深蹲了一个月长肌肉（每天深蹲起一个月后）

女友每天都在练习深蹲，1个月后会有什么效果？

练习一个月后多数情况下会锻炼出腿部的肌肉，而且腿部肌肉的线条会非常好看，其次就是臀部的线条会变得更加丰满和柔和。因为力量的加大，很容易让身体增加腹中，所以能够让身体中股四头肌得到训练，从而让能力得到提高。

网上流传一种说法，做深蹲练腿提高夫妻生活质量，运动同样也是这方面的好处，这种普遍流传在锻炼健身领域里面，这种说法到底有没有科学依据呢，首先这样说吧，自己的身体跟心态关系很大，主要其实还是心态问题比较多。

比如说对自己没有信心，在网上或者书本里面吸收的信息都是坚持多长时间，然后对比自己的情况，发现自己的远不如书本或者网上以及别人口中说的，然后自己就会怀疑自己是不是身体有问题，开始不自信以及感觉到自卑，这种状态下变得越来越差，甚至有点怀疑人生，很多时候其实都是这种情况。

事实上很多人都说了解到了不准确的一些信息，导致自己在一些事情上面的理解错误，认为坚持的越久越好，这种并不正确，要知道这种是非常消耗体力的，不只是一个人消耗，而是两个人都消耗，在体力充沛的时候，精神会相对亢奋感觉会比较好，但是一旦体力消耗了，感觉累了精神方面亢奋消失，那么就会失去兴趣了。

所以说对于一些事情的时间这种，还是需要准确的了解比较好，有些事情其实技巧更重要，在疲惫之前通过技巧来实现，锻炼身体固然是好事，但是说通过某种锻炼来改变自己某些方面的太多问题，其实那是不现实的，锻炼身体只能说让你体力保持时间长一点而已，让疲惫感晚一点来而已，并没有说能改变某些功能实力。

其实说通过深蹲，让自己变强，这种真正明确的说就是一种精神依托，属于一种心态上面的催眠而已，有些人经过锻炼了，又听到这种锻炼有效果，锻炼完会觉得自己经过锻炼肯定提高很多，内心也就越来越自信，那么心态上面的问题解决了，自己自身的问题就迎刃而解，锻炼这两种更多的是心态上面的满足让自己心态改变。

很多人有问题都是因为精神状态不好缺乏自信，同时也有一些心理受到影响导致精神过度敏感兴奋导致自己出现一些问题，解决心理跟精神上面的问题才是根本，锻炼身体其实对于这种事情只是很小的辅助而已，这种锻炼主要是无形当中让你认为自己经过针对性锻炼，自己改变了自己，从心理上对人的心态进行改变，身体体力的耐力上面也会有一点提高而已，某些方面事实上没有真正的改变，心理改变了才能发挥更好。

请问做下蹲大腿会长肌肉吗？我连续做了一个月，感觉大腿变粗壮了，怎么办？

可以这么说，只要锻炼就会长肌肉，下蹲属于深蹲练习，锻炼你的大腿前侧肌肉群，以前没练过刚开始练，即使没有负重也会长肌肉，但一段时间就适应了，我刚开始锻炼的时候也是先长肉慢慢的就稳定了，虽然体重没减轻（我属于壮实类型的），但是多余的赘肉没了，肌肉更加的凸显，可以选择跑步减大腿，但注意细节问题，别大腿细了一些，小腿上去了，步伐要大，跑的过程中尽量用大腿发力，我建议40分钟为好，结束后要压腿，让小腿放松，10分钟以上

每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？

如果每天都坚持做100个深蹲，那么一个月以后你会发现自己的小腿特别的有力量，肌肉比较的发达，心里还会发现自己的小腿会变得特别的瘦。除了这些以外，你会发现自己小腿以上的肌肉也要比以前结实很多，这个都是做深蹲带来的一些好处。其实现在随着人们的生活水平越来越高，很多人都会做一些健身运动，每天适当的做一些深蹲，对身体也是非常有好处的。

首先每天做一些深蹲可以起到很好的瘦腿作用，因为深蹲这个动作看上去虽然简单，但是我们在重复做的过程当中可以有效的腿部以上的肌肉进行锻炼。很多女生可能会发现自己拥有“大象腿”，那这个时候最好的办法实际上就是每天做一些伸端，当然每天也不要做多，不要超过150个，否则就会起到反作用。

另外根据研究发现每天做一些深蹲也是可以促进自己浑身的肌肉发展，特别是对腿部肌肉的刺激作用比较的大，所以很多女生也会通过做深蹲来塑造自己的体型。除此之外，每天做一些深蹲也是可以提高自己的弹跳力，你比如说现在很多运动员每天都是要做一些深蹲的，这个几乎已经成为了他们每天的必修课。

最后每天做一些深蹲，对自己的心脏也是非常有好处的，可以大大的提升自己的心脏机能的。不过我们在做深蹲的时候也是要掌握正确的方法，比如是说我们在做深蹲的时候，速度不宜太快。如果速度比较的快，那么对膝盖的损伤会比较的大，时间长了以后甚至会出现炎症。另外就是有一部分人可能患有心脏方面的疾病，那么这个时候不要轻易的去尝试深蹲，一定要在医生的建议下进行锻炼。