长跑肌肉（长跑肌肉训练）

长跑对于肌肉到底有哪些作用？

长跑对肌肉的好处是非常大的，在长跑的过程当中能够让全身的肌肉得到更好的锻炼，让身材看起来更加的结实，紧致有型。

长跑可以练肌肉吗

长跑当然也能练肌肉，不过练出的是慢肌，也就是外形不发达的肌肉。如果要练出大块肌肉不宜长跑，长跑主要是细腿瘦身的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

跑长跑主要练哪些肌肉

腿部肌肉和腹部肌肉，首部肌肉也要，因为摆臂的时候需要力气！

长跑锻炼哪里肌肉

长跑锻炼肩部，臀部和腿部的肌肉。

长跑时，要做摆臂动作，重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群;

做的跨腿动作,重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了.长跑能够保持正常的瘦体重，因为大部分时间都在作有氧运动，对于脂肪的消耗比较彻底，但是要保持肌肉的健美的话，最好去做健身运动。长跑尽管也训练到了一部分肌肉,但是由于耗能较大,不利于肌肉的塑型。

长跑能不能促进肌肉增长

长跑不能促进肌肉增长，你要想增加肌肉。需要上力量，200米、400米，600米连续跑。再有就是抗杠铃蹲起，加腿部力量训练，上肢也一样。

不过练长跑不宜有太多肌肉，会影响长跑，上力量目的是提高速度。

我原来是10000米运动员，身高和你一样，只是比你重3公斤。长跑运动员都是这种体型。