节食可以减小腿肌肉吗（节食可以瘦腿）

通过节食可以瘦腿吗

可以的。节食实际上是会让体重下降也就是减肥，减肥的同时肯定会让腿部脂肪也有所燃烧，所以也会起到瘦腿的作用。当然，最好的办法是科学饮食与适当运动这种方法来瘦腿与瘦身。树立了明确的科学的目标之后，接下来就是讲具体怎么做了。方法如下：

一、控制饮食是必不可少的

简单来说，减肥就是要保证摄入的热量=消耗的热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，就会出现肥胖现象。其实，即使一天都躺在家中的床上，身体仍然无时无刻不在消耗热量，以此维持体温以及体内机能的运作，所以一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。

二、一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动也是必不可少的，最好是还能间隔地进行有氧训练。推荐一些最能减肥的运动：

1、游泳减肥法

2、慢跑减肥法

3、变速跑减肥法

4、爬楼梯减肥法

5、跳舞减肥法

三、及时补充水分

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦！

四、运动的时候集中注意力

在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

通过节食能消除腿部肌肉吗？

一直记得自己曾经有过节食的经验，记得那个时候节食的时候主要是瘦了肚子，其他的地方都没有瘦，至少我觉得是这样的，我还记得我朋友当初看到我节食之后说过，你看上去瘦了，只是说上半身看上去瘦了好多，脸上的肉也没有什么啦，然后锁骨也出来了，但是她没有说过我腿细了，我也特地问过她，我说你有没有觉得我腿也细了，结果我朋友给我来了这样一句话，这是你的错觉吧，一句话气的我想揍她！

所以说通过节食不能消除腿部的肌肉，因为节食减肥主要瘦的是上半身，而且人家的减肥教练也跟我说过，人肚子是最好减肥了，但是腿是最难瘦下来的，所以我也羡慕别人的一双细腿呀，尤其是又高又细的腿我更羡慕，而且健身教练也说过，如果要消除腿部肌肉或者说想要腿部瘦身的话，必须经过运动锻炼，只有结合有效的运动才可以消除腿部的肌肉，所以我也觉得人家说的是对的，因为自己毕竟亲身体验过，所以我想告诉那些想通过节食就能消除腿部肌肉的人，懒人的瘦身方法不能消除腿部肌肉！

有人说过想瘦腿有很多个办法，比如说爬山，这是一项较适合所有人的运动，而且还是有氧运动记得自己也曾坚持过一段时间爬山，那我能爬的山也不高也就400来个台阶，但是爬了一个月之后确实有点效果，但是坚持不下来，后来的腿又慢慢就变胖了！还有一个办法那就是跑步，或者说骑自行车也比较好，现在城市里面的共享单车比较多，如果上班的地方离自己住的地方不是很远的话，可以做一个共享单车骑行，那个对于消除时腿部肌肉也比较适用！

节食能瘦小腿上的肉吗？

节食更多的是减脂，除非你长期节食，才会让身体中的肌肉流失。这样做对身体百害而无一利，身体内外的健康都会受损。科学的健身、塑身才是正确的生活方式。

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。

打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

不吃晚饭的话肌肉型小腿会减掉吗

不会，不吃饭节食减肥，流失的是体内的水分，等几天以后，便会流失蛋白质，导致缺钙营养不良，肌肉型小腿是由于运动之后没有及时拉伸造成的，其实鸡肉外面往往有一层脂肪，才显得粗，只要努力运动会减掉的，节食减肥以后恢复了正常饮食会反弹很严重的，平时注意按摩小腿，拉伸小腿都会有作用。