徒手能锻炼多大肌肉（徒手锻炼能练出大肌肉吗）

不去健身房，徒手锻炼一年，到底能练出多少肌肉

一年我不知道,我3年前69,现在74, 176cm 体脂率7% 5公斤纯肌肉我没吃过激素,蛋白粉.但是锻炼的时候,吃的很多 相信我,没有不可能的

徒手健身真的能够锻炼出强壮的肌肉吗？

每天100多项徒手健身动作，行胜于言结果导向让肌肉腾飞！翻轮胎已经成为他日常训练的一部分，习以为常！这个在健身圈中被用于提升个人心肺耐力的一种训练方法，真心很实用！而他将此作为日常训练的方法之一，可见他的身体素质是极其好的！

因为让爱，哪里都是健身房！只为训练出最炫酷的健身动作！3个人单手支撑倒立动作，如同3个冰棍插在沙漠上，这样的3人一直坚守自己的信念，将徒手炫酷的健身方式不断传播和发扬，他们正在一点点突破着！

倒挂旗帜轻在最近几年都非常流行，经常看到很多朋友会了这项技能就马上发朋友圈广而告之，因为只有良好的肌肉控制力才能做出这样的动作，然而他们确实将此作为最基本的身体练习！

和大自然的亲密接触是少不了的！在徒手健身训练汇总不断获得了各种身体素质的替身以及这身肌肉身材无形中的锻造，让很多人羡慕不已！然而他们的努力付出和艰辛却是一般人所无法触及的！

各种腾飞，各种变换，100多种姿势不断激励自己成长，重复着一遍又一遍的动作，只为让自己的身体姿势和动作在视觉美感上有很强的力学美感，不厌其烦的重复让他的身体动作犹如机器人般标准别致！

最基础的肌肉力量训练时少不了的！想要每一次都完成炫酷的健身动作的练习肌肉力量是最基础和最需要去锻造的，所以这种肌肉力量的练习是平日里必备的运动项目，他也因此更加强化了自己的肌肉身材！

3个肌肉型男的集结，一切是那么棒！在动作伸展的姿势中他们是炫酷的技能大师，但在安静状态下，裸露的上半身紧致有型的肌肉身材丝毫不输给那些在健身房练肌肉力量的肌肉男们！你们觉得呢！

健身不是一个人的战斗，有好基友的陪伴，这效果绝对翻番！在健身练肌肉的时身边有一个可以相互做伴，相互学习交流和探讨的朋友是很值的珍惜的事情！因为正是有了他的存在你的训练可能更专注更有信心和更有所期待！

露出性感的腹肌，展示下最炫酷的肌肉身材！所有的努力和汗水对他来说都是弥足珍贵的，所以他很珍惜每一次训练的机会，不论是练最基础的肌肉力量还是特技的健身动作，他都会尽自己百分之百的努力去做到最好！

看到这样努力又高颜值的他你还敢说你自己应够努力了吗！？健身不仅是练肌肉更是玩花样，打造花样健身是需要有人去做和推广的！而他从来都不去在意他人的眼光，更多的在于关注着自己是否尽了全力去完成了自己的任务，这就够了！

徒手训练怎么增肌？有什么要点吗？

近些天有人问我一些关于徒手训练的一些问题，譬如有问到徒手训练有没有效果？非要去健身房才能练就一身漂亮的肌肉？或者是如果没有时间上健身房，在家中要如何透过徒手来锻炼肌肉？接下来我就来帮你解答这个疑症。

其实你要徒手训练或是上健身房使用器材，这些都不是这几个问题的重点，你如果期望你的肌肉不停地突破增长，你需要注意的是你的训练是否满足我接下来要说的几个条件。

一，训练的强度，对于重量训练来说，你做多大的重量，很直观的可以示意你的强度有多高，而重量越重你能做的次数就越少，假如你是一个正常的成年男性，练了半年以上还在拿不到5kg的哑铃练二头肌，那你的成长毫无疑问是有限的。

因为这个强度并不足以刺激你的肌肉继续成长，每个肌肉需要的强度也不一样，例如胸肌这种大肌群你需要的重量会比较重，二头肌这种小肌群所要地重量当然会轻一些。

如果你做标准的伏地挺身一次做不到10下，那伏地挺身对你而言强度就足够的高了，那如果你做一次已经可以做30下，40下以上，你或许可以维持当前的肌肉量，但你要它继续刺激你肌肉成长的效果就有限。身体不会在乎你的训练是徒手或是用器材，它只知道他所接受到的强度是不是够高。

二，渐进式超负荷，意思就是要你不断地突破自己，这个突破不一定是重量的突破，组数跟次数都可以当做突破的依据，例如同样的重量跟组数，你第一周每组只能做6下，下一周却可以做7下，这就是一种突破。

人体的适应力很强，但你习惯一个训练后，如果没有继续突破，很难刺激肌肉继续成长，所以如果你是一个完全没有重训经验的人，你可以考虑一个肌群，先挑三个动作开始训练，每个动作三组，每组8下。

下周试着做9下，再下周试着做10下，你可以为自己设定一个目标，例如你每一组能做到12下时，试着加重一点重量，再从每组8下重新开始训练，然后慢慢的增加你所做的组数，从三组增加到四组，五组。

再增加你锻炼的动作，从起初的三个动作慢慢的增加到四个，五个。所以不管是徒手训练还是做器械训练，此种方法都一样适用，只是和徒手训练比较而言，上健身房更方便加重你的训练强度而已。