运动减10斤多少脂肪多少肌肉（10斤的脂肪和10斤的肌肉）

减去的体重内，脂肪一般占多少呢？

看你是怎么减的。

如果你是纯节食减肥，而且是特别狠的那种，那么你掉的肌肉、骨质会比你掉的脂肪还多。

如果你是轻微节食加大量有氧运动，且运动量很大的话，那么基本你掉10斤，6~7斤是脂肪，3~4斤是肌肉。

所以，建议合理的减肥方法是，每天合理饮食，比如你的基础代谢是1500.那么每天就吃1300~1400.且饮食要合理，脂肪、蛋白质、碳水化合物正确搭配。这样合理饮食，才能保证身体的能量，不至于减肥的时候留下来一堆后遗症。然后，加强运动，骑车、快走、爬楼梯、力量训练等等，保证运动的多样性和每天1000大卡以上的运动消耗，那么瘦下来是很快的，而且瘦的健康，不容易反弹。

减肥掉秤10斤，其中里面有多少是脂肪？你知道吗？

减肥掉秤10斤，其中里面有多少是脂肪？你知道吗？

我们常说减肥掉体重很容易，因为毕竟当你减肥运动的过程中出汗把体内水分排出来它就会掉秤，但如果你真正减肥掉了10斤体重，其中里面有多少是脂肪你知道吗？今天就给大家来详细的讲解一番，体重掉十斤，脂肪一般占到75%，就是说减十斤体重，里面有七斤半的脂肪，不同的人，不同的饮食，不同的运动习惯会有区别，有的人减十斤体重六斤多是脂肪，有的能达到九斤多脂肪，这个最终还是看个人的体质，不过平均来说减10斤体重脂肪占比在75%上下。

怎么减重才能掉更多的脂肪？

我们在减重的过程中，减的体重也并不是那些我们想象中的“大肥肉”，还有一部分是去脂体重（除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分），如果减的去脂体重越少，那么大肥肉就越多，反过来说，如果减去的去脂体重越多，那么减掉脂肪就越少。

那什么情况减掉去脂体重会变多呢？分三种情况：

第一种，热量缺口太大的时候

热量缺口越大身体会瘦的越快，但是减下去不好看，也会掉更多的去脂体重，所以你很难保持，因为你会特别的饿让减肥变得更难，减肥你让热量缺口保持在300到500左右的大卡就可以了，最多不建议超过800大卡。

第二种就是在体脂率更低的时候

如果你已经隐约能看到腹肌或者马甲线了，这个时候想再往下突破那就必须得有耐心，一点点往下磨才是正道。

第三种就是减肥期间只控制饮食不运动的时候

有人问减脂期少吃不运动能不能瘦？如果你是从来不运动的人，减脂的过程中管住嘴，同时在做点小有氧，也能帮你保住更多的肌肉，而且研究发现只管住嘴创造热量缺口缺口相比于同时控制饮食加有氧创造热量缺口会更饿，也就是你会更难坚持，运动加上饮食，保持同样的热量赤字，你会减的更舒服，简单来说就是运动加饮食一定是一加一大于二的。

总结

这里给你讲的是你要避免以上三种情况，才可以保持主更多的去脂体重，从而让你更多的脂肪减掉！减肥期间进行一定的力量训练，hiit训练，以及有氧运动，配合适当的饮食，这样你的减肥才会更高效，掉秤10斤，达到减掉7.5斤脂肪的效果。

以上就是对你为题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

减去10斤体重不等于减去10斤脂肪，为什么这么说？

人体中大部分都是水，除了水以外还有很多其他的物质。运动减掉10斤体重，其中脂肪的量大概不超过2斤，大部分是谁。像那些市场上的减肥药也就是这个意思，号称可以减肥，实际上并不能帮助你减脂，只是帮助你减掉一部分水的含量，粪便的重量。

脂肪的密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后，看上去却没什么变化，那你需要想想到底是减脂了，还是“脱水”了。

如果你真的减掉了10斤脂肪，那么你体重上肯定瘦了很多很多，外观看起来变化会特别明显，而如果你只是减肥10斤，那么其实外观上的变化并不容易察觉出来哦。所以说，我们减肥千万不要盯着体重秤上的数字！而是要关注体脂率！

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

一般来说，减掉1千克脂肪，需要消耗约7700千卡路里能量，减掉5千克，需要消耗约38500千卡，也就是每天要消耗约1280千卡的能量。要在一个月内消耗这么多的能量，你至少需要做到以下两点：饮食上每天减少500千卡的能量摄入；运动上每天保证消耗800千卡能量。

所以我们要认识到减肥不是一件简单的事情，你不能因为在体重计上看到自己瘦了多少斤就觉得减肥很容易，实际上还是要坚持不懈，看到效果才行。

一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时，一个月能瘦20斤吗？

每天坚持跑步一个月能瘦多少

跑对了能瘦5-10斤。

如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

3 每天坚持跑步减肥的正确方法

做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。

比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

时间不少于20分钟

因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

配合饮食、睡眠

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。