怎么让小腿肌肉变细长（如何让小腿肌肉变细）

怎么能让小腿变得又细又长

1、进行长跑，每天长跑有助于缓解腿部多余的脂肪，使多余的脂肪转化为肌肉，最终改善小腿的线条使小腿变得更细。2、可以进行爬楼梯的方式来瘦小腿，比如在平时可以进行1小时左右的上下楼梯，小腿部位的发力能使小腿部位的脂肪很快减少，最终使小腿越来越细。3、可以进行按摩、拉伸运动以及骑自行车、跳绳、瑜伽。4、应用中医的传统理疗方法，比如小腿部位的埋针疗法或者埋线疗法都能减少小腿部位多余的脂肪，从而使小腿变得更细。

什么方法可以使小腿变细

什么方法可以使小腿变细

什么方法可以使小腿变细，众所周知，拥有完美的身形是许多女性梦寐以求的事情，但并非人人都能如其所愿。细长的腿型是大多数女性所希望的，下面为大家分享什么方法可以使小腿变细。

什么方法可以使小腿变细1

1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟

为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗？

这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

2、强健跟腱肌肉，双腿并拢

如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦！

3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

4、一定不能忘记的下蹲

当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！

5、尽情欢乐，在床上跳跃吧

如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

7、尝试靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离

什么方法可以使小腿变细2

小腿肌肉能慢慢揉掉吗

一般来说，肌肉型的小腿与个人的生活习惯息息相关。小腿长肌肉多是因腿部的力量用力不均，过多使用小腿内侧肌肉而致小腿肌肉发达。因此，小腿肌肉通过慢慢揉按来完全消除可能性不大。

因为在按揉的过程中，会对肌肉产生刺激，加快周围的血液循环，对肌肉的供血进一步增加，导致肌肉处于牵拉以及紧张的状态，肌肉反而愈加发达。

日常该如何瘦小腿？

1、休息是瘦腿的最好方式，因为休息能避免小腿肌肉长时间剧烈活动，肌肉不会有明显的收缩和舒张，以此来防止肌肉强硬，且适当的休息有助于降低小腿肌肉力量，有助于肌肉稍微萎缩，可以让小腿变得更加纤细。

2、肌肉腿应避免无氧运动，无氧运动会使肌肉变得愈加发达。但可以进行有氧锻炼，有氧锻炼能消耗肌肉中的脂肪和糖原，有利于消除肌肉。所以像慢跑、快走等有氧运动均可用来细化小腿。

3、每天晚上睡前可以躺在床上后，抬高双腿，与上半身呈90度，倒立腿部，对腿部去水肿很有帮助，可以一试。

4、少摄入含盐较多的食物，因为该类食物容易令体内积存过多水分，容易积聚在小腿上，进而形成腿部水肿。所以，在饮食上需避免盐分的过多摄入，可以适量增加含钾食物的摄入，钾有助体内多余盐分的排出。

实际上，小腿肌肉发达的人群，通过短时间的按压是难以消除肌肉的。日常还需靠后天的运动、饮食等方面来加以改善，需要长期坚持，持之以恒。如果小腿肌肉过于发达，也可考虑采用微创无痕的技术来消除肌肉。但是，术后也须结合饮食来加以调理，以促进肌肉的消除。

什么方法可以使小腿变细3

小腿胖怎么瘦

1、少穿高跟鞋

高跟鞋虽然好看，但是经常穿的话会造成小腿粗壮，因为穿高跟鞋的话小腿是需要用力的，所以小腿会粗壮，所以建议想要瘦小腿的话，还是少穿高跟鞋，或者是自己随身携带一双平跟鞋，这样就可以随时跟换，让小腿也能得到适当的休息，这样对你瘦小腿是有好处的。

2、走路的姿势要对

平常走路的时候你可能觉得自己走路的姿势是正确的，但是你有没有注意到你的.鞋子，为什么有一边总是有磨损呢?其实这就是你走路造成的，因为你比较偏向那一边所以就造成了鞋子磨损严重，长期这样走路的话就会造成腿部变形，所以你要有意识的纠正过来。

