肌肉男前后对比（肌肉男什么样）

当健身肌肉男停止训练1年后，身体素质与之前相比有多大差距？

世上是没有什么食物是一直一成不变的，不然怎么会有沧海桑田这个词的出现，时间永远是一把剃刀，每个人都会受到时间的改变，曾经的男神女神，最终也逃不过岁月的变迁啊。人体的新陈代谢是自然规律是没法改变的事情，每个人都会慢慢的衰老，身体会一天不如一天，即使是天天健身的健身者，健身肌肉男们也逃不过这个自然规律。

都知道健身并不是一件容易的事情，而想要练成健身肌肉男更是需要付出大量的努力和汗水，负责任的说除了用药之外，所有的健身肌肉男之所以不舍得放弃健身训练，有很大部分的原因是不舍得放弃掉自己的一身肌肉，但是也有个别的情况，或者是因为其他别的因素，会因为一些别的事情，也有很多健身肌肉男不得不暂时停止健身训练，那么当健身肌肉男停止训练1年后，身体素质与之前相比有多大差距？

一、前后肌肉外形的差距

前面的文章中，绅士说了很多肌肉男不舍的并不是健身训练，而是自己一身好不容易练出来的肌肉，健身是一个需要一直坚持的事情，只要你一旦一段时间内开始携带了，那么你携带的后果会很快的反应到你的身上，当一个健身肌肉男停止训练1年后，身上的肌肉会随着时间逐渐变得松弛，不再像1年前那样有弹性，而且肌肉维度也会很大程度的缩水，而且如果不注意饮食的话，伴随而来的还有身体体脂率的增肌，脂肪增加后肌肉线条的消失，变成一个普通人的身材。

二、前后身体素质的差距

健身的肌肉男他们的健身训练，大多以力量训练为主，也是为了增肌需要，而这种力量训练所练出来的身体素质，虽然说比不上一些专业的训练练出来的身体素质要强，但是比起普通人来说还是要强一大截，而健身肌肉男停止训练1年后，伴随而来的不只是肌肉外形的变化，随之而来的还有肌肉耐力和力量的下滑，从而导致身体素质的下降，自身就能够明显的感觉到自己的身体素质会下降很多，当进行一些运动时，会明显感到不如从前那样随心所欲。

三、生活节奏的变化

健身的时间对于每个健身者来说，都是比较宝贵的，也正因为如此，很多健身者都是比较自律的人，因为他们没有太多的时间进行娱乐或者大吃大喝，而是把时间都用在了健身训练上面，而当停止健身训练后，他们很多人也开始变得和普通人的日常生活差不多，不再坚持早睡早起，不再坚持合理饮食，这种生活的上差距也是前后变化最明显的。

当然并不是说健身训练停止1年后，肌肉就一定会全部消失，肌肉并不会消失，只不过是你的肌肉纤维缩水了，而你的训练底子其实还在，只要你能够长期保持一个健康的生活态度，经常运动以及保持一个合理的饮食，那么其实身材还是可以保持得不错。

你觉得健身肌肉男的身材中，你更喜欢哪位健身者的身材？

瘦弱男2年练成肌肉男前后对比照片

 健身2年多，不和别人相比，只为超越昨天的自己。

    刚开始的时候还没觉得自己多瘦弱，没有这么方面的意识，只想练出清晰的6块腹肌，于是就不停的做仰卧起坐。虽然腹肌出了点线条，但整个身体还是瘦弱到不行。于是我有了新的想法，腹肌出来了，好像有点胸肌的话，是不是更酷！！于是我开始查找这方面的知识和视频，其中包括国内外大肌霸的训练视频，就这样健身的启蒙就在这一点一滴的好奇和学习中慢慢成熟起来。

直到我办了第一张健身卡，我才理解到什么才叫做真正的健身。2年后的今天，比我当初重了50斤。

    刚进健身房的时候，什么不懂，瞎练，器械区自己无章法的琢磨。慢慢的和大家混熟了，一起训练一起交流，才有了一点粗浅的认识，这样折腾了一个月，算是入门了，感觉似乎有点效果。这里要告诉大家，有效果不一定练的对，身体从无到有接触大强度刺激，初期就会比较快，但如果方法不对，对后期增长和形体都会有很大的影响。所以我建议如果条件允许，请教练还是比较中肯的，或者找个高手跟着学习。

期间也因为计划不系统，练胸太频繁导致肩关节受伤，而停训一个月，这样的错误在新手时是常犯的。计划的不系统、不全面也会严重影响肌肉增长效果。我调整了训练计划，采用了大肌群和小肌群合理的排开，但是进步依然不明显，有时还出现退步的现象，那时将近2个月没有什么变化。开始我以为是计划的问题，于是我调整计划，效果仍然不好。后来通过我查了很多资料，才发现阻碍我进步的是——

