低热量凉拌菜_低热量的凉拌菜

• 1、四款低热量凉拌菜有你喜欢吃的没
• 2、减肥凉拌菜怎么做
• 3、哪些凉拌菜适合减脂期,即低脂又饱腹?

1、虾加姜丝、料酒煮熟后剥壳，全部盛碗里，淋上酱汁拌匀即可。凉拌莴笋丝 食材准备：一根莴笋刨丝、蒜、小米辣、白芝麻。

2、香辣拌平菇 一勺生抽，一勺蚝油，一勺辣椒面，半勺老抽，少许代糖。平菇撕条煮熟盛出。淋上酱汁。撒点香菜拌匀即可。凉拌莴笋丝 1根莴笋刨丝，蒜、小米板、白芝麻。水沸倒入莴笋丝烫30秒捞出。

3、凉拌黄瓜木耳：黄瓜和木耳是低热量、低脂肪和高纤维的食材。将它们焯水后加入调味料拌匀，可以享受到清爽的口感。 凉拌菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，同时含有丰富的膳食纤维，有助于降低热量和增强饱腹感。

减肥凉拌菜怎么做

1、凉拌菠菜金针菇 调酱汁：一勺蒜末+一勺辣椒油+一勺小米辣+两勺生抽+两勺香醋+一勺零卡糖+少许盐和香油。菠菜和金针菇煮熟后，捞出沥干水分加入酱汁拌匀即可。

2、【凉拌黄豆芽】食材：黄豆芽、小米辣、大蒜、蚝油、香油、醋、糖和盐。黄豆芽清洗干净沥干水。锅里加水煮沸，将豆芽下锅焯水，加入少许油和盐一起，焯水断生立刻捞起沥干水。

3、凉拌平菇 准备材料：香菜、平菇 做法：1蘑菇洗净撕成条，放入锅里煮熟捞出 2 捞出的平菇淋上酱料，加入葱和香菜搅拌均匀。

四，凉拌腐竹食物：豆腐皮，黑木耳，莴笋，红萝卜，干红辣椒，生抽酱油，鸡精，蒜头，米酒，白糖，香油，盐，香莱。

凉拌黄瓜豆芽 材料：豆芽、黄瓜、洋葱、小米辣、香菜 步骤：1黄瓜和洋葱切成丝、豆芽焯水煮熟控千水分备用。

凉拌黄瓜 食材 黄瓜两根，小米辣，大蒜，白糖，生抽，醋，辣椒油 做法步骤 准备两根黄瓜，去瓤切成长条，加人一勺盐腌出多余水分。

凉拌素菜就是不错的减肥餐，低脂低卡，开胃解馋，好吃还不长胖，大人孩子都非常喜欢吃。夏天快到了，分享10道低卡减肥凉菜，解馋美味，全家老小都爱吃。