小腿减肌肉（小腿肌肉怎么减）

怎么快速减小腿肌肉

减少小腿肌肉的方法主要如下：

1、改变生活方式：患者应该减少运动量，比如登山、跑步等活动可能引起小腿肌肉的增长，还需减少蛋白质摄入。通常减少运动或减少蛋白质摄入后，腿部的肌肉可能逐渐减少，因为不良生活习惯可能使腿部的肌肉发达，减少上述生活方式后，能够达到使小腿肌肉减少的目的；

2、进行拉伸：患者可以通过拉伸的方式，使硬结凸出的肌肉得到舒缓；

3、使用医美手段：比如注射肉毒素而达到使小腿肌肉缩小的目的，注射肉毒素后，通常在15-20天后，患者小腿的肌肉逐渐失神经而逐渐萎缩，此时肌肉萎缩通常可保持6个月左右，如果在6个月后进行补充注射肉毒素，注射5-6次后可能小腿肌肉可以永久性缩小。

怎样减小腿肌肉 这四种方法最快捷

1、小腿做SPA。

将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

2、饮食瘦小腿。

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3、运动瘦小腿。

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

4、按摩瘦小腿。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

小腿怎么减肌肉

小腿怎么减肌肉

小腿怎么减肌肉，小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂,不柔美,这些肌肉让你的小腿看起来非常的粗大，令很多女生都非常烦恼,很影响美感，下面我们一起去看看小腿怎么减肌肉。

小腿怎么减肌肉1

如何判断是否是肌肉小腿

1、把腿蹦起来，看是否有肌肉的形状

2、皮下的是脂肪，骨头上的是脂肪，当腿部放松的时候，软软的就是脂肪，但是当腿部紧张起来的时候，硬的就是肌肉了。

3、如果你长期不运动，那么脂肪肯定更多，如果总是运动，一般就是肌肉小腿了。

小腿怎么减肌肉

按摩瘦腿

人体很多穴位集中在脚部，因此可以利用按摩的方式刺激穴位，改善腿部循环，达到瘦腿的目的。

吸脂瘦腿

吸脂是很多整形机构比较热销的项目，通过减少一部分腿部脂肪达到瘦小腿的.目的，只是过程比较痛苦，价格也相对比较高。

运动瘦腿

运动是瘦腿一个比较重要的途径，有的人说肌肉型的不是越来越壮了吗，其实并不是，只要运动后通过足够的拉伸，会让腿部的线条更加好看。

日常习惯

1、运动后一定要充分的拉伸，让肌肉充分的放松，一方面缓解酸痛，另一方面可以改善肌肉形状。

2、少穿高跟鞋，很多MM因为工作或者其他方面需要爱穿高跟鞋，但是长时间的后跟离地，会让腿部肌肉紧张，让腿越来越粗壮。

3、改善走路姿势，很多人并不在意走路的姿态，认为不会影响什么，这是错误的人事，长时间垫脚走路，也会让腿更粗的。

小腿怎么减肌肉2

为什么你的小腿长肌肉？

1、你是不是长时间的穿高跟鞋？

2、你的走路的姿式正确吗？是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走？

3、你经常急走？疾步走后也懒得拉伸、放松？

4，你是不是曾经进行过专业的运动训练？

肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。

调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。

而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

怎样减小腿肌肉

怎样减小腿肌肉

怎样减小腿肌肉，爱美之心人皆有之，现在人们对自己的身材要求越来越高，不允许有一点瑕疵，很多朋友小腿肌肉比较多尝试了各种办法都没有效果。下面分享怎样减小腿肌肉。

怎样减小腿肌肉1

1、拍打按摩

我们的小腿肌肉都较为结实，需要用按摩的方式软化肌肉，也需要用拍打的方式消除肌肉的紧张贴实。按摩方式有多种，我们可以捉住小腿肚脂肪多的地方，并用大拇指用力搓揉按摩；也可以坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打自己的小腿肚；我们也可以抓住小腿肚肉多的地方，用力的左右摆动，或是拧自己的小腿肌肉，这样有助于肌肉软化，缓解肌肉紧张贴实的现象。

2、拉伸运动

平时可以试试双腿并拢，用手按摩小腿肚过后，最大限度的踮起脚尖，手臂一直往上顶，这样可以感受小腿的拉伸，小腿肌肉时而绷紧时而放松。然后再踮起脚跟，感受脚面与小腿的拉伸。重复这样的动作，两次为一组，做上10组以后再休息一会，然后再继续练习，直到双腿酸软为止。

3、跑步锻炼

我们知道锻炼一直是减肥的有效方法，而我们小腿肚上的肌肉也可以通过正确的跑步训练来减掉。不过减掉小腿肚上的肌肉不能够快跑，要选择慢跑或是散步快步走的方法进行。在散步时可以加快速度，尽量将步子迈得大一点，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。当然如果选择跑步锻炼，需要慢跑不要做过于剧烈的运动。同时，在跑步过后，要拉伸肌肉，多做一些压腿的动作，且要进行适当地按摩，以免会再次变成肌肉腿。

怎样减小腿肌肉2

1、运动法

长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中，拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。

拉伸能够让血液循环畅通，代谢速度增加，对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们，每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的'步骤，而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。

所以在这里提示亲们：运动之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。

2、按摩法

由于运动的时候，腿部的有氧最有效阶段并不好控制，所以很多人尝试着按摩，的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果，按摩的方法常见的为：

A.拍打

通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打，促进血液循环，加强毒素排出，拍打的时候注意频率，不可太快，力道不宜太大，轻拍至腿部微红即可。

B.刮痧

刮痧是一种有效的方法之一，也是最简单的方法，使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上，单方向刮，当然同样的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出现渗血现象。

C.推捏

推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法，通过捏取多余的赘肉，逐步网上平推，这种方法对于腿部被动运动，加强能量消耗也是不错的。

3、减肥精油

腿部脂肪比较结实，有时候靠以上两种方法，见效速度慢，所以就得依靠精油的辅助，精油的作用有两种，一种是辅酶吸收，分解饱和脂肪，转饱和为不饱和;一种是直接刺激皮肤，加强能量消耗，用之能感觉到火辣辣的。

4、营养瘦腿

腿部的减肥与节食关系不大，相反，对于想减肥的MM，可以通过补钙，减少双腿肿胀;多吃寒性蔬菜，能清热排毒;多饮用水，增加饱和感，减少食欲;补充钾元素等等。