分组练肌肉（健身动作分组）

锻炼肌肉分组做比较好吗

对于锻炼肌肉，大多数人是分肌群或部位进行锻炼，分组训练是防止肌肉疲劳导致肌肉受损，也防止过早地力竭。锻炼也是需要量力而行的，一般每一组8-12个动作就能够达到刺激肌肉的效果了。

锻炼肌肉为什么要分组

分组训练一个是让肌肉训练有规律，在一定强度下最大程度的训练肌肉机能。如果你一次能做100个俯卧撑。你一次就做100个，一是身体吃不消，二是可能对肌肉有害而不是锻炼肌肉。而分组练习则能在高强度的调动肌肉的同时对肌肉长时间刺激，所以要分组锻炼。想知道具体方法也可问我

肌肉怎么分组锻炼

把一个动作对应的组数全部做完,再做下一个动作

这个相当重要

因为每个动作对应的大肌肉群和辅助的小肌肉群都是不一样的,而锻炼必须如果你如果动作循环做,就肌肉就的不到同一动作的反复刺激~~~没有充分锻炼到

还有，每组8个动作太小,一般是12到15个动作最好,做到力竭,一般锻炼结束应该能感觉肌肉很热很涨,那样才有效果

还有，三角属于小肌肉群,不可以天天锻炼...一周锻炼三到四次差不多了,要锻炼也要休息,休息恢复的过程,也就是长肉的过程

我健身五年了，相信我，别看12号那人的回复,误导

锻炼肌肉得时候为什么要分组做？？有什么区别？？？

分组是为了让肌肉休息，你一口气做一百个弯举，你就是不负重也会感到肌肉酸，但是如果你分开来做的话，每组就都可以选择一个适合自己的重量，能更好的刺激目标肌群，也就能更好的出来效果。而且在间隙的时候还有适当的拉伸，这对训练和恢复都是很有帮助的。

为什么锻炼肌肉要分组啊？专业的说下，谢谢了。

刚开始一下做那么多肌肉会受不了，所谓的分组就是100个俯卧撑分五组，一组20个、每组休息30秒到一分钟、 仰卧起坐可6组、一组50个、没组休息一分钟左右， 这样能让身体更好的适应、才能更好的锻炼肌肉、 每天都要练习、 通过身体素质不断的上升、可以试着加量或其他的运动、 只有长期的坚持才会有效果。

记得采纳啊

健身时为什么要分组数？

健身时我们通过分组数从而给肌肉更好的刺激。如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。研究表明多组数的训练可以让肌肉有更好的刺激，是因为多做数可以保持肌肉持续充血，达到训练最佳目的。

健身组数的决定，是来自训练的目的。如果健身的目的是肌肉体积增长，也就是长些肌肉塑形。那么他的公式是（训练重量*训练次数*训练组数）通过一系列科学的推倒（导？），最后发现，最有利于肌肉增长的安排是：训练重量（80%max）*训练次数（8-12个）*训练动作组数（4-8组）这也就是为什么大多数人做的都是10个一组，每个动作3组。每次4-8个动作。

这就是现代健美的韦德体系。而另一方面，如果目的是力量增长，决定的因素是训练重量。比如举重选手或力量举选手，他们就常常采用80-100%max的重量做1-5个来训练。（一开始做热身，后面会中小重量练习技术细节。）也就是力量增长的最佳安排一般是80-100%max1-5RM.有时只做1-3个动作。最佳的练习是，两样都练。普通人以第一类为主。健身训练中，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量增长，以及胶原蛋白含量的增加。

而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果②。请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大③。再增加负荷已经没有意义。