3、经常按摩

想要瘦小腿的话，经常按摩也是很有必要的，按摩不仅可以舒缓一天小腿的疲劳，还可以促进血液循环，加快新陈代谢，对瘦小腿是可以起到很好的作用，还有就是小腿其实也有很多的穴位，在按摩的时候按到了的话对身体也可以起到很好的作用。

4、经常泡脚

现在都是淋浴了，所以很少有人在坚持以前泡脚的习惯了，泡脚不仅仅是帮助血液循环，其实也是可以减肥的，我们的小腿走一天其实是很辛苦的，所以需要适当的缓解一下，按摩和泡脚都是很有必要的，如果有水肿的现象的话，还可以去除水肿。

5、拉伸运动

每次运动完之后不要马上坐下，这是很容易造成脂肪堆积的，建议运动完之后在做一下拉伸的运动，缓解腿部的神经，有效的方式脂肪堆积或者是肌肉都堆积在腿部，这一项是千万不能少的，反正运动了这么久，也不差这一小会不是吗。

如何让小腿肌肉变得细长

修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

怎么让腿变得又细又长

怎么让腿变得又细又长

怎么让腿变得又细又长，生活中，每一个女生都希望自己的双腿又细又长的，想要腿部又细又长，那就需要选择适合自己的运动方式，那么大家知道哪些锻炼可以让双腿又细又长吗？下面是关于怎么让腿变得又细又长介绍，希望对的大家有帮助！

怎么让腿变得又细又长1

一字叉

通常一个人的血不够长，是因为腿的韧带太紧，所以经常练习一字差可以让自己的腿变得又细又长，每天晚上坚持做十分钟到20分钟的一字差，可以让腿的`韧带变得很有弹性，这样腿就会显得很长，这个过程在很多人看来是比较痛苦的，但是如果坚持下来，效果也是非常好的。

贴墙站

贴墙站是一种可以让腿变长变细的好方法，当人的身体整个后身都贴在墙上，从脚后跟一直到后脑勺，身体所有能贴在墙上的部位，全部都贴在墙上，这样的动作每天坚持20分钟到30分钟，就可以让腿变得纤细修长，而且还可以起到瘦身塑形的效果。

做瑜伽

瑜伽是一项非常好的运动，做瑜伽不仅可以修，修身养性，是一个人的心境变得平和，对一个人的五脏六腑都有非常好的养护作用，而且做瑜伽对人的关节韧带皮肤都有非常大的好处。

做瑜伽的时候，人的关节和韧带可以拉伸到最大的极限，不过这样的运动一定要在教练的指导下进行，经常做瑜伽就可以让人的腿变得纤细修长。

怎么让腿变得又细又长2

怎么让腿变直变细变长变美

1、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

2、每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

3、靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

4、每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。

5、做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

6、使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。

7、当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻。

8、此外，每天的营养也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保证充足睡眠都是保证效果的关键所在，一个也少不了哦。

9、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

10、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

11、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

12、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

如何让小腿变细变长

如何让小腿变细变长

如何让小腿变细变长，每个女性都希望自己能够拥有苗条身材，而苗条身材的基础就是拥有一双纤细的双腿。如果天生没有一双美腿，其实也没有关系，可以通过后天锻炼让自己的腿变得又长又细，下面看看如何让小腿变细变长。

如何让小腿变细变长1

想让腿变长变细可以做健美操以及伸展运动；也要注意饮食，吃一些维他命b的食物，少吃盐，多吃一些含钾的食物；每天坚持练习一字马劈叉可以让双腿明显变长；每天做跆拳道蹬腿动作，可以让腿快速变长、变直、变细；每天用拳轻轻捶打腿部的各个穴位，可刺激腿部骨骼生长。每天在睡觉前向上蹬100下，注意要匀速，也一定要坚持。

让小腿变细，主要要确定求美者的小腿是脂肪型的小腿，还是肌肉型的小腿。如果是脂肪型的小腿，让求美者垫起脚尖的时候，小腿还是比较柔软，充满脂肪的形态。这个时候就可以建议求美者，进行脂肪抽吸或者是溶脂针的注射。

