健身增肌会分解肌肉吗（增肌就是破坏肌肉吗）

在健身增肌期间，做有氧运动到底会不会减少肌肉？

在很多人眼里，有氧运动和无氧运动对于练肌肉似乎是相反的，因为对于很多练肌肉的人来说，有氧运动不断消耗体内的能量，会不断分解肌肉，所以大多数健身爱好者在练肌肉的时候都排斥有氧运动。

但是，我们经常看到很多健身很强的人。相反，他们经常做有氧运动，有时空腹做强化力量训练。有氧运动在练肌肉的时候会失去肌肉吗？健身老手会告诉你

按照很多人的想法，禁食训练和有氧运动都是很耗肌肉的，但是为什么那些健身水平很高的人却坚持有氧运动呢？就连施瓦辛格也在书中说，他会每周做一次有氧运动。

健身老手告诉你，其实我们可以在练肌肉期间做适量的有氧运动，一次可以跑半个小时到一个小时，但是需要满足一定的要求。

第一，有氧前不要空腹。很多人在做有氧运动的时候都想得到更好的效果，所以选择早上空腹跑步。这样一来，我们体内的糖供给就很短缺，所以肌肉的消耗就会比较大。

如果我们在有氧运动前两小时吃一些食物，包括蛋白质和碳水化合物。在跑步的过程中，身体会有一定程度的持续补充，而且由于蛋白质的补充，身体不会有很多断裂的肌肉来供应能量。

即使我们的身体在跑步过程中不断损伤肌肉，丢失的氨基酸也会因为不断的补充而立即被补回来，而有氧运动在肌肉构建期对身体的主要影响不是减少脂肪，而是增强心肺功能。

第二，不要做太多有氧运动，也不要做得太频繁。当我们做有氧运动时，我们确实得到了很多好处。比如心肺功能的增强可以帮助我们增加力量训练的强度。

有氧运动还可以帮助我们增加增肌期的长度，防止脂肪过度增长，保持体内的体脂含量，以免过快进入减脂期训练。

然而，如果我们过于频繁地进行有氧运动，我们的肌肉仍然会有一些变化。很多肌纤维会从白肌变成红肌，体积变形，力量下降。

很多时候我们做有氧运动都是带着强心肺的目的来的，并不是为了提高跑步成绩，所以一周跑一次也差不多，跑步时间也不需要太长。

长跑显然是在消耗体内的肌肉，尤其是像马拉松这样的长跑，当体内供糖不足，供脂速度不足时，肌肉会分解很多，体内的氨基酸会不断转化为能量损失。

当然，如果你真的害怕体内肌肉流失，可以在一定程度的有氧运动之前或之后补充蛋白质，这样你的身体就可以有蛋白质来补充，不会出现大规模的肌肉流失。

高强度的训练会分解肌肉吗?

是否分解肌肉和你的训练强度和训练时间有关系，对于增肌训练来说超过1小时大强度训练就慢慢的分解肌肉了，有氧训练的话大概也是1小时左右等你身体能量消耗没了就开始分解肌肉来提供能量

在健身增肌期间，做有氧运动会不会减少肌肉？

引言：每个人健身的目的都是不一样的，很多男性在健身的时候，其实是为了让自己的肌肉更加的明显，从而能够达到很好的线条效果，那么在健身增加期间，做有氧运动会不会减少肌肉？

有氧运动对肌肉的影响

其实人们在健身的过程中如果想要增肌的话肯定是要做更多的无氧运动的，无氧运动就能够锻炼自己的肌肉纤维，从而让肌肉纤维更加的粗壮，并且能够体现出自己的肌肉线条。但是如果说自己的体脂过高的话，表层的体脂覆盖在肌肉上，那么就不容易显现出来。所以可以适当的做一些有氧运动，只要自己做的适量的话，那么就有减脂的效果，这样的话自己的肌肉就能够更容易的凸显出来，也能够体现自己的肌肉线条。但是有氧运动不能做的太多，如果做的太多的话，就会导致自己的蛋白质流失，并且肌肉量减少，这个对增肌的效果是不太好的。所以说如果自己的体脂比较高肌肉现象不明显的话，可以适当的做一些有氧运动，但是如果说自己体脂本来就很低，只是想要增肌的话，那么就要只做无氧运动，做有氧运动反而会让肌肉量减少。

适当的进行运动

每个人进行健身的目的都是不一样的，身为普通人不应该对自己有太高的要求，如果说花了太多的时间和精力的话反而会影响自己的生活。普通人在运动的时候主要还是以增强体质为主并且适当的减脂，那么在运动的时候就要适当的做一些有氧运动。这样的话就能够有效的改善自己的心肺功能，并且还能够减掉身上的脂肪。并且在运动的时候也要适量，如果做得太多的话就会造成关节的损伤，肌肉也会出现拉伤的情况。在做完之后要及时的进行拉伸，从而让自己的线条变得更加的美与身体改善的效果。

在健身增肌期间，做有氧运动会减少肌肉吗？

大量的有氧运动会不可避免地消耗肌肉，而健美运动的大强度训练会造成有氧运动时更大的受伤隐患；另外，长期进行大量的有氧训练会让你的快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维，会让有氧能力提升我单纯的靠饮食控制从100多公斤减到7字头，然后到了这个体重再开始运动，之前跑一公里就觉得自己要死了，现在每天3公里简单跑跑，体重继续一路下降，到今天已经瘦到内脏脂肪达标了。

很多人会在增肌期完全不做有氧运动，担心有氧运动会消耗肌肉，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧如果体脂过低，有氧少做。建议有氧的目标以提高心肺功能为主，并且不要在力量训练日做有氧。建议一周一次，控制在半小时左右，强度大一些。（例如跑步，减脂的肥胖者一般是40到50分慢跑。

从消耗的原理上来看，在增肌期间你会摄入更多的脂肪以及碳水，从而促进总热量的增加。为了防止总热量过多的积累，那就得适当地做一些有氧训练，作为热量消耗的作用。其实每个结论都是有前提的，比如，在身体血糖水平比较低的情况下，身体进入分解状态，不仅是有氧运动，其他运动也会掉肌肉，同时，掉的当然也不仅仅是肌肉，也会有脂肪。

增肌和减脂在一定程度上是很矛盾的一件事情，增肌就是必须你摄入的热量大于你消耗的热量，有热量的盈余，这个盈余的部分才能够合成你的肌肉。另外有氧运动对增假期控制脂肪毕竟也有好处。但是这倒不是说，只有有氧运动能减肥，而是说，多做一些运动，总是更有利于减肥的。