怎么样跳绳不长肌肉（怎么样跳绳不长肌肉男）

如何跳绳才能瘦腿而不长肌肉

高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。 向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。 张开腿跳绳双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。 单腿跳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

跳绳后怎么做才不会长肌肉 三个方法让你跳绳后小腿不长肌肉

1、拍打双腿：肌肉腿出现的很大原因在于肌肉过于紧绷，就像两条绳子在不断拉着你的肌肉，这时候要做的就是放松它。双手为掌，分别立于左小腿，然后左右拍击50下，十分有奇效。

2、站立：很多人在跳绳完后，立马坐立休息，这是大忌。当你做完这一整套流程以后，你需要的就是站立，条理气息。当然并没有什么高深的诀窍，只需要深呼吸，然后将丹田里的气息缓慢的吐纳出来。

3、拉韧带：进行拉韧带，左腿朝前大跨步，右腿跪于软垫上，左腿尽量拉伸，以腰部力量往下压，左脚向前倾，右脚保持不变。随后换至右脚，各五次。

怎么跳绳不长肌肉？

跳绳跟你小腿粗应该没太大关系，你的小腿粗可能不是跳绳的原因，跳绳只能锻炼肌肉，使脂肪消失，找找别的原因吧

如何跳绳不会长肌肉

跳绳不会“长肌肉”，其实你的概念有错误，人的肌纤维数量是固定的，任何运动都不能使肌纤维数量变多，只会使肌纤维变粗。

跳绳对腿部肌肉有明显的锻炼效果，但跳绳的主要目的是锻炼你的快速跳跃能力和协调性，平衡性。对肌肉增粗的效果并不明显。反而长期的跳绳会使你的小腿变得修长有力，当然，前提是在每次跳绳运动后要拉一拉小腿的韧带。

至于减手臂上的“肉”（其实是脂肪），则需要进行一些握力锻炼（比如握力器），拉伸上肢锻炼（下压上肢，背拉上肢等运动）。你要明白，减的不是“肉”而是脂肪。肌肉是减不下去的。

怎样跳绳才能不长肌肉？

跳绳后一定要做拉伸运动

这样就尽量避免了练肌肉

跳绳后的拉伸运动

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

其实百度上还有很多这样的图片可以搜索到

参考资料：BDYE