躺着高抬腿肌肉疼（躺着高抬腿肌肉疼怎么回事）

抬腿肌肉酸痛是什么原因

你好，根据你的提问，首先在排除机体病变的前提下，可能是由于长期缺乏锻炼突然的发力或者长时间保持一个姿势导致的肌肉疲劳，乳酸堆积导致的。建议进行理疗热敷，多喝水，多补充蔬食鲜果。

高抬腿总是又酸又累，怎么办？

我是体育老师。

解决你的肌肉又酸又累的问题，你得知道原因。

当肌肉高强度、快速收缩时（高抬腿属于此），肌肉会因供氧不足，能量供应是由糖的无氧酵解提供。糖在无氧酵解时，会生成乳酸，这乳酸就是造成你肌肉又酸又累的原因。如果在氧气供应充足时，会继续反应，生成二氧化碳和水。

你在进行高抬腿练习时，由于你做得较快，体内产生了乳酸，造成了肌肉酸累，这时，你不能完全放弃，进行被动性休息，比如，第二天停止训练。应该继续参加训练，但运动量可稍加控制一下，当你减小了运动量，让你运动中的供氧（呼吸）能跟得上来，再进行训练时，你体内的乳酸会进一步分解的，你肌肉酸累的状态会迅速恢复。不然，你会疼好多天。

希望能帮到你。

最近开始我每天做高抬腿，但是会肌肉酸痛，正常吗

正常，因为你锻炼少了，肌肉乳酸堆积，过两天就好！没事的，别担心！

为什么睡着高抬腿的时候小腿会痛

你好，一可能是缺钙，二可能是腰椎压迫导致的腿疼，三可能是腿部的软组织或骨骼疾病导致，建议您去医院治疗，祝您身体健康。

为什么我最近在练习高抬腿，两腿被撑的很疼，能给些更有效更直接的练习方法吗？？

有两种可能

1.乳酸堆积，对于平时不做运动的人，肌肉对运动会有适应过程，体现方式是酸痛，坚持锻炼一个星期或停止锻炼一个星期就会好

2.韧带或肌肉组织拉伤，这个就要休息静养了，产生原因是因为肌肉不能适应剧烈的运动，又过度疲劳就拉伤了，如果是这种情况，你先得休息恢复，然后一点点加强训练量

高抬腿还有什么有效科学的练习方法？戴个夜视镜练？