大臂后侧肌肉（大臂后侧肌肉抽筋）

想减掉大臂后侧的“拜拜肉”，练俯卧撑有效吗？

有效，但是效果比较慢

想要减掉拜拜肉就得需要锻炼肱三头肌，也就是手臂后侧的肌肉，肌肉质量提升了以后拜拜肉就会下去了。

因为俯卧撑主要针对的目标位置主要是胸大肌，其次才是手臂后侧的肱三头肌。

建议做些臂屈伸的动作，这样会更集中一些，且效果也较快。其次配合拉伸，提高肌肉的延展性。后期手臂的形状也好看了。

我手臂后侧的肌肉不是很发达，怎样锻炼能够强化一下呢？

锻炼手臂后侧肌肉，可能要需要专业的健身器材，比如哑铃拉力器等等，徒手的锻炼很难达到效果。

大臂外侧肌肉怎么练

大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：

1、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2、俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

扩展资料：

锻炼手臂肌肉：

要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。

每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

训练1：引体向上

人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。

训练2：双杠屈臂

双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

训练3：杠铃弯举

坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。

训练4：锤式弯曲

手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。

参考资料来源：人民网—如何锻炼手臂肌肉？男人增肌饮食需注意6点

参考资料来源：百度百科—肱三头肌