年龄大小与肌肉增长有关吗（肌肉随年龄的变化）

肌肉训练与年龄的关系

本人也是14岁开始綀肌肉,以下是我的见解:

14,15岁的男性当然是肌肉发展最为蓬勃的时期,一般人难以强化自己肌肉,通常是男性14岁开始就是最易綀肌肉的时候,但是身体四肢也会同样发育.

至于身体与綀肌肉是否有矛盾?那是,因为身体在青春发育阶段时,四肢的肌肉产生较大的空间,予身体快高长大,但是,綀肌肉会把这些空间压缩,使身体的长高减慢,而则强化肌肉,有三头等肌的现形,所以,若要綀成肌肉而不干涉四肢发展,你可遵循以下方法:

首先,时綀肌肉时綀高,

你可经常打篮球,经常跑跳,予身体收到讯息,刺激四肢增长发展.同时,你在一星期内可用一至二两做不长于2小时的负重运动,但哑铃千万不要超过10kg,以免伤害发展中的关节.由此,你便能又高又大只,达到理想我了.

其次,以打篮球来綀肌肉,

打篮球不但令人增高,还能训练力量,增强肌肉,当你射篮时,你的三角肌会出力,便得以强化;走篮时,你的腹肌得以强化,綀成腹肌;跳高时,双脚用力,帮助增高.可是,你便需要花大量精力投放在打篮球上,才能綀到肌肉,

接着,做掌上压,

掌上压只训练上身肌肉,对下身的双脚发展没有影响,不会变矮,但可能会导致手短,而且掌上压不是容易綀成三角肌,三头肌等肌肉,最大效能是綀到双肩变横,外型更强.

最后,若想快点强化到肌肉,达到理想我,最好的方法是到健身室的训练上身的巨大卧身式哑铃区,以向上举及放松的方式把自己上身綀得肌肉丰硕,这就是最快且最易綀肌肉且不干涉高度之良方了

望肌肉丰盛!

人体肌肉的大小，发达，明显程度是否跟人的年龄有关？

有关系，但是关系不大，如果坚持锻炼的话可以适当保持衰老。如果不坚持的话，年龄大了话，胸肌会下垂和凹进去，其他肌肉同理，这是事实。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：

1）背部：引体向上（颈前下拉）；

2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；

4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；

5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；

6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

是不是年龄越大，身体肌肉会越来越差？

是的。因为肌肉会随着年龄的增长而慢慢失去弹性，所以年龄越大，身体肌肉会越来越差。