    饮食

我们训练的人真的很容易忽视饮食，以为练肌肉就是健身房内的事。其实健身只是引子，饮食的功底真正能决定你肌肉的进度。我那时饮食上早餐有时都没有保障，加餐根本没做，一天根本做不到剩余热量。

    当我了解了健身饮食后才明白，肌肉增长的前提是蛋白的摄入和热量的盈余。

    饮食中要强调碳水和蛋白的配比，特别对于瘦人来说多吃加餐很重要。有人问我吃粉没有，关于补剂的问题，我想，既不要神话它，也不用污蔑补剂，在国外健身吃补剂已经是常态，国内也普及的很广。我吃了一年多的悍金斯增肌粉，对于帮助确实很大，特别在我体重不足时期，它能快速并充足的满足你身体对能量需求，尤其是很多瘦人本身就吸收不好的。

    有人说补剂伤肾之类的，更是无厘头，伤肾的说法其实是这样的，人体一天吸收的蛋白质是固定的，多余的就是通过肾脏排出体外，对肾脏造成压力，就是这个说法。其中要说的有几点，一是，我们吃的这点蛋白质完全达不到伤肾的地步，况且我们国人大多还是蛋白摄入不足。二是，我们吃的是增肌粉不是蛋白粉，其中一部分是碳水，另一部分是蛋白质，所以更达不到对肾脏有压力的地步。这里还要说一点对于瘦人来说，要选择在增肌粉，不要用蛋白粉，除非你会额外搭配碳水饮食的情况下，大多数人做不到，所以直接用搭配好的增肌粉就可以，这也是很多瘦人吃蛋白粉效果不好的原因。

NBA哪些球员进入NBA前后，身材变化是巨大的？

大家熟知的就是姚明了，姚明在进入NBA之前是比较瘦的，但是为了适应NBA的身体对抗强度，他努力增肌，增肥，终于成为了世界级别的大中锋。

进NBA前后身材变化：字母哥从竹竿到肌肉男，浓眉从后卫变中锋

众所周知，能够进入NBA的条件堪称苛刻，每年能够进入联盟的球员更是屈指可数。而不少从大学进入NBA的球员，第一件事就是增肌挂肉了，毕竟在对抗激烈的NBA，如果对抗都不过关，自然难以生存。那么，NBA球员进入联盟前后，身材都有什么变化呢？

作为2002年的状元秀，来自中国上海大鲨鱼的姚明，进入NBA时不出意外的第一件事就是增重了，毕竟当年在CBA时的大姚还是太瘦了，在NBA的对抗下会被怼成筛子。而进入联盟后的姚明随着科学的饮食与训练，完全练成一个内线巨无霸，看看他后期的体型，是不是很像一个绿巨人呢？

现役的字母哥就更加夸张了，由于是偷渡到希腊家庭的孩子，因此字母哥小时候经常饥一顿饱一顿，身材自然十分的瘦削，看着和一个麻杆一样。但是，进入联盟后的字母哥经过合理的增肌，如今的肌肉已经是NBA顶级，看看两者身材的差距对比，简直是普通人和希腊怪兽的对比。

NBA同样如此，出生于非洲喀麦隆的他，早年间第一志愿其实是踢足球，因此他也是十分瘦弱。直到他被非洲篮球名宿巴莫特选中，才开始转行打篮球。大帝的篮球天赋瞬间被激活，在短短的几年内，瞬间从左图的瘦弱小男孩，成长为右图的内线霸主。

刚进入联盟时的库里，被球探贴上了太瘦弱不能适应NBA对抗的标签，可谁能想到，在10年之后，库里竟然也成为一个小钢炮。从去年勇士休赛期曝光的训练视频看，库里的肌肉含量丝毫不比其他外线球员要差。

而大学时期还是一个大白熊的乐福，在进入联盟后被森林狼告知要减脂减重，于是听从球队的训练计划后，乐福瞬间从左图的白胖子，瘦成右图的男模身材。看这棱角分明的肌肉块，和瘦下来留着胡子的男模脸，也让乐福瞬间成为NBA的男神，迎娶白富美，走向人生巅峰。

看看浓眉哥戴维斯的变化，则更加可怕了。当时高中时期的戴维斯主打的位置还是控卫，后来的他不仅增重、而且身高也是涨幅极大，导致后来的他不得不去打中锋位置，看这增长史，我只想问吃什么长大的了。

最后我们便来看一下詹皇吧，要知道詹姆斯进入联盟也不是一开始就如此强壮，也是经过夜以继日的训练，才有这样的肌肉。看看当年的詹姆斯还有一些清秀的痕迹，而如今的詹皇更像是一个灭霸了。（ikuet）