拉伸运动到底是减肌肉还是张肌肉（什么是肌肉拉伸运动）

健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗？作用是什么？

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪?

1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

运动后拉伸会促进肌肉增长？这样的说法有科学依据吗？

运动后拉伸会促进肌肉增长？这样的说法有科学依据吗？

1.运动后拉伸会促进肌肉增长。拉伸有利于肌肉的恢复，运动时，肌肉处于收缩状态，运动后如果没有良好的拉伸，肌肉仍会在一段时间内处于显著的收缩状态，这不利于身体的恢复和乳酸的排泄，长时间会影响下一阶段的肌肉锻炼和肌肉生长。拉伸会导致骨骼肌的生长和肌肉周长的增加，也就是说，即使只是拉伸，肌肉也会增长，拉伸后，肌肉生长将处于更好的形状，肌肉更加美丽。建议日常拉伸时要放松身体，均匀呼吸，不要屏住呼吸，拉伸运动中的深呼吸有助于身体向疼痛的肌肉输送氧气和血液。

2.有科学依据的。运动后拉伸有很多好处，运动后可能会出现肌肉紧张。拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松和恢复。通过拉伸，还可以保持肌肉和关节的灵活性。拉伸还可以放松肌肉，在一定程度上有助于降低血乳酸的浓度，从而有助于缓解运动后肌肉酸痛的症状。处于青春期的青少年，运动后拉伸，也会对生长发育有好处，对身高增长有一定的好处。拉伸也是一种很好的放松训练。有了呼吸，心率可以很快恢复正常，降低剧烈运动猝死的风险。

3.你需要注意的是运动后的拉伸，不是越长越好。拉伸时间过长会增加过度拉伸和韧带、关节损伤的风险。建议根据自身情况和需要进行拉伸，各种动作的总拉伸时间在10分钟左右。在拉伸的过程中，需要配合呼吸，深、长、慢的呼吸可以使身体顺利恢复。另外，运动后休息一下，再洗澡，不然可能更容易感冒。而且一般建议运动前做拉伸，以免受伤。

拉伸仅仅是拉伸肌肉吗？还要拉伸什么？

拉伸不仅仅是拉伸肌肉，更是将整个身体肌肉拉开，减轻肌肉负担。还要拉伸身体的各个部位，让其他部位也能充分运动！

每次体育运动后都需要拉伸，跑后拉伸真的可以瘦小腿吗？

    每次体育运动后都需要拉伸，跑后拉伸真的可以瘦小腿吗？

运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。

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一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。

要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。

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一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。

无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。

运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。

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运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

锻炼后拉伸会增长肌肉吗

不会。肌肉增长只有做阻抗运动，拉伸是放松肌肉，让肌肉不酸痛的，不是长肌肉的。