练习一年瑜伽能长多少肌肉（一天练瑜伽多长时间）

练瑜伽会不会长肌肉?

瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织，而且练习不分年龄，什么时候开始都没问题。

瑜伽是一种放松的有氧运动，如果你发现你确实长了很多肌肉，说明你很不注重瑜伽的放松。

扩展资料：

一、瑜伽：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

二、相关报道：

很多人热爱跑步，跑过之后感觉心情舒畅，出一身汗也很痛快，但是跑步之后多少会存在肌肉紧张等问题。如何缓解？近日，英国《卫报》网站刊文建议跑步爱好者不妨练练瑜伽。

跑步是一项重复性运动，大强度的跑步运动会造成局部肌肉负担过重，脚和脚踝在我们每迈出一大步时就会吸收到身体重量的压力。瑜伽可以帮助跑步爱好者放松紧绷的肌肉，放松脚踝和脚部紧张感，并改善跑步的姿势，帮助人们更好地呼吸，甚至让大脑得到锻炼。

在感觉大腿僵硬时不妨做做这个动作：平躺，把瑜伽带打成一个环，用环做支撑，脚踩环，手拉环，将腿伸直，拉伸脚与腿部的筋骨。如果感觉还不到位，还可以尝试增加一些适合自己的花样。

当然，无论何种运动和放松方式，都要以身体不受伤为原则。在做瑜伽的过程中，如果有姿势让自己感觉不适，就不要强迫自己。

此外，瑜伽类型的选择应根据跑步的强度而定。如果每周长跑三到四次，则应选择温和的瑜伽练习方式，以便于有充足的时间来放松肌肉和心理。如果是偶尔跑步，或者没有跑步计划，为了增强体质可以选择强度更大的瑜伽练习方式。

参考资料：

中新网瑜伽可助跑步者缓解肌肉紧张

坚持一年练瑜伽的惊人效果

坚持一年练瑜伽的惊人效果

坚持一年练瑜伽的惊人效果。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去练习瑜伽，坚持练习瑜伽对我们的好处是非常多的。接下来就由我带大家了解坚持一年练瑜伽的惊人效果相关内容。

坚持一年练瑜伽的惊人效果1

1、瑜伽能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、瑜伽能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、瑜伽能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、瑜伽可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、瑜伽是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，舒适的瑜伽冥想十五分钟，即可缓解紧张，稳定情绪。

6、坚持瑜伽的练习，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

7、瑜伽可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

8、瑜伽能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

9、瑜伽能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

10、瑜伽能减少激素的产生，过多的肾上腺素的`产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

坚持一年练瑜伽的惊人效果2

经常练瑜伽的好处

1、调理生理，达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2、消除紧张，平静内心。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

3、修心养性，厚德载物。瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也会充满自信。

4、特别功法，特别疗效。瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

5、增加疾病抵抗力。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

6、心智情绪的改善。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

坚持一年练瑜伽的惊人效果3

坚持练瑜伽可不可以塑形

可以。

坚持长时间的瑜伽练习，可以收紧身体各部位的赘肉，从而使身体线条更加完美，而且能有效防止反弹，持久保持塑形效果，瑜伽塑形的原理主要表现在以下几个方面。

练瑜伽从内部开始塑形

在瑜伽练习过程中面对身体挤压，拧转，可以有效按摩腹腔器官，同时也对内分泌腺体起到按摩和刺激的作用，实现对内脏活动的调节，调节内分泌，加强肠胃蠕动，促进脂肪消耗，减掉身上多余的赘肉，从而起到塑形作用。

腹式呼吸燃烧多余脂肪

腹式呼吸和我们平时的胸式呼吸截然不同，它能够使人体摄取更多氧气，净化血液，促进脑细胞活性化，同时燃烧身体多余的脂肪;腹式呼吸对于控制脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止进食过量，在塑形方面产生积极作用。

练瑜伽使全身细胞活性化

只有使细胞活性化，才能使人体内部新陈代谢变活泼。塑造不易累及废物的体质，如果一个人新陈代谢缓慢，身体所摄取的热量就不能有效被消耗，就会变成脂肪积累下来，结果使赘肉堆积而变得肥胖。坚持瑜伽练习能积极使细胞活性化，从根本上塑造不发胖体质。