会达到脂肪层明显变薄的治疗效果，从而使小腿变细。如果求美者是肌肉型的小腿，掂起脚尖之后，小腿坚硬，形态外扩明显，这个时候就建议求美者选择瘦腿针的注射。

注射A型肉毒毒素可以使小腿的肌肉长时间内发生废用性的萎缩，对肌肉形态的塑造有非常好的效果，从而使小腿明显的变细。

首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。还有按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了，一般短时间坚持下去。

很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流。

增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。

另外，在平时在散步走路的时候，不要放过这种机会，可以用快走、抬腿或跳的方法来达到瘦腿效果，这样能有效防止下肢的血液不通畅，腿部就不会肿肿的。

如何让小腿变细变长2

要想使小腿变细，最主要是让小腿的肌肉变小。小腿的肌肉主要是腓肠肌跟比目鱼肌，有些人的小腿会比较粗，主要的原因你走路和跑步的姿势不对，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的动力肌是股四头肌跟臀肌。

但是有些人股四头肌和臀肌不够发达，尤其是臀肌萎缩，导致需要用小腿的肌肉启动步态，长此以往会让小腿会变得粗壮。要想让小腿瘦下去，要学会正确的走路跟跑步的姿势，要先把股四头肌跟臀肌练健壮以后，小腿的肌肉就会用的少。

在练壮这两块肌肉的同时，每次跑步的时候要先拉伸腓肠肌跟比目鱼肌，也就是经常踩墙根的方法，就是用前脚掌踩到墙墙根上，拉伸您小腿后侧的肌肉在参加跑步。拉伸的好处就是不让小腿肌肉在跑步的时候参与太多的运动，跑完步以后也要对小腿的肌肉做拉伸，时间久了，小腿会慢慢的细下去。

很多人的小腿比较粗是因为小腿后面的肌肉比较发达，这个地方的肌肉发达是因为跑步和走路的姿势不太正确，跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌以及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿。

把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。要想让小腿变细，首先要让股四头肌跟臀肌够强壮，才会自然而然发挥它应有的作用；然后是在每一次跑步之前要先拉伸小腿的腓肠肌、

每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，这样小腿会越来越细。当然，可能要几个月的时间。

如何让小腿变细变长3

第一、坚持游泳。游泳是比较受欢迎的`一种运动项目，而且游泳的好处有很多。游泳的过程中能够燃烧体内多余的脂肪，而且还能增强机体的肺活量，最重要的是游泳可以起到很好的瘦身作用，可以让腿变得格外修长，同时还能够达到全身瘦身的目的。

第二、练习瑜伽。瑜伽是女性比较喜爱的一种运动项目，运动的过程中身体相对比较静止，不仅能够起到锻炼身体的作用，还能让内心情绪得到释放。瑜伽的运动项目有很多，针对不同部位可以选择不同的瑜伽操，如果想要瘦腿，就可以选择一些瘦腿的瑜伽动作，比如仰卧蹬腿，只要能够坚持就可以达到很好的瘦腿效果。

第三、坚持压腿。压腿也是很好的一种锻炼方法，坚持压腿能够让腿变得又细又长。刚开始的时候可能会有一些疼，而且操作起来比较困难，但是只要坚持锻炼，就会发现腿部脂肪在慢慢减少，同时双腿也会变得越来越长。

第四、拍打双腿。拍打双腿可以起到疏通经络的作用，如果腿部肌肉本身比较松弛，就可以选择拍打双腿的方法来瘦腿。拍打的过程中需要手握空拳，对双腿的内侧和外侧分别进行拍打，每次拍打五分钟左右即可。

虽然每个女性都希望自己能够拥有又细又长又直的双腿，但并不是所有的人都能如愿以偿，大多数情况下会受到一些后天因素的影响而改变自己的腿型，这种情况下就可以选择以上所介绍的方法进行改善。平时也应该适当进行一些体育锻炼，不仅能够减肥瘦身，还能够更好的维持纤细双腿。

小腿粗壮如何变细腿

小腿粗壮如何变细腿

小腿粗壮如何变细腿？有很多人都嫌弃自己的小腿太粗影响颜值，尝试了很多方法瘦腿但是效果不佳，其实瘦腿不能盲目，只要选择适合自己的瘦小腿方法就可以，下面讲讲小腿粗壮如何变细腿。

