只有大重量才有大肌肉么（肌肉必须大重量吗）

小重量能练出大肌肉吗知乎

可以的

相信大家都希望能获得一对爆炸二头，对二头的训练也是丝毫不敢怠慢，知道循环渐进负重原则是关键，对训练重量的突破是重点。但是看完这个实验，我建议你降低二头的训练重量，这样或许能获得更好的结果。

我们不得不承认，在训练二头的时候借用了太多的惯性，太多的肌肉参与了代偿，用了太大的重量去训练。

它只不过是那么一小块肌肉而已，没有必要去用那么大的重量去压榨它，这不是力量的象征，没有人在乎你的二头能举多重，它的力量不能给你带来多少自豪感。确实有很多人表示，现在锻炼二头的重量还没有前两年的重量大，但是却看到了更多的进步。

确实有人做了重量对二头增长重要性的实验，研究者找了一批有一定经验的受试者，让他们一只手采用极限70%左右的负重进行训练，而另外一只手，完全不使用任何的负重，而只是空手去进行屈肘弯举的动作。

不过每一下动作都要求要尽可能用力的去收紧肌肉，有点像是健美做造型训练的样子，而在18次训练课之后，虽然使用负重的那一只手不管是二头肌的力量还是肌肉耐力都比徒手不负重训练的那只进步更多，但是令人意想不到的是，在肌肉厚度的增长上，两只手获得的结果竟然没有区别。

这样的研究结果不是告诉你可以不负重锻炼二头，光做健美动作就行了，研究归研究，只是希望大家去明白，肌肉的增长，尤其是小肌肉，不是光用重量的数字来衡量的，更关键的是重量有没有精准的施加到目标肌肉上面，施加了多少，这才是我们思考的方向，这才是目标肌肉能不能爆炸生长的关键。

当你在做二头肌训练的时候，太多的肌肉参与进来，尤其是大重量的时候，当你拿起二头无法负重的重量硬是要去做弯举，那你聪明的身体只能是动用更多的肌肉去辅助，小臂、肩膀、背、肩、甚至胸小肌都会参与进来帮你去完成这个动作。

针对这样一种现象，你想想，真正施加到二头上的力又有多少呢？能破坏多少肌纤维？二头能增长多少？相信大家心中都有了答案。

训练需要上大重量才能长肌肉吗

骨骼肌按状态可分为白肌和红肌

白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差，就是主要负责短时间高强度的运动

红肌纤维具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型

我们想长肌肉，也就是让肌肉肥大。由于白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，而白肌的成长，需要大重量、大强度。因此要想长肌肉以大重量的力量训练为主。

是不是健身，一定要上大重量不上大重量才是练不了肌肉？

对的，因为如果你一直使用一个重量进行训练的话你的肌肉达到一定程度后就适应这个重量的，无法对肌肉造成破坏你的肌肉也就无法生长，所以说我们健身过程中一定要才去渐进超负荷的形式把我们重量一点一点加上去，折让才是最利于肌肉生长的！