男人肌肉围度多大好看（肌肉男肩宽多少）

成年男人大臂臂围一般是多少？我臂围35Cm，算强壮吗？

判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值，才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。

以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表：

标准身材计算公式： 

1、体重：身高-112cm

2、胸围：身高X0.52

3、腰围：身高X0.37

4、腹围：身高X0.457

5、臀围：身高X0.542

6、腿围：身高X0.26+7.8

7、上臂臂围：身高X15%

人体健美体围标准如下： 

以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：

1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。

2、前臂围是胸围的30%，即30厘米。

3、腰围是胸围的75%，即75厘米。

4、臀围是胸围的90%，即90厘米。

5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。

6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。

7、颈围是胸围的38%，即38厘米。

扩展资料：

臂围训练方法

一、绳索下拉

做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。

在做这个训练动作的时候，需要注意的是，要让自己的肱三头肌充分的收缩，充分的伸展，也就是增大在自己的动作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。

二、窄距杠铃卧推

这个训练动作，是由杠铃卧推演变而来的，虽然在做杠铃卧推的时候，也可以训练到自己的肱三头肌，但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。

而使用窄距的杠铃卧推，就会较好的避开这一点，让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌，得到一个更好的肌肉刺激。

三、仰卧杠铃臂屈伸

在做这个训练动作的时候，也可以使用较大的训练负荷，训练重量可以适当的增加。另外，在做这个训练动作的时候，一定要收紧自己的核心，不能让自己的身体随意的晃动，否则训练效果就会大打折扣了。

男人的三围多少才算标准身材

男士健康的三围（即胸围、腰围、臀围）有两个标准。

是东方亚洲男性最健康标准。越接近此标准，身体内部的血管、内脏、肌肉负担则最为合理。根据医学界研究，排除外力非正常因素，越接近此标准，男性理想的自然寿命越长。

但此标准实际上一种带有一定脂肪的身材。腰围和臀围比已经接近甚至超过了0.9的比值。不过人体中实际上需要一定的脂肪供体内使用。脂肪较少的人，例如运动员、干瘦的人。其实际上体内身体的内脏、肌肉、血管的负担相对较重。但是，无论如何您的腰围标准不可高于此标准，如果您的腰围结算结果比如下的公式计算的结果高出3cm，就应该减肥了；如果您的胸围和臀围也不能低于此标准，低于此标准3cm，则您就太瘦了，这样身体容易出现问题。

胸围=身高

X

0.48

(

如:身高175cm的标准胸围=175cm

X

0.48=84cm

)

腰围=身高

X

0.47

(

如:身高175cm的标准腰围=175cm

X

0.47=82.25cm

)臀围=身高

X

0.51

(

如:身高175cm的标准臀围=175cm

X

0.51=89.25cm

)

见过许多肌肉大佬，想知道肌肉围度能达到多大？

马丁·福特-恐怖肌肉男是认识他的人给他的称号。这张英俊的脸配上强壮巨大的身躯，在健身还没有像现在这么普及的时候，看到这身肌肉都会觉得恐怖。但懂健身的朋友们肯定会因其厚实而健壮的肌肉尖叫了。因为这才是真正的肌肉巨兽，肌肉围度已无人能及。

和马丁·福特站在一起比比胸大肌太小，麒麟臂维度不够大，斜方肌不够宽不够大，比身高又矮了一截。试问和他站在一起是不是都需要勇气？！这么魁梧而强壮的身躯，安全感十足，肌肉型巨人大抵就是如此吧！

再次让肱二头肌膨胀吧！马丁福特在练习完肱二头肌弯举练习后正在观察自己手臂肌肉膨胀维度变化。恩，可以再狠一点！这巨强壮的麒麟臂让这副纹身显得超威猛。这么棒的肌肉围度不好好上力量进行训练怎么可能练得好！

虽然有人觉得马丁·福特像个怪物，不过他向大家证明了，只要对健身对力量对肌肉有决心、激情和努力，就可以改变自己！看着身肌肉在这件T-恤衫的笼罩下显得更加强壮、更恐怖、更力大无比。和这位小弟来比比扳手腕那是秒秒钟的事情吧！哈哈！

