肌肉生长睡眠（睡眠不足影响肌肉生长吗）

练肌肉要睡多长时间

人只有在睡觉的时候身体才会分泌生长激素,来促进人体的各项生长功能,就像未成年人的身高生长就是靠睡眠来进行的.

肌肉只有在休息的时候才会生长,而只有在晚上睡觉的时候才能达到肌肉休息这种状态,你不可能白天躺在那一直睡觉,所以，要想长肌肉，每天必须保证8个小时的睡眠时间.

肌肉增长和睡眠

肌肉得到充分的休息不在于睡眠，而在于放松！你再好的睡眠质量也分解不了停留在你肌肉里面的乳酸！肌肉在运动中会产生乳酸！如果得不到放松就会形成乳酸堆积！使肌肉僵化！直接影响到你肌肉的生长与弹性！所以说运动完放松是最最重要的！他要比睡眠恢复的快的多！你的顾虑是不必要的！

肌肉是在睡眠时增长的吗？

对于每个练健身的人来说重要的不是训练而是肌肉的增长，但是我们大部分健身训练者对肌肉增长的知识不是非常清楚，很多人认为做好足够量的训练，在加上高质量饮食补充就没问题了，但是光做好这些还是不够，好比“万事俱备，只欠东风”呵呵，然而却忽略了两个重要的环节，那就是我们的休息和睡眠。

如果你想在训练后使肌肉以最适当的比率增长，那你必须要掌握好身体的恢复要领，要了解肌肉增长是在什么阶段，都要详细的更深层的了解，这样才可以不浪费任何资源使你的肌肉增长的更快。如果你的训练和饮食都做的非常好，你的肌纤维得到足够量的刺激得到破坏之后，正想好好大吃一顿的时候你却没有给它足够的平台，虽不能说没有效果但是你浪费了不该浪费的资源。

肌肉合理的增长，初了训练和饮食最好的方法就是要有足够的睡眠和休息。要想肌肉增长必须使肌肉中所消耗的能量得以重新补充，就像我之前提到过的，你的肌肉获得增长的时间是在休息过程中，不是在你

训练的时候。而休息中的睡眠则是非常重要的一部分。一般在你入睡之后第1——2小时是你肌肉增长最佳的时刻，而睡眠的质量也会影响你肌肉增长的快或者慢。

为了使你的睡眠质量达到最好状态，建议你训练的时间不要离休息时太近，因为我们训练后会使人受到刺激，引起兴奋平有可能导致睡眠质量不好。当然我之前提到做建议晚上状态最好的时间段训练，比如7——8点左右，如果你训练后个两小时左右休息，相信不会影响你睡眠的质量。

另外所谓休息不单只睡眠阶段，在我们训练后尽可能不要进行刺激的锻炼，比如跑步或者是其他一些力量活动都会影响你肌肉的合成。

备注：休息前适量的补充一些碳水化合物和缓释蛋白质防止肌肉分解。记住我们健身训练者任何时间段都不能感到饥饿。以上是健强给健美兄弟们的建议如果你感觉你身边的人有同样对睡眠的不了解可以转发给他。

怎样的睡姿有利于肌肉生长

正确的睡姿，应该是仰卧、左侧卧、右侧卧交替，而且左右侧卧的时间尽量保持大致相当，避免偏侧睡姿。如果只使用一种睡姿或侧重于单一睡姿，那么人体的局部及内脏将会因持续受压而血流不畅，如仰卧太久压迫双肾、左侧卧太久压迫心脏、右侧卧太久压迫肝胆……而且相应的肌肉也将因持续受压缺血而生长受限。如仰卧过久则背侧肌肉受损等。

睡姿非常关键，按现代研究结果，人一天中颈椎扭曲最严重的时候就是睡眠中，睡眠中由于用枕错误导致的颈椎扭曲，是任何人在起床后都无法模仿的最严重扭曲！而且每天8小时，没有一天能避免！这是经过临床X光医学证实的，证据确凿，谁都无法否认！

如果你关心自己的健康，我推荐你使用精确睡姿枕。不仅仅为了你的肌肉，更为了你的骨骼。

睡眠不足对肌肉生长有多大影响

既然是体育生，应该还处在青春期吧。睡眠不足会影响身体的发育，因为骨骼和肌肉都只有在睡眠中才能生长。高强度训练对肌肉是一咱锻炼，但没有充足的睡眠，破损的肌肉细胞就不能全面的恢复，肌肉力量也得不到全面恢复，这样又会影响下一次的训练效果，长久下去，不仅不能锻炼身体还会损害身体，会给肌肉、肌腱、关节、韧带等留下劳损的隐患。