怎么减少肌肉（怎么减少肌肉酸痛）

肌肉应该怎么减掉？

步骤一、拍打放松肌肉法

其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20－30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用。

扩展资料

瘦小腿肌肉饮食法去水肿

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

参考资料来源：人民网-别再懊恼了！3步教你甩掉肌肉型小腿

怎么快速减小腿肌肉

减少小腿肌肉的方法主要如下：

1、改变生活方式：患者应该减少运动量，比如登山、跑步等活动可能引起小腿肌肉的增长，还需减少蛋白质摄入。通常减少运动或减少蛋白质摄入后，腿部的肌肉可能逐渐减少，因为不良生活习惯可能使腿部的肌肉发达，减少上述生活方式后，能够达到使小腿肌肉减少的目的；

2、进行拉伸：患者可以通过拉伸的方式，使硬结凸出的肌肉得到舒缓；

3、使用医美手段：比如注射肉毒素而达到使小腿肌肉缩小的目的，注射肉毒素后，通常在15-20天后，患者小腿的肌肉逐渐失神经而逐渐萎缩，此时肌肉萎缩通常可保持6个月左右，如果在6个月后进行补充注射肉毒素，注射5-6次后可能小腿肌肉可以永久性缩小。

怎么减掉肌肉

第一，做一下压腿运动。

平时的话，可以多做一些压腿运动，让腿部的肌肉活动起来。

2/7第二，多去跑步。

平时的话，可以多出去跑跑步，有助于腿部肌肉的放松。

3/7第三，多活动活动腿部肌肉，比如说：做做下蹲运动自己平时在家的时候也要注意多让自己的腿部动起来，多活动活动，比如下蹲运动。

4/7第四，可以做一些腿部的疏通。

如果可以的话，可以做一些腿部肌肉的疏通，这样可以促进血液循环。

5/7第五，不要老是坐着。

上班一族不要老是在办公室坐着，平时可以多走动走动。

6/7第六，坚持运动。

腿部练习要坚持一段时间，这样才会取得好的效果。

7/7最后，注意合理膳食。

平时的话，要注意合理膳食，一定不要吃得太多了。也不要吃得太过油腻，这样对于减肥来说很不利。

怎么样减腿上的肌肉

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。