特种兵肌肉训练（特种兵肌肉训练视频）

美国特种兵的锻炼方式，真男人是怎么打造的？

在健身中，有的锻炼者举个5公斤哑铃就受不了了，说自己很累，有的人锻炼个十分钟，身体汗都没出，就说自己很累，就放弃了锻炼。

对于这些健身者，我只能说真的很弱，他们的健身态度就很“弱”，很多人都没有摆正自己的锻炼观念，认为健身就是为了装下逼。有这种锻炼观念的人坚持不到两天，绝对会放弃。

今天就给大家看看什么叫真男人，他们锻炼是为了战斗，每个人的体能都是顶级的，锻炼方式和锻炼态度都是毋庸置疑的。

下面就给大家介绍6组美国特种部队的锻炼方式，这些动作，你能做到2个，那真的是非常棒了！

第一组训练动作

在练习时让自己背上顶着一块杠铃片，然后双手在地上进行俯卧撑锻炼。

在练习时你要让肘部也接触到地面，身体俯卧的角度要非常靠近地板。

第二组训练动作

在练习时用一个小杠铃，先让自己身体进行俯卧锻炼后，然后向左右转动身体，转动的时候是用杠铃支撑在地上，这时候你要控制好自己身体的核心，这样你才不会失去身体平衡。

这个动作锻炼难度很高，不仅要求锻炼者有极好的臂力，对于核心的要求也是非常高的。

第三组训练动作

这个动作看着就很难，大家没有极高的身体素质还是不要轻易尝试。

在锻炼中先让自己引体向上，然后双手拍掌再抓住把手。

第四组训练动作

锻炼时让自己把身体往上拉后，然后在杠上完成换手，让身体往另一侧走。

这个动作对我们身体的爆发力要求很高，还有身体的核心和平衡性都有极高要求，大家还是看看就好，不要轻易去尝试。

第五组训练动作

这个动作看着就很吓人，咱们还是看看吧，非专业人员别乱模仿。

在锻炼时双手抓住哑铃，支撑着身体完成上去的屈伸。

这不仅要求你身体核心力量要好，对于你的臂力也是有极高要求的。

第六组训练动作

这个动作的锻炼难度就一般了，你在锻炼中先做一个俯卧撑后，然后交替的拿哑铃，进行俯卧锻炼。

看完这六组动作，大家是不是觉得这些才是真正的健身，觉得自己现在热血沸腾，想马上进入健身房去模仿这些动作。

那我劝你还是算了吧，先把你基础的动作练习好了，以后锻炼重量提上来了，身体素质上来了，再想想能不能做成这些训练。

当兵的人平时都是怎么锻炼出一身好看又实用的肌肉的？

其实这一类问题提问的人很多，有问体育生是怎么练肌肉的，还有问街头健身的人肌肉是怎么练成的。

他们都有一个特点，就是跟健美玩家比起来，他们的肌肉又好看又实用。

幸存者偏差，身材好一般都体脂低

其实很多人都有这种想法，就是电视上或者网上看到当兵的人身材很好，街头健身的人身材很好。

他就会觉得我要是去当兵，我的身材肯定也会很好。我要是练街头健身，我的身材也会很好看。

其实这是幸存者偏差，你只看到了身材好的有代表性的。

不是每一个当兵的人，都有6块腹肌，不是每一个练街头健身的人身材都很好看。

那些身材好看的人，都有一个共同点，就是体脂低。

你如果没有天赋体脂，你如果不去控制饮食，你只是参考当兵的人的训练。

那么你的身材会更好吗？

不会，你还不如练健美，至少看起来壮一点。

所以想获得当兵的那些人的身材，你要减肥、要控制饮食、要少吃。

兵营训练，其实也练健身房器械

第二个就是，很多人看到的兵营训练，都是五公里跑、还要格斗擒拿这些体能训练。

就认为健身房里面练不出来那种身材。

其实兵营训练，里面是有健身房的，当兵的人他例行训练，还是有器械训练的。

如果你的身材比较瘦弱，想要更快练壮，那么最佳途径永远是健美，永远是力量训练。

你跑步、擒拿、站军姿，这些训练是练不出来肌肉的。

兵营里面的训练，不是纯粹的健美训练，他只是偏向于力量训练。

一般来说，他的训练内容大同小异。

50次哑铃卧推、50次杠铃深蹲、50次杠铃弯举，当然有些地方是不强制练器械。

那么可能会做徒手训练，比如引体向上、俯卧撑、徒手深蹲等等。

但是这种训练，增肌效果没有健美训练来得好。

所以对于一个健身新手来说，你追求当兵的那种身材，那是一个大方向。

但是实际操作的时候，健身房健美训练，效率其实是最高的。

实用，这是相对性的问题

最后一个就是又好看又实用，但是这里要知道，实用是一个相对性的问题。

而当兵的人的实用，则是接触的类目比较多。

比如体能方面的实用，他们平时常规训练里面就有5公里跑步。

你要是觉得体能更加实用，那么就可以去跑步。

而格斗方面的实用，是人家天天练擒拿格斗，天天练这个你当然打不过。

这个你也可以报个格斗俱乐部去学，或者自己看视频练。

至于翻越障碍方面的灵敏性实用，也是因为人家天天练这个。

你可以去练跑酷，做出来比当兵的人做的还要好。

所以实用是一个相对性的问题，你想获得哪方面的实用功能，那就去专门做这方面的训练。

但是对于普通人来说，你一天的业余时间有限，所以很难做到像当兵的人那样练的那么杂、那么全。

你就选择一项或者两项实用功能来追求就行了。

以上就是当兵的人的肌肉训练方式，很多人有这种想法就是，去健身房的练出来肌肉就会很大。

事实上就是，你看到的那些当兵的身材，多数就是从健身房练出来的。

职业是当兵，爱好是健身。

特种兵力量训练怎么样

