肌肉腿怎么办（肌肉腿怎么办用泡沫轴）

怎么样才能瘦肌肉腿？

可以通过饮食、拍打、运动、瘦小腿等方法进行瘦肌肉腿。

1.饮食：肌肉腿是指腿部肌肉发达，脂肪很少，首先要戒掉一切肉类食品，因为肌肉主要组成部分是蛋白质，因此想减掉肌肉就要控制蛋白质来源，不过也不是不食用蛋白质，可以用牛奶、蛋类进行代替，睡觉前5小时左右不要吃东西减少碳水化合物的生成，可以瘦肌肉腿。

2.拍打：选择可以完全放松的地方，脚与坐着的地方平行，对小腿进行从上到下的拍打，力度要均匀，拍打到皮肤微微发红，从而达到瘦肌肉腿的效果。

3.运动：已经是肌肉型小腿不要选择力量型运动，会加重肌肉型小腿的肌肉，可以选择舒展类运动如瑜伽等，有效帮助肌肉拉伸，达到瘦肌肉型小腿的功效。

4.瘦小腿：首先选择一面墙站立，双手扶墙，一脚在前，一脚在后，前腿弯曲下弓，后脚不动，之后换脚，能够很好拉伸肌肉线条，拉伸韧带达到瘦肌肉的功效。

建议瘦肌肉腿的患者要适当运动，避免造成肌肉拉伤。

肌肉腿很难减，哪些方法能改善肌肉腿？

最近，许多女生都在抱怨，小腿的肌肉太结实了，应该怎么办？这对男生来说可能不是问题，但对女生来说却是一个非常严重的问题。女生们都知道，如果我们腿上的肌肉太结实的话，小腿就会凸出一块来。这样子看起来很丑，但是不要太担心。尝试以下的动作，就可以改变我们小腿的肌肉线条。

第一个伸展动作：前屈后伸。这个运动是最简单的，也非常实用。我们可以随时随地练习。要点是，首先我们需要保持背部挺直，不要弯腰驼背，然后我们的一条腿向后伸展，伴随着身体的下蹲，直到小腿与大腿成90度直角，然后需要尽可能后仰上半身，并尽可能保持这个运动半分钟左右，这对我们的伸展非常有帮助。这是一个两侧的运动，需要在每一侧都这样做。

第二个伸展动作：瑜伽的下犬式。首先，我们需要用手掌和脚掌撑地做水平支撑，然后将臀部向后上方移动，尽可能向下按压背部，直到脚掌完全接触地面。需要保持这个动作一分钟左右，这对初学者来说可能有点困难，但是如果我们经常做这个动作，一分钟对我们来说很简单。如果我们学会了这个动作，就会深深地感觉到小腿肌肉正在伸展。

此外，如果你想瘦腿，应该看看小腿的肌肉是紧绷还是松弛。如果肌肉紧绷，就会比较困难。首先，应该轻轻拍打结实的小腿肌肉。平时可以坐在地上，一只脚抬高成直角，用拳头轻轻拍打小腿或用手掌进行按摩。每一种动作做十分钟即可。这些动作必须长期坚持才会有效果。平时还应该多做腿部按压的动作，主要的作用就是拉伸肌肉。

肌肉腿怎么消除？

下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉:

步骤一:打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。

步骤三:最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦，

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

肌肉腿怎么瘦?

1、要抛弃一些能够形成肌肉小腿的行为，例如不要再继续穿高跟鞋，注意行走的步伐与动作。

2、进行适度的拉伸运动，例如，坐在地上用双手轻打大腿内外侧，进行弓步压腿，拉伸下腿部肌肉，经常坚持拉伸会使小腿纤维变得修长，拉伸的同时要进行一定的按摩，从小腿下部往上，力度要稍微大一点，每天坚持重复几次。

3、每天要坚持敲胆经，胆经是大腿外侧的四个穴位点，四点连续敲算一次，大概敲五十多次，力度要加大，因为大腿部位脂肪比较厚，力度不够不能刺激穴位，敲胆经可以提高人的吸收能力和为人体造血提供充足的的材料。

4、有一个健康的饮食。一般脚部浮肿的形成是因为血液循环不好，而维生素含量中有一些可以帮助去除水肿，加速血液循环，预防腿部肌肉的松弛，所以要多进食一些花生杏仁等。有些维生素可以加速新陈代谢，快速的将糖分转变为能量，加速脂肪的代谢，例如豆腐，菠菜等。

5、减少久坐，久坐不利于血液循环，大腿肌肉不能得到有效新陈代谢，如果选择久坐，可以垫缓冲垫或间隔一段时间起来走一走。