没有器材练大腿肌肉（没有器材练大腿肌肉会怎么样）

怎样在家练小腿和大腿肌肉，无器材

垫脚尖练小腿的，每天做5组，一次30个。练肌肉的话要做慢点，练爆发力速度快，最好加点负重。练完后要及时放松。

蛙跳，蹲马步，跳台阶等是练大腿的。

怎样不用器材就可以锻炼出肌肉？

不用器材就可以锻炼出肌肉的方法：

1、跑步的是需要的，如果真的看见太阳就耸的话，或者太胖的话，就不要跑步，不然要损伤骨骼，反倒受伤。那就在室内坚持跳绳，最好100个到200一组，3到4组就差不多了。

2、各种肌肉的各种强度训练，有骄傲的肌肉，首先仰卧起坐，一个人能力为中心，做到筋疲力尽为止才能发挥到最大效果，一般人30-45个就可以了，4到5组。还推荐一种方法，仰卧，让上身与地面垂直，然后双脚伸直，努力靠向上身，让身体成v字形，千万不要太用力，以免受伤。

3、胸肌也是一大特色，胸肌主要有有各种俯卧撑，最常见的是双手掌心向地，宽度大于肩。15到20一组，中间半分钟休息，2到3组。

4、背部肌肉，这是后面再练，刚刚开始就不要练了，这个要靠引体向上练，单杠，用手带动身体向上拉，锁骨或者下颚过杠，同时这也可以锻炼肱二头肌。

5、腿部肌肉，主要靠跳和跑，收腹跳，向上跳起收缩腿部尽量让大腿和地面平行，15到20一组。3到4组。最后爆发力是腿部肌肉的喜好，50米加速跑，2到3次。

你好 我想问一下在没有健身器材的情况下怎么锻炼小腿和大腿肌肉

1.

大腿股四头肌

1.

训练动作：深蹲

2.

训练频率：每周两练，间隔大于48小时。

3.

训练组数：4组

4.

组间隔：1分钟

5.

每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

6.

动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

7.

8.

9.

10.

11.

小腿训练动作

1.

提踵

2.

训练频率：每周两次，间隔大于48小时。

3.

训练组数：4组

4.

组间隔：1分钟

5.

每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

6.

注意事项：可以找些书本杂志作为重物使用。

7.