瑜伽消耗多余热量

每周2到3次的瑜伽练习会有效帮助你消耗身体多余热量，不但能塑身减肥，同时还会增强肌肉的力量，并通过各种姿势拉长肌肉的线条，逐渐塑造出结实，毫无赘肉的身材。

坚持练习瑜伽一年身体上会产生哪些变化？

瑜伽是一项古老的运动它起源于印度其实一开始瑜伽这项运动是印度苦行僧让自己锻炼心智并且是使身体的一些动作达到一个极限，从而能够使自己感受到天地之间的气息，这项运动不仅蕴含着文化也蕴含着一些神秘的力量，所以现在很多女性都是非常喜欢瑜伽这种运动的小编认为只要坚持不懈的去练习瑜伽，我们的身体一定会出现一些良好的变化下面就给大家介绍一下。

一：身体免疫力增强

据有关数据表明一个人每天锻炼30分钟到45分钟瑜伽的话相当于慢跑一个小时，跳绳2000次这个运动量是足以能够增加我们的身体力量，并增强我们的身体免疫力的，要知道瑜伽这样的运动看上去虽然没有什么太激烈的运动量，但是在做一些瑜伽动作的时候会使我们四肢的配合以及一些肌肉的锻炼达到一个很大的运动量。这也是从另一个方面在锻炼我们的身体机能。

二：改善精神状态

我们可以观察那些常年坚持练瑜伽的人，会发现他们的精神状态非常的棒总是给人一种神采奕奕的感觉，并且在气质上也得到了一份提高长期锻炼瑜伽的人，她的体型她的体态会越发的完美，而体型体态在展现个人气质上是非常重要的一环慢慢的我们的气质就会随着瑜伽锻炼的时长而大大的提高。

三：身体各个器官和关节得到改善

长期做瑜伽运动会有效的锻炼我们的脊椎和肌肉使我们的肌肉更加紧致，使我们的脊椎更加健康并且能够达到养护肠胃，养护肝脏等等的目的所以我们一定要坚持的长期的去做瑜伽这项运动，真的能够让身体起到很大的变化不过在这里要提醒大家，如果要练习瑜伽的话应该先找一个专业的教练，这样才能够进一步的去深入了解瑜伽这项运动并且在练习瑜伽的时候不会伤害到自己的身体。

练瑜伽是否能长肌肉详细分析

练瑜伽具有很多让人心动的好处，比如减肥、提高免疫力等等，而对于健身达人来说更想通过锻炼来增肌。那么练瑜伽能长肌肉吗?经常健身锻炼的朋友们有兴趣可以了解一下。以下是我为你整理的练瑜伽能长肌肉介绍，希望能帮到你。

练瑜伽能长肌肉吗

1、练瑜伽能够长肌肉吗

坚持练习肯定是会有变化的,但是短期之内,应该不会有太大的变化,毕竟瑜伽还是比较平和的运动方式。坚持练习瑜伽会使肌肉变得紧实。

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

2、哪些瑜伽动作可以长肌肉

2.1、上伸腿式

平躺,双腿伸展,双手放在两侧。呼气,双臂伸展,置于头顶上方。呼气,双腿上抬30度,保持15-20秒,正常呼吸;呼气,把双腿抬到60度,保持15-20秒,正常呼吸;呼气,把双腿抬至与地面垂直,保持30-60秒,正常呼吸。呼气,慢慢放低双腿,回到瑜伽垫上,放松。如果你无法一次性连贯地完成上面3个动作,那么就分3次完成,中间间隔休息。

2.2、肩倒立第二式

躺在瑜伽垫上,曲膝,手掌朝下,保持几次深呼吸。呼气,曲膝,膝盖朝胃部,直至压到胃部,保持两个呼吸。呼气,臀部抬起,曲肘,把手放在臀部上支撑,保持两个呼吸。

呼气,用手支撑着躯干,向上抬起,直到胸部抵住下巴。这时候,只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上。保持3-5个呼吸。接着,支撑的双手放下,十指相扣,伸展双臂,尽可能使其和向上伸展的身体保持垂直。保持这个体式1分钟。

2.3、束角坐式

手仗式坐姿;双腿依次尽可能向两边打开(一开始打开跨度不大没有关系),双腿的后部紧贴着地面。用拇指、食指和中指抓住大脚趾,脊柱伸直。保持这个体式几秒钟,深长地呼吸。呼气,身体前曲,让头放在身前的地面上,接着伸展颈部,让下巴放在地面上。双手抓住双脚,试着把胸也贴在地面上。保持30-60秒,自然呼吸。

3、练瑜伽有什么好处

修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时,静脉血从各个器官被挤压出来;放松时,新鲜的动脉血回流到器官。

倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉,移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进,这能提高人的免疫力,抵抗炎症,清除细胞产生的垃圾。

瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。

练瑜伽要注意什么

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

哪些人不宜练瑜伽

1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。

5、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

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