肌肉达人（全球健身达人）

肌肉达人都是怎么练胸肌的？

胸部的训练是许多人所关注的，但是很少有人练出大胸肌，当然这是有原因的，今天我们就跟着肌肉达人一起，来锻炼我们的胸肌，并且只用三个动作，就让你的大胸肌唾手可得！

大多数人的胸肌是比较薄弱的，这里女生要除外的，胸肌的训练针对较多的是男生，女生也是有锻炼胸肌的必要的，胸肌几乎覆盖了我们的躯干上半部分，对我们的身体有很好的保护作用，所以加以锻炼是很有用的。

许多人练胸会出现借力的情况，这种情况会在你不经意间发生，并且许多新手很难避免，如果不改变这种情况的话，你的训练是很难达到预期效果的，借力就会影响到正常的训练。

那么为什么会出现借力的情况呢？首先就是胸肌是比较难感受到的，大部分的练胸动作，我们的手臂都会参与进来，可能你的注意力会分散到手臂上，所以要尽量的减少手臂的发力。

那么有些人会说，我手臂不发力的话，就不能正常的完成动作了，那么可能以前你并不是在练胸了，更多的练到的是你的手臂，这样我们就要加强动作的规范性，这样才能有效刺激。

除了上面借力的情况外，我们练胸的动作速度还要控制好，很多人会完成的很快速，这样其实是很大的错误，不仅不能造成有效的刺激，甚至还会对你的身体造成一定程度的损害。

在跟着肌肉达人一起练胸以前，我们要确保开始前，你的胸肌有被完全的激活，只有被充分的激活，你才能更好的感受到发力，并且减少手臂借力的发生，这点是要牢记在心底的。

动作一：平板哑铃飞鸟

看到平板两个字，是不是以为会是杠铃或是哑铃的卧推？错了，是平板的哑铃飞鸟

这个动作放在第一位的原因是，他是真正的孤立的一个动作，做这个动作的时候只有肩关节参与进去，这样就能很好的激活你的胸肌了，之后再做其他动作时，就能最大程度的降低，用到肱三，前束等部分过多参与的情况了。

这个动作我们每组完成大概十五次，并且坚持做完四组的量。

动作二：杠铃平板卧推

这个练习就需要我们做五组，每组大概在十次左右了，对胸肌造成足够的刺激。

用这个动作来发展我们胸部的整体，在这个动作的每一组每一次，我们都要尽量的保证，杠铃是慢上慢下的，我们要坚信的就是，如果想要让肌肉持续的受到刺激，就要让动作的运动轨迹里的每一部分，都在满状态下做完。

尽量全程慢一点，也是在保护你的各个关节，像肘关节，腕关节，肩关节等部分。

动作三：哑铃上斜卧推

做完前两个动作之后，我们就要强化一下我们的弱项了，那就是上斜的部分。

这个我们一共要做五组，每组达到十二次的数量，尽管上斜的时候，用到的肌肉并不大，但是我们还是要做到有控制的完成。

关于肌肉定型的问题！！肌肉达人进来看看！！

我来为你一一解答

1。肌肉就像橡皮泥，可以不断的塑性，但由大往小的塑难度很大。但不会定型，这你放心

2.减肚子主要是减脂肪，最有效的是有氧运动，比如跑步。长跑配合仰卧起坐，坚持下来肚子就减掉了（长跑是为了燃烧脂肪，仰卧起坐起塑形功能）

3.柔软有弹性的肌肉才是最好的，该硬的时候硬，平时没必要硬起来，软就对了，太硬的肌肉被专业人称为肌肉练死了，有弹性才能更好的伸缩，更好的运动。只要你的胸肌有劲，你就知足吧。

