十岁肌肉（十五岁肌肉）

10岁儿童怎么才能快速练出8块腹肌?

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

10岁小男孩怎么练肌肉和腹肌？

10岁处于发育期，虽然从小锻炼好多年，会使后面你的力气远超同龄人，但对身高有一定的影响——少量无氧运动（俯卧撑、仰卧起坐等）会刺激生长激素分泌，有利于增高，

但是无氧运动会加速骨骼成熟和闭合，过早结束生长。无氧运动还会使你的肌肉增长，和身体争夺营养，也影响长高的程度。

十岁的小男孩儿并不适合练肌肉和腹肌，家长要及时阻止他。

十岁男孩偶尔小腿肌肉疼痛是怎么回事？

十岁小男孩已经接近青春发育期，身体对养分的需求会比其他生长时期要高，其中就包括微量元素，如：钙、磷等，如果小孩此时缺钙的话，是有可能引起小腿肌肉酸痛或者抽筋的。建议你去医院抽血查下微量元素。

十岁小孩怎样锻炼出肌肉

练肌肉的方法都相同，做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

10岁小孩小腿肌肉疼是怎么回事

想必孩子的生长情况一直都是家长们最关注的一件事，那么小孩肌肉疼痛究竟是怎么回事呢?下面我将为你解答。

小腿肌肉痛的原因

一般来说，四肢感到的肌肉疼痛有单纯性肌肉酸痛与肌肉拉伤两种。肌肉酸痛多在运动后出现，伴有疲倦乏力的感觉，运动过度还会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。肌肉拉伤则表现为局部肌肉疼痛，用手触碰时有明显的痛感，通常还伴有肌肉发硬、痉挛、肿胀等情况，影响活动能力。

小腿肌肉痛的治疗 方法

1.对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

2.可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

3.对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

5.由于运动损伤引发肌肉疼痛时，应立即停止运动。伤后即刻至24小时内，在痛处进行冷敷缓解疼痛，时间长度应保持30分钟。24小时内切忌热敷、按摩、推拿或使用活血类药。24小时后应采用推拿进行舒筋活血，温经通络。一般情况下可配合使用外敷止痛药，如 扶他林乳胶剂。

　 　注意事项

1.剧烈运动后应做些肌肉的伸展牵拉练习，这样能防止肌纤维痉挛的发生

2.如果已经出现了肌肉疼痛，要尽量减少该部位的活动量，减轻对患处的刺激

3.注意合理饮食

网络上很多小孩子热衷于练肌肉，10岁左右的孩子可以做这样的锻炼吗？

十岁的孩子正是成长的阶段，确实不适合练肌肉，可以在生活中适当的做一些有氧运动。这样才能有助于孩子的健康，只有做一些辅助的运动训练，才不至于影响孩子的成长。

一、容易肌肉拉伤

孩子在进行力量训练的时候都会有一些不规范的动作，如果这个时候受伤很容易给孩子的身体造成严重的伤害。

孩子正处于青春发育期，只能做一些适合自己的体能训练，这样才不会让身体受到意外的伤害，同时也不会影响孩子的骨骼发育。

二、适当的增加强度

孩子的锻炼千万不能强度太大，因为孩子毕竟很小，在生长发育的时候都会有很大的空间。如果强制练肌肉的情况下效果也不是很好，同样都能改变一个孩子的正常的体型。

在做运动项目的时候只有掌握良好的训练方法，这样才能让孩子得到一定程度的锻炼，不仅能有一个好的成果，孩子也能顺其自然的成长。

三、生活要有规律

强身健体虽然很好，但孩子的生活也要掌握良好的习惯。同时要保持一个良好的睡眠，千万不能有熬夜的状态，孩子在锻炼的时候就会有一个好的状态。

睡眠好的孩子身体也会健康，在训练时会让孩子保持一个很好的生活规律。饮食营养也要有均衡性，孩子正是青春发展的阶段，千万不要因为锻炼而影响孩子的身心健康。

只有用科学的锻炼方法，才能让孩子拥有一身好肌肉，平时可以让孩子打打篮球或者羽毛球。单纯的跑步项目也可以让孩子增加心肺功能，就不会让孩子轻易的放弃运动。慢慢的在增加孩子的训练强度，在不受伤的情况下，才能锻炼孩子的肌肉。