女生怎样减小腿肌肉（怎样减小腿的肌肉）

女生如何减小腿肌肉

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。

女生怎么瘦小腿肌肉

女生怎么瘦小腿肌肉

女生怎么瘦小腿肌肉，生活中有很多的女性的小腿会比较的粗，而且有肌肉腿，导致女性小腿有肌肉腿的原因有很多，也有很多的方法可以让女生的腿变瘦，下面我为大家解答女生怎么瘦小腿肌肉，一起去看看。

女生怎么瘦小腿肌肉1

1、快速行走

这个方法简直是任何时候任何地点都可以做到的，只需要在平时走路的时候将速度更快一点步伐更大一点就可以了，这个方法可以说是既简单又很容易操作，非常的实用了。加快速度加大步伐就可以瘦小腿肌肉吗？一些人可能觉得太简单，其实这个方法的原理在于速度和步伐可以有效的锻炼到腿部的肌肉，使脂肪可以得到有效地燃烧。

2、弓步压腿

这个方法需要选择一个比较平躺的地面进行，双手撑在地面上，与肩平行，然后双腿一前一后跨开，将臀部往下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感的时候起身，再压一次。前后腿交换重复这个运动，前后腿都完成一次为一组训练，每天做10组训练，后期可以根据自己的训练效果加大一点点强度。

3、腿部伸压

可以是平躺在床上或者是买一个瑜伽垫，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢的向胸部靠近，然后再一次抬起再一次靠近，这样的动作重复15次的样子就可以了。任何想要减肥的动作都是需要坚持的，所以这个瘦小腿肌肉也是一样的，需要长时间每天的坚持，不能想做的时间做一下，隔几天再做一下，这样就没有效果的。

4、脚掌画圈圈

需要借用一个椅子，坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟和膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，脚掌慢慢的用力向左画圈。这个动作就是一定要做到位，不能敷衍的做完，那样根本起不到任何的效果，同时紧贴地面的时候保持那个动作不要移动，之后再慢慢划圈。

女生怎么瘦小腿肌肉2

预防肌肉型小腿的方法：

1、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善。

而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的.做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

2、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。

再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。

女生怎么减小腿肌肉

瘦小腿】床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持`^_^。