4.身材是要坚持保养的，不要想着取巧，肚子不会凭空消失的，贵在坚持。

希望对你有所帮助。

看看这位韩国健身达人，宽肩细腰的身材，你喜欢她的身材吗？

详细介绍的这名韩国健身达人，她的身形您是不是喜爱？这名韩国健身女神，她是一个游泳选手，参与过数次赛事，也拿过非常好的成绩，她的身形就归属于典型的宽肩细腰的身形，倒三角身材尽管比不过男性朋友，可是和女性对比，早已非常棒了，相片中的她能够显著看得出，她的上身肌肉比较发达，背部的全身肌肉也是清楚可见，由于长期开展肌肉训练，因此她的体脂较为低，她的身上的肉也十分的牢固，看起来运动感十足。

不论是比赛场上的她，或是日常生活训练的她，她总是会给人一种活力四射的感觉，这类充斥着运动感的身形，比这些骨感美的女性身材更具备风采，再加上她看起来较为柔美，在配搭上，那样较为有运动感的身形，更展示出不一样的感觉，产生较为明显的差距。

我本人感觉这样的身形实际上也很好看，很有可能有些人都还没意识到，或是没有发现到他们的美，坚信只需历经时间的磨炼，大伙儿都是会渐渐地发觉那样的身形所具备的艺术美，一直以来，有许多女生健身的情况下，他们不太喜爱去做肌肉训练，关键便是担忧自身练就过度，健壮的全身肌肉失去女士的优美。

实际上那样的担忧，没有很大的必需，由于如果你在运动健身的情况下，掌握好抗压强度，随后挑选好恰当的运动方式，在相互配合上，恰当饮食搭配，就可以防止让全身肌肉越来越过度健壮，反倒可以练就占比适度的肌肉线条，因而在这儿提议众多女性运动健身的情况下，千万别忽略肌肉训练，肌肉训练的确可以练肌肉，可是她一样能够协助提高身体的基础代谢率，针对这些要想减肥瘦身的朋友而言，是十分必须的。

NBA有哪些球员，从瘦竹竿锻炼成了肌肉男？

NBA的对抗强度有目共睹，隔着屏幕都能感受到肌肉碰撞的声音，一名球员如果没有强壮的身体，很难在这个联盟立足，特别是常打内线的球员，经不住对抗，就无法获得球权。

这对于球员的身体素质就有了很高的要求，可是有的球员本来较瘦，力量也不是很足，该怎么办呢？接下来，我就带大家看看NBA球员是怎么“变异”的！

很多球迷都不大确定，字母哥阿德托昆博是哪一年的选秀，因为当年他刚进入联盟时，实在是太过于“渺小”，只有长手长脚，却十分消瘦，看起来弱不禁风。2013年刚来美国时，他就是一个“竹竿”。然而，2018年休赛期却成长为这样的肌肉怪兽。单凭这体型的巨变，都应该给他一个MVP奖杯。

现役与字母哥有实力竞争第一大前锋的浓眉戴维斯，同样有着“竹竿”的历史。中学时期他是打后卫的，即使后来他的身高猛增，可体重也没增多少，一直到刚进入联盟，都是这般瘦模样。

可如今的浓眉，又有谁会认为他受不起对抗呢？这般体格，完全可以称霸联盟内线，即使对位现役最强壮的中锋都势均力敌。

那么，谁是现役最强壮的中锋呢？小加索尔、考辛斯？他们看起来吨位十足，但肌肉最劲爆、块头最明显的还要数大帝恩比德了。恩比德这恐怖的肩宽，让他低位单打有着巨大的优势。

这张图片仅是2015年的恩比德，如今的他已经更为强壮。

可是你能想到，2011年的恩比德，竟然是瘦得可以看到骨头的非洲小伙吗？真不知道这短短四年的时间，恩比德经历了怎样的魔鬼训练。

看过现役球员，再来看看八九十年代更高对抗强度时中锋们的身材。首先谁都会想到沙奎因·奥尼尔，那个集力量与技术于一身的恐怖大鲨鱼，整个职业生涯都没有在对抗方面吃过一点亏。

然而，谁还没有个“瘦瘦”的青春。大学时期的奥尼尔，就和他的儿子谢里夫·奥尼尔现在的状态一样，完全是一个肌肉劲爆、身高臂长的帅学长啊，像一条精干的小鲨鱼，莫非进入联盟之后是受到辐射啦？

