1、身体不够放松。
2、抱水时手臂只向两侧和后推,向下推的太少导致身子没抬起来。
3、收脚动作其实是紧跟抱水动作,身子抬起的时候已经开始沉脚、收脚了,如果这时双腿还未并拢,就可能会翘起来。
图中可以看到抱水完成时,收脚已经开始,并不是完全分部的两个动作。完整视频也很有用可以看一下:全泳姿肌肉动态变化图
还在羡慕别人的八块腹肌?马甲线?我整合了史上最全的腹肌训练动作,没有教练也能练成穿衣显瘦,脱衣有肉喔!
每组动作都对应了可以训练到的肌群,让你更有针对性的练习~
蓝色图片中的动作都相对简单一些,红色的则比较难,你能做到几组?
如图抬腿,膝盖向上,做仰卧起坐。
双腿交错练习。
如图中姿势,做仰卧起坐。
双腿笔直慢慢抬起,再慢慢放下。
如图中姿势,上半身抬起,肩膀不触碰地面,双手放身体两侧;
左右摇摆身体,左手碰左脚跟,右手碰右脚跟。
双手压在背下,双腿伸直后微微抬起,左右腿上下交错运动。
双腿抬起,双手伸向前方,合掌。
身体左右转动,让手尖触碰地面。
腿部动作和前一个crisscross动作一样,但此时需要坐起,身体微微靠后。
这还是一个仰卧起坐的动作,双腿呈90°抬起,双手可放两侧,也可扶着头部。
注意:头部和脚在做仰卧起坐过程中,不可能触碰地面。
双手向头顶方向伸直,双腿也伸直;
双手和双脚离地;
双手双脚同时向上举起,在胃部上方靠拢;
之后双手双脚慢慢放低,重新伸直双手双脚到起始位置后重复进行。
如图中做仰卧起坐
和前一个flutterkick一样,但此时身体需坐起。
如图中姿势,腿部做骑自行车运动。
这一动作又称“空中瓶塞”,在这一动作中,骨盆需要抬起,离开地面。如果你感到下背部过于紧绷,请勿进行这项运动。下图演示了具体运动过程~~~
1.平躺在垫子上,双腿伸直离地,双手悬空伸直置于大腿两侧。
2.上半身向上坐起,并且同时向胸前屈膝,双手保持平行姿势。
3.慢慢放低到步骤1的起始位置,不断重复。
和前一个Jackknife动作类似,但此时需要左手碰右腿,右手碰左腿。
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史上最全腹肌练习动态图哦!从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!想要六块腹肌和人鱼线的Lifehacker们,赶紧练起来吧!
☆简单☆
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
☆中等☆
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
☆困难☆
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧屈体抬手
简单的说
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美,象美人鱼。
仰泳最省体力,适合自救。
初学者学习游泳的顺序最好是:
蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳
相关热词:游泳肌肉动态图
时间:2024-01-13
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