慢跑多久消耗肌肉（慢跑多久开始消耗脂肪和肌肉）

请问跑步多久不会肌肉流失?

跑步一般30分钟后会消耗身体肌肉。

跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。

又想减脂肪又想增肌肉的朋友不要太担心，只要控制好时间，最好不要超过1个小时，还是没有问题的。切记，在有氧运动后进行力量肌肉训练，并在训练后补充足够的蛋白质有利肌肉的生长。

请问跑步多久开始燃烧脂肪在掉肌肉?

慢跑运动30-40分钟以后开始燃烧脂肪，因为刚开始是动用肌肉本身贮存的肌肉糖原以及肝脏贮存的肝糖原来为运动供能，这些糖原在运动30-40分钟以后会耗尽，这时机体就会动员脂肪来供能，因此，低于30-40分钟左右的慢跑并不能起到有效消耗脂肪的作用。补充，习惯性的慢跑并不消耗太多的能量，燃烧脂肪的效率不算高。

跑步要多久才开始消耗肌肉

慢跑先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。

嗯？

跑步多久会把肌肉消耗掉?

之所以存在跑步会导致掉肌肉这种说法，主要是因为有人认为跑步会消耗蛋白质，而肌肉的主要成分就是蛋白质，所以如果经常跑步的话，就会消耗掉身上大部分的蛋白质，导致自己的肌肉量下降。

但这种想法其实是错误的，因为运动时主要的供能物质是脂肪和糖，虽然蛋白质也是能提供能量的物质，但是在运动的过程中蛋白质供能比例极少，只有长时间进行强度很大的运动时才会消耗掉少量的蛋白质。

而在长时间大强度的运动中所消耗的这些蛋白质，是可以通过运动后的饮食来补充的，在运动的过程中即使消耗了一定的肌肉，但是通过饮食能够对消耗的蛋白质进行补充，肌肉也会得到修复，所以经历了这个过程之后，肌肉不仅不会掉，反而会变得更加结实发达。

提高自己锻炼的效果：

1. 大重量，低次数

其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

2. 学会休息

记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

长时间慢跑可以消耗腿部肌肉吗？

可以，像长时间慢跑这种耐力运动过程中慢肌纤维会增长，但是主要增大肌肉的快肌纤维并不会增长，甚至会萎缩，在有氧运动20分钟后身体开始消耗脂肪(也会消耗肌肉但比例很小)，45分钟后消耗肌肉比例变大(所以建议增肌热身不要时间过长)，所以你要是想减腿部肌肉的话慢跑至少要45分钟，建议60分钟以上，跑完后一定要进行充分的腿部拉伸，大腿小腿都要拉，否则可能适得其反

每天慢跑150分钟会消耗肌肉吗？

一，慢跑的话，肯定是可以消耗肌肉的，但是有个前提，就是当你运动中消耗掉血液中的热量，以及消耗掉部分体脂后才可能会消耗掉肌肉，所以这需要一段很长的时间。

二，每次需要多长时间？人血液中的热量大约20分钟就消耗掉，那么到消耗肌肉就得连续运动一小时以上了。

三，早晚是一样的，但晚上注意应该是饭后1小时左右进行。

四，按摩无助于减肥。