其实，哥俩好的姚明，也和奥尼尔一样有着相似的体型发展路线，当初的姚明有多瘦？这么说吧，在上海鲨鱼打球时，姚明比现在的周琦还要瘦，甚至这么看起来还有些瘦得“可怜”。

可谁能想到，这样一个瘦竹竿似的大个子，日后可以凭借不懈努力，不仅踏入NBA，还能成长为明星，在NBA留下浓墨重彩的一笔。

其实说到底，并不是NBA球员吃得有多好、训练方法有多厉害，更不是什么“变异”，最可贵的就是他们想真正打好篮球的毅力与恒心，他们的成功也大多来源于此。

那个被称为世界第一强壮的男孩，疯狂健身成肌肉男，5年过去他现状如何？

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健身现在成为了很多人的一种生活方式，我们也经常能够看到身边的一些健身达人，他们一身的肌肉，看起来十分的强壮。而且健身是不分男女老少的，只要你想，都是可以做到的。当年那个被称为世界上第一强壮的小男孩，疯狂健身成为肌肉男，5年的时间过去了，他的现状如何了呢？

图片中的这个小男孩就是今天故事中的主人公了，他的名字叫做Giuliano Stroe，来自罗马尼亚，在当地是一个体操运动员。因为从小就喜欢运动，所以他相比同龄人来说，身体要强壮结实的多。在他的身上可以看到完美的肌肉线条，而且还能够完成各种非常有难度的动作，大家根本想不到一个小男孩能够有这么高的健身造诣。在健身领域，他打破了很多记录，一时间也是闻名于健身界。

不过对于一个小孩子来说，当时他的身体发育还未成型，这样强行的塑造自己的身体，对于以后的发育是否会有影响一直是大家关心的话题。如今5年的时间过去了，再次看到Giuliano Stroe，从照片中可以看得出来，他现在的身体比起之前，肌肉线条已经小了很多，体格总体来说也是正常的，身高在1.63米左右，不过也有网友表示，Giuliano Stroe是有点操之过急了，如果等到身体完全发育好在健身，效果肯定是会更好的。

健身虽然是一件好事，但是什么事情都是要循序渐进的，身体也是一样，在合适的时间做合适的事情，还是非常重要的，对此不知道大家是怎么看的呢？

娱乐圈中都有哪些明星是健身达人？

娱乐圈有很多明星是健身达人，对于身材管理非常严格的娱乐圈，很多明星身体都有训练的痕迹在我看来，所有的健身明星中我最喜欢的有三个他们的身材重要痕迹既不夸张，又有线条的美感。分别是：王力宏 彭于晏 余文乐

一、王力宏

王力宏在所有的健身明星当中，身材并不算是最好，但是作为素食主义者的他来说，相对于之前的自己，已经有了一个质的飞跃，肌肉线条流畅。并且被很多的健美人士所夸奖过，由此可见，在健身这条路上，他付出了很多。不仅歌唱的好一流，而且身材也管理的很自然恰当。在身材管理上即使是素食主义者也没有放弃，素食主义者能保持到这个程度已经实属不易。

二、彭于晏

彭于晏是健身达人，不只是在游乐圈，在大众眼里都是非常明显的事实，对于很多的健身人士来说不一样的身材，就是目标。很多网友都调侃说彭于晏本身已经成为了一个帅气代名词。由此可见，他的健身成果是得到了大家的一致认可。他一直是健身人士眼中的标杆，身体的维度既不夸张又恰到好处。腹肌清晰可见，肌肉又是恰到好处的饱满。为了健身，他尝试过许多的运动，并且之前是比较壮硕，后来经过减肥再健身才有了现在的身材。

三、余文乐

余文乐现在的身材，已经不如当年的巅峰时刻，在巅峰时刻的时候，他仅仅用了11个月的时间就练出了肌肉。他的身体维度并不算大，这可能是跟他健身的时间并不长，和后面并不经常健身的原因有关。但是他的腹肌和人鱼线还是非常的明显，举手投足之间能够非常明显的看到肌肉的线条。