早上跑步掉肌肉（晚上跑步掉肌肉吗）

大早上空腹跑步会掉肌肉吗

百分百掉肌肉，这就是空腹跑步的弊病之一了。空腹跑步会大量分解掉肌肉，用于给身体供能的。

每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗？

每天早晚10㎞慢跑，大多数人是会掉肌肉的。

我们跑步的目的是为了锻炼身体。而最合理的跑步形式是用有氧慢跑的方式，每次跑步40~60分钟，跑3天休息1天，或者跑4天休息1天。

你这种跑步方式不科学。

每天早晚各跑10km，会形成过度运动。你的身体不可避免的将出现疲劳状态，疲劳一天天累积就会变成深度疲劳。深度疲劳是跑步的大忌，不仅会带来伤病的隐患，也会使你变得疲惫不堪，精神萎靡，身体素质逐步下降。这样一来， 就违背了锻炼身体的初衷。

早晚各跑一次，也会占用大量的时间。准备，热身，跑步，拉伸至少要用去一个半小时左右。我们还要工作，学习和生活，并不是专业运动员，宝贵的时间全用在跑步上是很没有必要的。

所谓的“掉肌肉”是怎么回事？

普通跑者有氧慢跑时，平均配速多数会在6分开外，跑10km的话，用时会在一个小时以上。

跑步是需要消耗的，为肌肉供应能量的能量物质主要是糖，脂肪，蛋白质。而我们体内储存的这些能量物质是有限的，大多能支持我们持续慢跑一个小时左右的时间。

如果你连续慢跑一个多小时。在体内储备能量消耗殆尽的情况下，身体就只能分解肌肉中的蛋白质来作为能量供给。

这也就是大家口口相传的“掉肌肉”现象。

为了防止在有氧慢跑过程中出现“掉肌肉”现象，我们一般会把每次的有氧慢跑时间控制在40~60分钟这个时间范围内。

这样，既能使有氧慢跑的锻炼效果最大化，远离伤病，同时也能防止身体消耗肌肉中的蛋白质。

早上慢跑一次10km，就有可能出现“掉肌肉”，如果晚上再慢跑一次10km，那掉肌肉就是板上钉钉的事情了。

在我们身边也不乏这样的人，一天二跑或者是每天一个半马。你如果仔细去观察，就会发现他们大都是又干又瘦，面容憔悴，而他们的跑步能力也不见得能提高多少。

结语

跑步是要建立在科学合理的基础之上的。

没有良好的营养补给，科学的恢复手段以及必要的抗阻训练，普通人最好不要尝试早晚各慢跑10km。

晨跑究竟会不会掉肌肉

跑步属于有氧运动，开始阶段消耗糖分，后面阶段消耗脂肪。晨跑也好、夜跑也好，跑步是燃脂的上佳运动。关于跑步消耗肌肉，是没有依据的。其实在跑步前做一些力量训练，有利于肌肉生长。可以采用先无氧后有氧的锻炼模式，既增肌又燃脂。同时注意，过度的力量训练，是会消耗肌肉的。希望对你有帮助。

跑步掉肌肉

不必担心跑步掉肌肉，那是运动量超大时，由于能量不足，身体拆肌肉中的蛋白质来应急发生的情况。一般合适强度的有氧运动，主要靠脂肪供能，是减脂的运动，不是减肌肉的。

那些高水平长跑运动员，之所以都精瘦，一方面是他们的运动量超级大！会发生肌肉消耗的问题，另一方面，他们为了追求更好的运动成绩刻意的保持这样的体型（肌肉耗能大，重量大，在长跑中是不经济的，壮汉有力气但是长跑不占优势）。

所以，保证充足的能量供应，做好增肌训练（肌肉力量训练），长跑控制好运动量就行。一般的说，别一次跑太久（一般控制在一小时之内就好），跑的时候不要太快（适宜强度的有氧运动以消耗脂肪为主，对肌肉伤害最小）就行。

良好的耐力（心肺功能和体力）对增肌也非常重要，做两下就喘个不行你怎么练肌肉，对吧？所以，加油吧！