胳膊上有肌肉怎么减（胳膊肌肉发达怎么减）

手臂上的肌肉能减掉吗？

很多爱运动的女性都会发现自己的手臂上有很多的肌肉，减肥是特别的难减下去的，而且选择减肌肉的方法不对的话，只会加重肌肉的症状的，那么要怎么做才能减掉手臂上的肌肉呢，我们接下来就一起来看看吧。

1、左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。

2、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。

3、靠着墙，把双手抬起举到头上的位置双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后坚持半小时。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的最佳方法，每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。

4、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。洗澡的时候进行按摩效果要好一些，平时要控制好饮食，你不要吃太多富含脂肪的食物。

怎样瘦手臂肌肉

怎样瘦手臂肌肉

怎样瘦手臂肌肉，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享怎样瘦手臂肌肉有什么好处。，让你从此不再烦恼。

怎样瘦手臂肌肉1

第一个方法是进行单臂的伸展运动。在放置瑜伽垫的上面做平板支撑体态，可以在手掌下放置枕头的软物。这个动作可以锻炼肩部的肌肉，以及肱三头肌，甚至可以锻炼到全身的肌肉。

在瑜伽垫上做平板支撑，让身体成一条直线，手臂按在枕头上。然后再将其中的一只手抬起，与身体垂直、与地面平行，坚持15秒左右后换一只手，如果支撑能力较强的，可以逐渐延长单臂支撑时间，如此不断的交换就可以达到瘦拜拜肉的效果，这种方法对于初学者来说比较难，因此在初学的时候，一定要根据自身的情况来选择支撑的时间。

第二种方法是负重摆臂运动，这个动作可以锻炼肩部肌肉和腹部背部的肌肉，最重要的是可以减少拜拜肉的出现。双手持物双腿弯曲，将书或其他物品放置胸前，再收紧手肘推贴近身体两侧，后旋转上举弯曲等。每次重复这个动作30秒左右，当然可根据自身的情况延长或缩短时间。

第三种方法方法是双臂交叉运动。上做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，将手往前移，手臂不断交叉。在这个过程中，身体一直呈直线状态。也就是像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态，才能够达到瘦手臂的效果。

第四种方法是给肌肉做拉伸或按摩。人们成站立姿势，将手臂往前按压，再向左右旋转。或者将两手垂直放于裤缝线处，掌心朝下，将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

第五种方法是抖动或甩动手臂，立正站好后挺直腰身，将双手抬至胸前。利用手臂的力量，将双臂轻轻的抖动或者甩动，当手臂甩动或抖动达到极限时，保持该姿势。等到难以支撑时再放下，给手臂肌肉按摩，以免形成粗壮的线条。

第六种方法是后撑抬腿运动。这种运动基本上可以锻炼到全身的肌肉，一开始可直接坐在瑜伽垫上，双手向后支撑，将臀部抬起，并抬起左腿，勾起脚尖，同时让臀部下沉，保持一段时间后，就可以使用背部的力量来换腿。或者还可以单臂支撑身体，但对于锻炼者有着极高的要求，也容易造成肌肉拉伤，一般情况下不建议使用这种单臂支撑方法。

怎样瘦手臂肌肉2

1、正确锻炼方法

对于女孩子来说，锻炼可能并不是为了使肌肉变得发达，而只是为了减去多余的脂肪，但是如果锻炼的.方式不正确，就会导致手臂上的肌肉变得硕大，所以要想瘦手臂上的肌肉，首先要做的就是要养成锻炼的方法，比如说在锻炼之前必须要做热身运动，锻炼的时候不要一下子就给自己很高的要求，要循序渐进，锻炼过后要适当的做按摩，这样可以使肌肉不至于过度的发达。

2、良好生活习惯

平时吃饭的时候不要狼吞虎咽，这样不会使人产生饱腹感，减肥也就很难了，所以要想瘦手臂上的肌肉，要做到吃饭的时候细嚼慢咽，这样可以减少进食量，肌肉得不到足够的营养供应，就会自己慢慢瘦下来。平时可以多对手臂进行按摩，洗澡的时候气温比较高，人体很容易出汗，这个时候按摩的效果是最好的。

手臂上的肉很结实怎么减掉？

如果是骨骼钙化沉积造成手臂骨头的粗大化变形那就基本没得救了。

如果是手臂肌肉的肌纤维因为长期用力变粗而导致的上肢粗壮还有救。

总的方针就是用各种方法让每根肌纤维都逐步的拉长变细，手臂就不显粗壮了。

推荐几个方法：

1。每天用赶面棍从肩膀方向往手指方向撵压手臂肌肉。有条件的话最好你躺着让别人撵压你的手臂肌肉。

2。注意多保持手臂处于放松状态，泡温泉最好，没有条件就泡温水。

3。睡觉时给手臂做牵引，调节你能承受的拉力把手往脚的方向拉伸。

4。素食，低脂肪低蛋白质，这个比较难受，效果也明显，注意搭配维生素。

长期提重物手臂易长肌肉，有什么方法减掉手臂肌肉？

对于一个男生来说，他们最希望有人说他们的肌肉很大，因为肌肉在他的手臂上，显得非常的壮观和有力。但是如果是一个女生，她的手臂上有肌肉，会显得不是那样的和谐，所以也减掉这些肌肉，可以通过这样的方式。因为你长期的提重物，可能会导致手臂上肌肉的存在，而这个时候你需要养成一个新的锻炼方式，防止对肌肉的产生。可以改变你提重物的方式，采用一些新的方法来进行提动，比如借用一些工具。然后你就需要每天的对你的手部肌肉进行按摩，不断的按摩同一个部位可以缓解肌肉的产生。

一、减掉手臂肌肉的方法

因为按摩可以缓解肌肉的产生，你可以让原来在手臂上的肌肉逐渐的消失，但是按摩的手法必须准确。在人们进行按摩的时候，尽量采取顺时针按摩的办法，从肌肉的中心逐渐向手臂的其他部位揉捏，反复操作大约20遍，5~10分钟。人们可以尽量选择用热毛巾敷在上面，他可以帮助人们的手注意产生热量，加速对肌肉的消耗。人们也可以选择购买一些减肥的工具，比如说一种滚轮样子的减肥棒，可以有效帮助人们。

二、避免手臂肌肉的产生

人们减肥的过程当中，同样也要避免手臂肌肉的产生。不仅仅要通过人们日常的工作的减轻，还要通过对自己的饮食的控制来进行操作。在人们吃饭的时候，尽量避免吃一些高蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鱼肉等等。这一些高蛋白质的食物可以加速肌肉的产生，影响人们的减肥效果。然后多吃一些蔬菜水果等高纤维食品。

通过这样的方式减掉手臂的肌肉，可以让你变得更加美丽动人，不要再遭受肌肉的困扰。