还记得很小的时候老师会问学生们长大了想要做什么？有的学生就说自己想要当兵，而且是特种兵，我们都对特种兵充满了崇拜，特种兵的训练的要求是很严格的，生活的环境也很艰苦，而且经常还要考核，但是特种兵训练出来后就是和身边的`人有着明显的差别，尤其是特种兵的力量训练？下面是我为大家带来的关于特种兵力量训练怎么样的知识，欢迎阅读。

特种兵力量训练怎么样

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

　 　一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　 　二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　 　三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

其实特种兵的力量训练有他们的专门的训练方式，说真话，强度确实是很大，一般人根本就无法适应。但是经过特种兵力量训练过的特种兵确实是不一样，耐力和承受力和常人相比，都比较厉害。大家平时进行力量训练的时候可以参考特种兵的力量训练，但是要根据自己的身体承受能力来量力而行。

当兵练出来的肌肉和健身房练出来的一样吗？ 我见过现役的特种兵感觉他们不是特别壮，但是很有力量。

1、不一样，健身房健身除了借助器械，还要遵循特殊的饮食规则和使用特殊的保健品，比如蛋白粉，可以达到肌肉体型速成，一旦停止锻炼，体型很容易反弹。

2、健身房练出来的是块状肌，强度不错，爆发力还行，但其他方面差得远，不适合格斗，更确切的说，除了适合给人看不适合做其他任何事，而特种兵的肌肉是条状肌，虽然爆发力差点，但肌肉结实，有弹性，韧性强，耐力好，不容易受伤，最适合练习格斗。

3、他们这两种肌肉最大的差距就是配合度，肌肉与肌肉之间的配合度，就像机器一样，特种兵那是长期使用锻炼出来的，健身房的肌肉是突击出来的。

扩展资料

肌肉训练

意义

1、皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

2、肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

3、肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

4、我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。

5、但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

6、通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

7、以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

参考资料：百度百科-肌肉

健身5年练出来的肌肉和现役特种兵的肌肉，差距有多大？

自然界的每个生物都有其特性和特征，虽然样子可能各不相同，但是身体的特征基本都会保持一致，例如说大猩猩强壮的上身，袋鼠健壮的下肢，但是人类却不一样，虽然每个人出生时都是婴儿，身体特征都是相同的，但是人类却可以通过后天的运动和健身，让自己的身体产生变化，变得更加强壮。

俗话说得好，术业有专攻，各行各业都有其擅长的领域，而健身的肌肉男擅长的领域则是肌肉的美感，形体的美感，尽管有人会觉得练出一身肌肉，如果不用来打架实属浪费的想法，但是健身本身就是一件通过训练改变自己的事情，而像现役的特种兵，虽然他们的肌肉看上去不如健身练出来的肌肉，但是他们的肌肉能力并不比肌肉男要差，那么健身练出来的肌肉和现役特种兵的肌肉，差距有多大？

训练上的差距

健身肌肉男的训练，大部分是以力量训练为主，有氧训练为辅，训练的目的也是针对身体肌肉的发展情况，哪块肌肉不够强，就专门练哪块肌肉，更加注重的肌肉的外形发展，平时会有专门的训练计划，每周练几次，一次多少时间，每次的训练内容都是非常详细的，而特种兵的训练，更多的则是针对战斗技能和体能训练，他们不会说有什么训练日和休息日，他们的训练，更多的是提升肌肉的敏捷、耐久和力量，而且他们的训练往往都是超越人体极限的，每块肌肉说是千锤百炼也不为过。

肌肉外形差距

一般情况下，如果单单从肌肉外形上来看的，特种兵的肌肉还真的不如健身练出来的肌肉，更加的好看，毕竟前面也已经说过了，术业有专攻，健身本来就是为了肌肉的美感，而特种兵的肌肉虽说看起来比普通人要强大很多，但对他们来说，肌肉其实只是训练的附带品而已，他们的考核和战斗成绩，并非是以肌肉是否强大作为标准，所以两者肌肉外形，特种兵还是比不上健身的肌肉男。

肌肉作用的差距

很多人都会觉得健身的肌肉男，虽说有一身肌肉，但是都是徒有外表，肌肉都是很虚，一点都没有力量，但是真实情况并非如此，健身也不是你随便练练就能练成肌肉男的，而且健身的人往往力量都很大，毕竟没有强度怎么能增肌呢，健身练出来的肌肉力量更加强大，而特种兵练出来的肌肉，往往是以耐力和灵活性为主要目的，绝对力量方便往往比不上健身的肌肉男。

两种肌肉男，虽说健身的肌肉男肌肉外形更加好看，更能够被人们所接受，但是特种兵的每块肌肉都是为了保护国家练出来的，意义不同。

你觉得健身3年的肌肉男和特种兵比掰手腕，谁更强一些？