骨盆肌肉内旋（骨盆肌肉内旋怎么矫正）

髋关节外旋肌肉与内旋肌肉包括哪些

负责髋关节外旋的大腿肌肉这些肌肉包括（主要+次要）主要外旋肌：臀大肌闭孔内肌上、下孖肌股方肌梨状肌臀中、小肌（后侧纤维）闭孔外肌髂腰肌（髋外展状态下协助外旋）缝匠肌股二头肌长头。

一个髋关节是两块的骨头组成的（股骨和髋骨），髋关节的独特解剖结构使它变得强壮而灵活，并可以控制下肢在每个承重与非承重的位置产生动作。

扩展资料

髋稳定中的作用：

深层外旋肌（梨状肌、股方肌、闭孔内、外及、和上、下孖肌）是髋关节后侧的稳定器。也被称为髋部的“肩袖肌群”当在承重时，深层旋转肌具有较短的力臂，力线都在水平面上，更重要的是把关节面压紧，从而在运动中创造更多的髋关节稳定性。

参考资料来源：百度百科-髋关节

骨盆高低拉伸哪块肌肉？

拉伸臀大肌。

臀部肌群

臀部的肌肉可以分为3层，从表层开始依次为臀大肌、臀中肌、臀小肌，再加上细长的阔筋膜张肌。臀部往后拉、开合腿部等动作都与臀肌有关，同时臀肌也是髂腰肌的拮抗剂。腿部固定时，臀肌会使骨盆后倾；此外臀肌也能协助其他肌肉帮助固定骨盆。

1

臀大肌

臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，当髋关节以弯曲状态进行伸展时，会使用到臀大肌。

上方肌肉与下方肌肉的功能不同，上部能使髋关节向外开展（外展），下部则可以让髋关节往内侧闭合（内收）。整条肌肉一起动作时，上、下部的力量彼此消长，使髋关节能够笔直往后延伸。

起点：（浅层）髂嵴、髂后上棘、骶骨与尾骨后方外侧边线，（深层）臀后肌线后方髂翼、胸腰筋膜（臀中肌的筋膜）与髂粗隆韧带。

止点：髂胫束（上部浅层）、臀肌粗隆（下部深层）。

神经支配：臀下神经（L4-S5）

功能：近固定时，使大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩使大腿外展；下部肌纤维收缩使大腿内收。远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧；两侧同时收缩使骨盆后倾。

2

臀中肌

臀中肌呈扇形，肌束可分成前方与后方部分。只有前方肌束动作时，能使髋关节往内部旋转（内旋）；相反地，若仅有后方肌束动作，则能让髋关节往外旋转（外旋）。整条肌肉一起动作时，则可以让腿往外张开（髋关节外展）。

站立或步行时，臀中肌能支持骨盆、保持骨盆稳定。当跳跃后双脚着地时，臀中肌的功能就更显重要了，若是臀中肌肌力衰退骨盆就无法维持稳定。单腿站立（会使另一侧骨盆往下倾斜），摆动腰部行走等动作都会让臀中肌功能衰退。

骨盆旋转的危害

什么是骨盆后旋？以一个点为中心围绕这个点向后旋转的是骨盆后旋。骨盆后旋造成的伤害有以下几点？

一：改变体型的美感，屁股会往下塌。由于骨盆后旋前面向上走，后边向下走，所以会造成咱们的屁股往下塌。

二：间接的卡住股动脉，下肢循环失常大象腿。骨盆后旋以后，拉紧前端的肌肉造成腹股沟附近的肌肉特别的紧张，

所以卡住股动脉，造成下肢循环失常，然后腿部肥胖粗大。

三：许多的肌肉都是附着在，古盆的髂骨和骶骨、尾骨的。对盆底肌肉群造成严重的损伤。尤其是髂尾肌，

耻尾肌和尾骨肌比较大的肌肉，它的张力会有很明显的变质。

四：腰酸背疼，由于骨盆错位，造成骨盆和腰部的一些肌肉肌肉张力变形，

特别是腰髂肋肌、胸最长肌和腰方肌等比较大的肌肉，过度的紧张，造成腰部各种不舒服，背部各种疼痛。

所以女性骨盆后倾的危害：

一会影响整体的美观。比如会出现含胸驼背，臀部也会出现下垂。

二如果严重的骨盆后倾，会加重背部的负担，所以会造成肩部酸痛的症状。

三骨盆的后屈后倾会导致腰椎变形，可能会影响到生殖系统的健康，比如月经紊乱，痛经等等。所以建议女性不要长期的保持坐位，有可能会导致骨盆后倾，给健康带来不利。

骨盆的回旋肌都有哪些肌肉？

骨盆周围有非常多的肌肉，这些肌肉与骨盆的稳定性有着紧密的关系。

髂腰肌

这个肌群连接了脊柱与股骨，横跨骨盆内部。髂腰肌是通过骨盆内部的大肌群，可细分为髂肌、腰大肌以及腰小肌。此肌群位于深层，靠近骨骼、内脏；同时连接着脊柱与骨盆、骨盆与股骨，以稳定骨盆。

臀肌

覆盖在骨盆外侧的肌肉主要都聚集在臀部。臀部的肌肉可分为3层，从表向里依次为臀大肌、臀中肌、臀小肌。

腿部后伸、外展等动作都与臀肌有关，同时，臀部也是髂腰肌的拮抗肌。腿部固定时，臀肌会使骨盆后倾。此外，臀肌也能协助其他肌肉固定骨盆。

髋外旋肌群

位于比臀肌更深层的位置，由连接骨盆及股骨的数块小肌肉组成（每块肌肉的附着处略有不同）。这些肌肉皆于髋关节外旋时发挥作用。外旋肌群各自执行工作，主要功能为控制下肢、骨盆。

骨盆右旋怎么矫正

第一步：动动屁股

1、夹紧咯吱窝，伸展腿坐好

2、抬起屁股一侧向前挪动

关键点是不要弯曲膝关节。这不仅能有效矫正骨盆姿势，还能锻炼臀部肌肉，对于瘦腰也有效。

第二步：扭腰运动

腰部水平转动

1、打开两脚，与肩部一致，把手放在腰上站好，挺直。

2、腰部慢慢地水平转动

每次左右10回

第三步：活动腿

1、平躺，把膝盖拱起

2、两膝盖靠拢，依次倒向左右。每次3秒钟，左右各10次。