本人也是14岁开始綀肌肉,以下是我的见解:
14,15岁的男性当然是肌肉发展最为蓬勃的时期,一般人难以强化自己肌肉,通常是男性14岁开始就是最易綀肌肉的时候,但是身体四肢也会同样发育.
至于身体与綀肌肉是否有矛盾?那是,因为身体在青春发育阶段时,四肢的肌肉产生较大的空间,予身体快高长大,但是,綀肌肉会把这些空间压缩,使身体的长高减慢,而则强化肌肉,有三头等肌的现形,所以,若要綀成肌肉而不干涉四肢发展,你可遵循以下方法:
首先,时綀肌肉时綀高,
你可经常打篮球,经常跑跳,予身体收到讯息,刺激四肢增长发展.同时,你在一星期内可用一至二两做不长于2小时的负重运动,但哑铃千万不要超过10kg,以免伤害发展中的关节.由此,你便能又高又大只,达到理想我了.
其次,以打篮球来綀肌肉,
打篮球不但令人增高,还能训练力量,增强肌肉,当你射篮时,你的三角肌会出力,便得以强化;走篮时,你的腹肌得以强化,綀成腹肌;跳高时,双脚用力,帮助增高.可是,你便需要花大量精力投放在打篮球上,才能綀到肌肉,
接着,做掌上压,
掌上压只训练上身肌肉,对下身的双脚发展没有影响,不会变矮,但可能会导致手短,而且掌上压不是容易綀成三角肌,三头肌等肌肉,最大效能是綀到双肩变横,外型更强.
最后,若想快点强化到肌肉,达到理想我,最好的方法是到健身室的训练上身的巨大卧身式哑铃区,以向上举及放松的方式把自己上身綀得肌肉丰硕,这就是最快且最易綀肌肉且不干涉高度之良方了
望肌肉丰盛!
有关系,但是关系不大,如果坚持锻炼的话可以适当保持衰老。如果不坚持的话,年龄大了话,胸肌会下垂和凹进去,其他肌肉同理,这是事实。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此,训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有:
1)背部:引体向上(颈前下拉);
2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
是的。因为肌肉会随着年龄的增长而慢慢失去弹性,所以年龄越大,身体肌肉会越来越差。
相关热词:年龄大小与肌肉增长有关吗
时间:2024-01-13
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