小腿粗壮如何变细腿1

第一，首先，我们可以尝试按摩小腿。

每天晚上用我们的双手抓捏小腿内侧的肉，然后慢慢的向膝盖按压，这样子可以有效的我们小腿的浮肿以及肌肉。

但是有一点要注意的是，再按压我们小腿的时候，一定要参考小腿某些穴位的按法，这样子不仅可以帮助我们甩掉小腿的赘肉，同时也可以很好的帮助我们缓解小腿的疲劳。

第二，通过踮起脚尖的运动来减小腿。

在做这个运动之前，我们要先了解怎么样的踮脚尖才是正确的踮脚尖，因为如果错误的姿势，不仅没有起到减小腿的作用，还会对我们小腿造成副作用。

正确的动作应该是，我们人体要自然的站立，双手自然地放在我们腰部两侧或者双手叉腰的姿势，我们的双腿打开与我们的肩宽一样，同时要挺直我们的腰板。

慢慢的抬起我们的脚跟，用脚尖去站立，重复这样去练习，坚持每一天，效果就会很快看到。

第三，通过弓步压腿的方法。

弓步压腿，这是体育课上基本的热身运动。只想运动的动作非常简单，但是在压腿的过程中，要保持一定的角度，并不是说随便的压压腿就能起到减我们小腿的作用。在压腿的时候，双腿要张开大约是我们肩宽的两倍。

左腿要在前右腿的后面，慢慢的弯曲起我们的左腿，右腿要保持伸直的状态，同时，双腿往下压，感觉到我们的右腿被拉伸的感觉，反复这样练习30次，然后再换腿坚持。

第四，通过泡脚的方式减小腿。

最近网络上有很多的减小腿的方法都是推荐通过泡腿来进行，根据中医角度来说，通过泡脚的方式来减小腿可以值得借鉴一下。每天坚持用热水坚持泡脚十分钟以上，不仅可以起到减小腿的作用，还可以帮助我们改善身体血液的循环。

第五，通过现代科技去帮助我们瘦腿。

现在很多的美容院以及医院都会有抽脂这一项服务，因为对于很多人来说，小腿的`肌肉并不是坚持就能减下来的，有条件的小伙伴们会选择去做抽脂。

通过抽脂可以很快的把我们小腿部位多余的赘肉去除从而达到我们想要的瘦腿效果，而且抽脂的过程非常的迅速，在十几分钟就能完成。

小腿粗壮如何变细腿2

一、瘦小腿的运动

1、跑步

跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正确，就很有很可能会让你长肌肉，所以可以点击了解：跑步的正确方法。

2、踢腿

平常站着空闲的时候，多前后踢腿，因为踢腿拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。

3、爬楼梯

平常不要一直坐着，多起来动动，在家里时可以爬楼梯，坚持一段时间，你就能看到自己的小腿瘦了。点击了解：爬楼梯能瘦小腿吗

4、游泳

游泳是一项能瘦全身，并且有塑身功效的有氧运动。夏天的时候天气炎热，躲到水里游泳不仅消暑，还能帮你瘦小腿、塑身形，简直两全其美嘛。

二、瘦小腿的小技巧

1、粗盐

女性朋友可以在洗澡之前使用粗盐，加入适量的热水搅拌成糊状，然后将这些物体涂抹在自己的小腿部位上，只需要维持十分钟就可以及时的清洗粗盐，能够达到促进皮肤新陈代谢的一个作用，也可以将我们体内的废物快速排出去。

2、刮痧

如果我们拥有一定的毅力，那么也可以选择刮痧的方法，涂抹乳液之后，可以按照从上往下的方法来进行，刮痧之后也不可以直接接触冷水，否则就会影响到瘦腿的效果。

3、洗澡按摩

在洗澡的时候，我们可以使用冷热水交替的一个方法，同时进行腿部的按摩，如此就能够达到强化血管肌肉的一个效果，促进腿部浮肿现象的消除。

4、少吃多运动

要想改善自己的小腿粗壮现象，那么一定要遵循少吃多运动的原则，高热量的食物我们必须要远离，同时也应该经常性的选择有氧运动。

小腿粗壮无论是什么原因，只要坚持运动，平常不要一直坐着，迟早能让你瘦成小细腿。

OL瘦腿操

part1：

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

part2：

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

part3：

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

part4：

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。