基础代谢率是1800，那么他只要吃1500千卡的热量体重就会变轻。看似是制造了300千卡的热量，其实可不止。

肯定会瘦，而且初期速度就比较快，因为一直在消耗储存的能量，再加上你每天运动消耗的热量。但是不建议长期使用这种方法，你的基础代谢会迅速下降，到一定的程度你再怎么少吃也不会瘦，反而一吃就胖。

一天需要的热量是基础代谢的热量+运动需要的热量，所以高于基础代谢一点点也不必要担心的，要想减肥快的话维持在比基础代谢少一点点最好，少太多新陈代谢会减慢的，也不利于减肥。

成人每日需要的热量=1*（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）。

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

成年男性2000-2250大卡，正常情况下。成年女性1800-2100大卡，正常情况下。

成人每日热量计算公式是根据人体基础代谢率（BMR）来计算的。基础代谢率是指在安静状态下，人体维持生命所需的最低能量消耗率。成人每日热量需求量是由基础代谢率、身体活动量和食物热效应三部分组成的。

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

关于基础代谢与热量的问题

基础代谢就是一个人每天身体基本所需要的热量 计算你的基础代谢率：一个活着的人所需的最低卡路里也要能维持呼吸和使心脏跳动，这个最微小的量就叫做基础新陈代谢率。

一般成年人的基础代谢每天在1200-1400大卡左右，基础代谢所消耗的能量远小于一天所摄入的能量。一个成年人每天摄入的能量大约在2000-3000卡路里之间，能量摄入远高于消耗。

普通上班人群 基础代谢*3 一般健身人群 基础代谢*55 专项运动员 基础代谢*8 比如我100KG，基础代谢2280*8=4104，这个数值就是我一天所需的热量 很多减肥的人会采取的措施是节食。

因此基础代谢降低可能和年龄增长、肌肉量下降，激素水平降低有关，虽然进食后会因为食物的特殊动力效应致产热量增加，但不影响基础代谢率的测定！身体基础代谢率降低，并不是因为热量减少的原因。

我们分两个方面去解释这个问题。第一，基础代谢率降低。让基础代谢率降低并不困难，就像题主所说，只要吃比基础代谢率更低的食物即可。举个例子，一个人基础代谢率是1800，那么他只要吃1500千卡的热量体重就会变轻。

1、一般来说每天从食物中摄取的热量超过日常运动所消耗的热量就会胖。一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

2、（可口可乐的热量为：43大卡/100g，1瓶500毫升的可乐含热量210卡路里）。那么，没有超过他这一天的基础代谢，这个人不会长胖。换言之，一个人一天的基础代谢为1200卡。

3、一般来说，混合膳食中碳水化合物的吸收率最高，为97～98%左右，脂肪约为95%，蛋白质最低，大约92%。

4、比如我100KG，基础代谢2280*8=4104，这个数值就是我一天所需的热量 很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。

5、人一天超过1500卡路里会发胖，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。

1、每天应保证摄入1500卡热量，再做消耗500卡热量的运动，效果虽然慢，但是不易反弹。减肥的时候摄入的热量应不低于基础代谢热量，节食要与运动相结合。

2、以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是65096+569×55+85×160-676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

3、你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：647+（17*体重[kg]）+(5*身高[cm]）(8*年龄[岁]）。