游泳肌肉动态图（游泳的动态表情包）

蛙泳在抱水时为什么脚为什么会浮出水面脚？

1、身体不够放松。

2、抱水时手臂只向两侧和后推，向下推的太少导致身子没抬起来。

3、收脚动作其实是紧跟抱水动作，身子抬起的时候已经开始沉脚、收脚了，如果这时双腿还未并拢，就可能会翘起来。

图中可以看到抱水完成时，收脚已经开始，并不是完全分部的两个动作。完整视频也很有用可以看一下：全泳姿肌肉动态变化图

【重磅】史上最全的腹肌训练动作，动态图锻造八块腹肌、马甲线

还在羡慕别人的八块腹肌？马甲线？我整合了史上最全的腹肌训练动作，没有教练也能练成穿衣显瘦，脱衣有肉喔！

每组动作都对应了可以训练到的肌群，让你更有针对性的练习~

蓝色图片中的动作都相对简单一些，红色的则比较难，你能做到几组？

如图抬腿，膝盖向上，做仰卧起坐。

双腿交错练习。

如图中姿势，做仰卧起坐。

双腿笔直慢慢抬起，再慢慢放下。

如图中姿势，上半身抬起，肩膀不触碰地面，双手放身体两侧；

左右摇摆身体，左手碰左脚跟，右手碰右脚跟。

双手压在背下，双腿伸直后微微抬起，左右腿上下交错运动。

双腿抬起，双手伸向前方，合掌。

身体左右转动，让手尖触碰地面。

腿部动作和前一个crisscross动作一样，但此时需要坐起，身体微微靠后。

这还是一个仰卧起坐的动作，双腿呈90°抬起，双手可放两侧，也可扶着头部。

注意：头部和脚在做仰卧起坐过程中，不可能触碰地面。

双手向头顶方向伸直，双腿也伸直；

双手和双脚离地；

双手双脚同时向上举起，在胃部上方靠拢；

之后双手双脚慢慢放低，重新伸直双手双脚到起始位置后重复进行。

如图中做仰卧起坐

和前一个flutterkick一样，但此时身体需坐起。

如图中姿势，腿部做骑自行车运动。

这一动作又称“空中瓶塞”，在这一动作中，骨盆需要抬起，离开地面。如果你感到下背部过于紧绷，请勿进行这项运动。下图演示了具体运动过程~~~

1.平躺在垫子上，双腿伸直离地，双手悬空伸直置于大腿两侧。

2.上半身向上坐起，并且同时向胸前屈膝，双手保持平行姿势。

3.慢慢放低到步骤1的起始位置，不断重复。

和前一个Jackknife动作类似，但此时需要左手碰右腿，右手碰左腿。

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史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！想要六块腹肌和人鱼线的Lifehacker们，赶紧练起来吧！

☆简单☆

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

☆中等☆

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

☆困难☆

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手

蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳都有些什么特点?

简单的说

自由泳速度最快。

蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。

仰泳最省体力，适合自救。

初学者学习游泳的顺序最好是：

蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