肌肉女卧推（女性 卧推）

女生能做卧推吗？

当然可以，无论你的想减肥还是增肌，从减肥的角度上说，卧推的动作是大肌肉群的训练，一个动作可以练很多肌肉，肌肉参与的多了，有利于你减肥和消耗热量，增肌的话会让女性的胸看起来更挺拔，够简单吗？不明白的再继续问我

女生练卧推有什么好处

你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。乳房和胸肌是分开的。所以女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於乳房的大细是无影向的。

练胸肌的好处

1、预防胸部下垂

随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。

2、预防胸部外扩

内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！

3、减少副乳

小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

女生每天锻炼，真的会成为肌肉女？

在这个以瘦为美、颜值就是一切的年代，大家都想要追求自己线条美感，同时社会压力不断增加，每个人都想快速的得到成果，不被这个越转越快的时代抛弃。到了需要慢工出细活的健身中，也有不少人想要速成。尤其是女性，一方面想要高强度的瘦下去，有美腿、马甲线和修长有型的四肢，但是又害怕一不小心成为肌肉女。

但是对于百分之九十以上的女性，这种都是杞人忧天，徒来烦恼。最重要的是以下两种原因，了解一下两点原因后，你才回知道，想要成为肌肉女，其实还真的很难。

第一点就是女性基因，让她们天生存在激素上劣势。想要身体强壮，离不开很重要的激素：睾酮素。睾酮素会影响我们肌肉水平的合成状态。

第二点就是肌肉按照代谢，可以分为有氧的慢肌纤维和无氧的快肌纤维。想要肌肉强大，一定要多进行无氧运动。而女性大部分人都很少进行无氧运动、或者持续的无氧运动。比如速跑或者潜泳，力量锻炼，也是到力竭就停息。这样两者合一，想要肌肉粗壮，其实需要比男性付出更大的努力。

睾酮素会增加肌肉纤维合成效率，它是一种抑制蛋白质溶解，促进蛋白质形成的激素。男性天然拥有比女生多的一个器官，所以合成睾酮素会自然快速很多。不过对于不想成为肌肉女的人，这是她们十分欣喜的原因。

在离开童年、青少年后，女性健身力量本来就天生不如男性。所以想要练出成为一个肌肉女，需要比男性抓握更重的哑铃、哑铃，推举更多的卧推杠铃、拉起更多的磅数拉力绳、做更多的俯卧撑，才能达到和男性相同的效果。但是我们都知道，这是几乎不可能的，无关毅力结果，而是大部分女性健身，都不是为了追求成绩，而是为了让自己身体变得健康匀称。

另外，上面说到，肌肉增长，主要是通过快肌纤维，而如果强度较低或者姿势始终固定的锻炼动作，则是很少刺激到它。女性喜欢的瑜伽、长跑、椭圆机和自行车，不仅很少刺激到快肌纤维，甚至还会让慢肌纤维增大，但是让快肌纤维猥琐。加上有氧运动，会让脂肪全身都消耗，脂肪细胞的质变小，量不变，所以总的下来，身体看起来越练越瘦。

另外，其实饮食对于一个人是否增长肌肉也十分重要，万一上述对某个爱美的女生没有太大作用，也可以通过少食用高蛋白食物，让自己肌肉始终保持在合理围度左右。总而言之，想要成为肌肉女，可是比你相象中的还要难哦。

肌肉女是怎样炼成的。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

采纳哦

我是肌肉猛女,腿肌胸肌非常恐怖,能卧推300磅,可是我腹肌却只有8块,怎么才能使腹肌有12块

你可以尝试一下攀岩运动，这项运动可以帮助你锻炼出性感的12块腹肌，加油！