穿高跟鞋锻炼腰锻炼肌肉（穿高跟鞋腿部肌肉）

穿高跟鞋能锻炼盆底肌吗？产后多久可以穿高跟鞋？

爱美之心人皆有之，一直以来高跟鞋都深受女性的喜爱，但有的人说穿高跟鞋危害身体健康，也有的人说穿高跟鞋能够锻炼盆底肌。而对于那些怀了孕的妈妈来说，在生完孩子之后也想迅速的融入正常生活，像以前一样穿高跟鞋。那么接下来随着小编了解一下穿高跟鞋到底能不能锻炼盆底肌，以及产后多久才可以穿高跟鞋。

首先小编可以明确的告诉大家，适度的穿高跟鞋确实可以锻炼盆底肌。因为当人们在穿高跟鞋时，人体就会处于前倾的状态。所以我们的身体为了保持平衡，就必须挺胸来绷紧收缩腰臀部的肌肉。所以在穿高跟鞋的时候，女性就必须动用腹部，背部，大腿以及腿部的肌肉来保持走路姿势，而这一系列的肌肉动作都会有效的激活盆底肌。但是要记住的是，即使穿高跟鞋能够锻炼盆底肌，也不能天天穿或者穿那种恨天高高跟鞋，而且年龄较小的女性身体由于还处于发育期，是不适合经常穿高跟鞋的。

而至于产妇产后多久才能穿高跟鞋，如果是自然分娩的话，满月之后就可以穿高跟鞋，但是如果是剖腹产还是建议产后4个月再穿高跟鞋，因为剖腹产的身体恢复情况要比顺产慢很多。穿高跟鞋一定会增强对骨盆的压力，从而影响到子宫恢复。而且需要注意的是，产后穿高跟鞋也是有一定的讲究的，足弓处一定要接触良好，也不能选择斜面过于歪斜的高跟鞋，鞋跟也必须足够坚固不能内偏。而且建议妈妈不要一天之内长时间的穿，最好可以带一双平底鞋。

总之，穿高跟鞋对女性的身体确实有某些方面的益处，但是切记不可过度，也不能每日穿着高跟鞋，那样时间久的话也会对身体造成危害。

经常穿高跟鞋有利于减肥，这是真的吗？

不能，穿高跟鞋的确可以去消耗身体里面的热量，可是对于减肥的作用和睡觉差不多，并想象里那样明显。至于穿着高跟鞋去瘦腿，也并不是通过了消耗脂肪去瘦腿的，而是因为在穿着高跟鞋时，可以去锻炼腿部的肌肉，代表着穿高跟鞋的女性小腿可能会更加的壮实，这与瘦腿根本是两码事。恰恰相反，穿不对的高跟鞋，也许还会惹麻烦到身上。

美国早已经有了研究指出，女性常常去穿高跟鞋会让脚掌首先着地，比起正常情况下骨盆承受的压力更加大，长期这样也许会让你的括约肌提前进行了退化，对于尿液的约束能力就减弱了，非常可能碰上漏尿的尴尬。尤其是生过了小孩的女性，括约肌原本就已经有影响了，要是再常常去穿高跟鞋的话，漏尿或许会变得更加的频繁。早前已经有瑞典的科学家做过了研究，感觉高跟鞋也许是精神分裂产生的因素之一，因为长期去穿高跟鞋，将可能减少了多巴胺的分泌，进而会影响了大脑的皮质，就会导致了精神方面产生了问题。

常常穿高跟鞋的，腿还没瘦下去，脚也许先变变丑，对女性的双脚穿高跟鞋影响是比较大的，在走路过程里身体的重心会朝着腰腹部的去转移，为可以维持着平衡，脚拇指肯定会外翻了。长期这样，拇指外翻就成了没有办法去逆转的表现。要是高跟鞋的尺码不怎么合适，还可能会对双脚造成了挤压，让脚趾间的缝隙逐渐减小，增加了汗液的分泌量，也许会出现脚气等问题。除这个之外，脚掌长出了鸡眼，腿脚扭伤也全部是常见的问题之一。

穿高跟鞋也可能会给女性的脊椎还有腰等方面造成了影响，因为穿高跟鞋时重心有了偏移，上半身的重量大部分累积在了脊椎、腰部还有腰部的肌肉关节等全部会受到影响，长期的压迫下也许会带来肌肉的酸痛，关节的疼痛等多个方面的毛病。穿高跟鞋时要是不小心还可能会提高摔倒的风险，特别是在下楼梯时摔倒了也许会影响到了尾骨，所发生的疼痛感也不是普通人能忍受的。

说了这么多穿高跟鞋的危害并不等于女性不可以穿高跟鞋，只要穿对了高跟鞋，可以有效降低穿高跟鞋带来的危害。高跟鞋的鞋跟应保持在4到6厘米，尽量选择粗跟的高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间要控制在1到2小时以内。如因工作或者特定场合需要长期穿高跟鞋，应该备一双平底鞋，偶尔轮换穿。

总之，女性想要通过穿高跟鞋瘦腿减肥，属于因小失大的行为。穿高跟鞋对热量的消耗并没有想象中的明显，也并不会起到瘦腿的效果，而会因为有些女性长时间不正确地穿高跟鞋，使得身体受到一些不必要的损伤。在追求美丽的同时希望女性能更加理智一点，不能疏忽了健康。

穿着高跟鞋走路可以减肥？

穿着高跟鞋走路可以减肥

穿着高跟鞋不但能让双腿看起来修长美丽，若搭配正确的走路姿势可带来肌肉锻炼效果，帮你在不知不觉中减肥哦！下面就来介绍穿高跟鞋走路减肥的小秘诀，掌握正确的走姿，大家也可以在上下班行走过程中随时享"瘦"。

1、正确的走路姿势

想必各位姐妹们在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用，以正确的姿势持续走路运动吧!只要一周的时间马上就能看到身体的显著变化!

2、视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。

选择合适「通勤高跟鞋」的5大关键

① 脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。

② 足弓的弧度能完全与鞋底符合。

③ 走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。

④ 鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。

●「脚长﹥脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋

●「脚长﹤脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋

⑤ 穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

3、基本站姿

穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨，膝盖朝向正前方。

4、X膝盖偏移形成螃蟹脚。

5、膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出。膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。

6、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓

脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。

7、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚

后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

膝盖伸直，可让臀形饱满，拥有迷人的背影。

8、X膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体态。

9、抬头不让视线下移。此时，请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

穿着跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因此，使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。

10、此外，跟鞋的著地方法也略有不同，不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后，请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!

穿高跟鞋的好处

好处是腿部就会相应挺直，并造成臀部收缩、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有风韵。

穿高跟鞋会在塑造女性的臀部、腿部、腰部起到突出的作用，会使曲线更美的女性。最吸引女性的部分是高跟鞋突出的部分。

高跟鞋能使女人散发出成熟的魅力。选择穿高跟鞋的女人，往往已经意识到很多男人不知道什么原因对高跟鞋有浓厚的兴趣，高跟鞋可以轻易征服很多男人，可以轻易得到许多男人的崇拜，可以轻易使许多男人兴奋。

扩展资料：

高跟鞋还能增加身高，能增加苗条身材的美感。一般普通身高的女性比男性少，高跟鞋能有效的感知身材的美丽是被拉长的，高挑的身材使女性具有更大的魅力。

而孕妇最好穿软底布鞋、旅游鞋，这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，还有一定的弹性，可随脚的形状进行变化，所以穿着舒适，行走轻巧，可减轻孕妇的身体负担，并可防止摔倒等不安全的因素发生。

参考资料：百度百科-高跟鞋