前抬腿动作练啥肌肉（前后抬腿 什么健身动作）

舞蹈中前抬腿的训练目的

舞蹈中前抬腿的训练目的使舞蹈者拥有完美的腿部肌肉线条，提高舞蹈的完成度以及观者的满意度。

舞蹈者拥有完美的腿部肌肉线条，自然而然会表现出舞蹈的美感，也会使舞蹈的完成度以及观者的满意度大大提高。舞蹈的美感是观者通过多个感觉器官在欣赏了整个舞蹈后所拥有的一种心理感受，包含了对舞蹈的完整性、动作的协调性、舞者的形体等多方面的感受。

舞蹈相对于别的一些运动性的项目来说，具备了极高的艺术性，拥有自身独特的魅力，是人们表达自身审美的一种艺术形式。舞者通过自己的肢体动作来表达出自己的情感或理解，传递出一种文化内涵，而观众则是在欣赏舞蹈表演的同时感受舞者所想表达的东西。

舞蹈的好处：

舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。

舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

高抬腿可以练哪里的肌肉!? 特别是要学打拳!!

高抬腿练的是大腿与小腿出击的速度和重量

练拳的话去练跳绳与俯卧撑

练俯卧撑可以使你手臂的肌肉更大更有力

出拳时的力度和速度会比以前大的多

‘车轮跑’的动作要领是什么，需要训练那方面的肌肉

坐在椅子上，手肘弯曲，手掌在身体前方合拢，手掌互相推压，然后将两手的手指互相勾着往外拉，每过五秒钟做十次。这种方法能改善性机能，当然揉揉胸部的效果也很好。

只要你利用琐碎的时间做一些简单的腿部运动，就能让你轻松拥有性感美腿。

1.后抬腿：直立，一只脚向后弯曲，两手向后，抓住脚趾头让脚趾碰到臀部，左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。

2.前抬腿：直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。

3.蹬车轮：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车蹬车轮的姿势，重复15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈的动作要做得完整，用小腿带动大腿运动。

4.抬腿：坐在椅子上，身体坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，双脚并拢，抬起与椅子同高，维持5分钟放下，重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛，这时要注意调整呼吸，背部要挺直。