女肌肉型大象腿怎么减（大象腿怎么减掉）

如何消除大象腿 4个动作彻底减掉大象腿

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步：

蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉。

这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。

扩展资料：

脂肪肥腿型

腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了。

想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

粗壮结实型

跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；

有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

浮肿发胀型

浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。

回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

参考资料来源：百度百科-瘦腿

女生肌肉腿大象腿怎么瘦？

来源:站酷

对于身材的管理，越来越多的人都很严格并且为它付出诸多的努力，拥有一双修长的美腿也是很多小仙女的目标，可是因为不经常锻炼身材管理，当然女生也永远也觉得自己的腿不够细不够美，怎么才能拥有一双好腿型，摆脱大象腿呢？

来源:站酷作者:HQuality

1.我们对自己的腿型进行分析，如果是因为肥胖导致的大象腿，在腿部堆积了大量的脂肪，我们做的首要工作就是减肥了，怎么能迅速甩脂减掉腿部的肥肉呢？从源头上控制饮食，减少摄入热量来说是不够的。

我么应该配合充足的运动，比如慢跑，登山，动感自行车都是能将我们腿部脂肪迅速甩掉的有效办法。甩掉大象腿需要长期的坚持，不可一蹴而就，每天在适量晚餐以后选择半小时到一小时的时间坚持运动就能看到效果。

2.如果是肌肉含量过高导致的大象腿，腿型不正，这种腿粗还是很棘手的问题。我们应该配合舒缓的精油每天对腿部的肌肉进行按摩，也要减少腿部发力的动作，即使运动完以后也要对腿部进行拉伸按摩和放松。让我们的肌肉处于放松时绵软，发力时坚硬的健康状态。

来源:站酷作者:AndreyPopov

3.根据以上两种情况，都可以为自己制定合适的而健身计划，做大量的有氧运动无论是消耗脂肪和减少肌肉，都能够有很好的塑型减肥效果，贵在坚持。

管住嘴，迈开腿才是减肥很健康的方式，保证自己的基本营养摄入配合正确的有氧运动，一定能够收获好身材。

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女生如何甩掉大象腿

女生如何甩掉大象腿

女生如何甩掉大象腿，随着夏季到来的还有各种各样的短裙短裤，面对炎热的夏季，腿粗的女生面对花样繁多的衣服却没有穿出去的勇气，下面我为大家介绍一下女生如何才能甩掉大象腿。

女生如何甩掉大象腿1

女生腿粗的原因

1、久坐不动

尤其是办公室MM们，每天一坐基本就是八个小时，除了起身接水，上厕所外就没有任何活动了。久坐导致血液流动和淋巴循环受阻，很容易引发水肿。坐一整天，下半身不变胖都难!

2、身体处于低温环境

身体受寒的时候，血液循环机能也会变得越来越差。所以建议办公室MM们，一感知到冷，就采用毛毯或者暖水袋保暖。

3、跷二郎腿

跷二郎腿不仅会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，还会导致下半身的浮肿。关键的是还会让腿变的越来越弯!

4、很少去卫生间

不少MM每天坚持8杯水的原则，但是上厕所的次数却很少。身体补充了这么多的水分，却不排出，也是很容易造成下半身浮肿的哦!长期下去就会慢慢转变成为脂肪了。

三天就见效的瘦腿方法

连续三天低盐饮食瘦腿

想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。

每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。食用了太多的盐易引发肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不该吃太多盐。

连续三天空中蹬车运动瘦腿

空中蹬车是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，三天能快速瘦腿的原因是，预防了过分腿部水分潴留。起初可能你练不多久，不过当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持空中蹬车动作越有效果，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

需要注意做的时候不用太快，保证动作正确好。每天做40分钟，三天之后，你会发现浮肿的腿部小觑了水中，腿部更瘦了。

连续三天游泳或跑步瘦腿

专家认为，每周3-4次的游泳或者跑步频率，每次1小时的游泳时间是利于减肥的。正是因为以游泳、跑步为代表的有氧运动能全身减肥减脂，他们也是三天快的瘦腿运动方法。

需要注意的是，游泳和跑步减肥瘦腿，坚持三天还不够，好是每次坚持40分钟以上，且强度适中。注意体重过大的人不适合进行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳后比跑步后更容易感受到饿，更要合理饮食，不乱吃高热量的食物。

5个瘦腿操动作

箭步蹲

双手放下，重心继续下移，同时扭转上身，进行箭步蹲的姿势，两腿重复进行，这个动作能拉伸到小腿肌肉。

曲膝式

弯曲右腿，伸直左腿，进行侧弓步的姿势，双手交叠放到右腿上，这个动作能拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿缓缓向上举起，让其和地面成45度，双手将脚踝抓住，感觉大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意要尽量绷直双腿。

支撑式

双腿一前一后交叠，挺直身体，单手撑地，另一手向上伸直举起，注意肩膀到脚踝位置保持同一直线。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉，让臀部变得更紧实。

压腿式

坐姿，伸直右腿，弯曲左腿，左手向上伸直举起，身体向右倾，用右手触摸右脚踝，这个动作可以拉伸韧带，让腿部看起来更纤长。

女生如何甩掉大象腿2

如何甩掉大象腿

瘦腿秘诀一

就是在自己的膝盖之间放上一张纸，久坐的.上班族应该很有感受，长年累月的坐着，导致了自己腿粗屁股大，这其中有很大一部分是由于坐姿导致的，我们都知道正确的坐姿是挺胸收腹，后背挺直不会靠着椅子，但是却很少有人能一直坚持着。如果在自己的膝盖之间夹上一张纸那么问题就很容易解决了，为了保持纸不掉，我们必须要保持正确的坐姿，从而帮助到腰背部肌肉同时也能锻炼到腿部肌肉！

瘦腿秘诀二

台球瘦腿法，这不是说通过打台球的方式来瘦腿，而是通过两个台球来锻炼双腿的肌肉，不论你是长久上班坐在办公桌上，还是长久待在家里都可以随时随地的锻炼，通过把两个台球放在两脚的脚心，用双腿的力量去带动球的滚动。低强度的锻炼对于小腿粗的人来说是最好的锻炼方法，同时还拥有脚底按摩的功能，还可以有效防止跷二郎腿，促进血液循环。

瘦腿秘诀三

用力抬起你的脚跟，如果你想要甩掉小腿肚上多余的赘肉，同时强健你的肌肉，那么你只要抬起你的脚跟，然后用脚趾保持站立那么几秒，之后放下，每天重复多次，简单易行，不会花费太多时间，也不用占据太大空间就可以达到瘦腿效果呢，同时还能锻炼双脚灵活性，有效防止崴脚！

瘦腿秘诀四

倒立瘦腿法，不是说让你整个人都倒立，而是把腿倒立就行。对于辛苦工作或者学习一天的人来说，腿部的压力是非常大的，甚至于都可能腿部水肿，这个时候就需要这个腿部倒立瘦腿法了。每天睡前躺在床上，把双腿抬高和上半身保持垂直，坚持不动，如果不能坚持或者很困难的，可以尝试先举起单腿，和动态臀桥一样的动作。这样每天坚持15分钟，帮助腿部血液循环，有效减少赘肉堆积！