马丁·福特能够有这么一副好身材完全不靠天生，除了2.03米的身高之外。他从以前的一个“瘦高个”通过坚持去健身房不断举铁练铁而成就如今的巨级兽化人。在他身边的两位小哥抢着和马丁拍照就是想回去把马丁当成偶像，回家好好练肌肉去呢！如果你还认为瘦男练不出肌肉的话，你才是开玩笑呢！

2米03的他通过高强度的健身训练，变成了现在的肌肉猛男，而且是很恐怖的那种（体重147公斤）。看马丁·福特这围度惊人的胸大肌和巨波浪形的麒麟臂就知道了。再来几组蝴蝶夹胸器，调整好呼吸，眼神坚定的好好练！你是不是也要和马丁一起练练？！

巨兽人马丁·福特按照严格的规划生活，比如每天要吃八餐——不管饿不饿。在他的社交网站主页，也提供了一些健身的经验，比如：吃足够的蔬菜是很重要的。想要练好自己的满满肌肉的身材除了科学的训练方法之外，还应该注意合理的饮食、规律的作息和良好的心态。才能和巨兽人一样，拥有他人无法比拟的肌肉围度。

马丁·福特和女儿一起刷墙面，好有爱的感觉。有这么好一个巨兽人爸爸，会不会很棒！因为可以和爸爸一起学习练手臂，一起感受运动带来的快乐！巨兽人的肌肉即使很恐怖，肌肉维度已无人能够匹及。但在和自己的小女儿待在一起的时候真的很温馨很有暖意！临近过年，你是不是也要和爸爸一起扫除尘顺带练练体能呢！？

男生腿围标准是多少？

标准大腿长(cm)= 身高(cm)×0.3。

标准小腿长(cm)= 身高(cm)×0.26。

标准美腿的理想尺寸: (量腿部最粗部位的围度)。大腿的理想尺寸=身高×0.29-0.3cm。小腿的理想尺寸=身高×0.2-0.21cm。

脚踝的理想尺寸=身高×0.118 cm。美丽小腿的理想尺寸:小腿长度身高×26.3%;最大圆周=小腿长度×3/4。大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

肌肉分布：

虽然男性的肌肉含量比女性多得多。但1993年的一项研究表明，女性的下肢肌肉力量达到了男性的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更倾向分布于下肢。

与男性相比，女性下肢肌肉质量占全身的比例更高。在相同的体重下，女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同，但是上半身的肌肉力量低于男性。

因此，女性大腿围指数大于男性，不仅仅涉及脂肪分布，还涉及肌肉分布。

以上内容参考：百度百科-腿围

请问大家喜欢健身朋友们一个问题，身高180cm的男人的标准三围应该是多少？

健身指数=上臂围*3.5+胸围*2.4+大腿围*1.3+肩围*0.6-腰围*4-身高-体重+100

大学生健身指数以人体身高（cm）、体重（kg）以及各主要部位围度（cm）为基数做加权计算（权重的计算方法在此不作介绍，应该指出的是此指数对腰围、上臂围、胸围看得比较重）。数值范围大约为-200~ 200，通常范围是-50~50；数值越高，可以理解为测试者健美水平越高，身材越好；高水平的大学健美爱好者可以达到100以上，经常锻炼的爱好者一般可以达到40以上，0是重要等级界限，数值在0以下表明测试者偏瘦或者偏胖，应该进行健美训练了。

健身等级：

一级：健身指数范围（-∞，-100]，此类人身体要么极度肥胖（腰粗如轮胎，满脸肥肉），要么极度瘦弱（骨瘦如柴，可见胸骨），多为遗传因素造成，极需进行健美锻炼改善身体体质和健康状况；

二级：健身指数范围（-100，-50]，此类人身体重度肥胖或者重度瘦弱，为遗传因素和不良饮食习惯、没有运动习惯共同造成，如进行健美锻炼，较容易改善体质；

三级：健身指数范围（-50，0]，此类人身体轻度肥胖或者轻度瘦弱，大部分大学生属此类，初级健美练习者也属此类，但锻炼强度不够，此类人如果加大锻炼强度，会取得显著的锻炼效果；

四级：健身指数范围（0，50]，此类人身材适中，大部分是运动爱好者，肌肉形状已经呈现，由于肌肉围度不够大或者腰腹部略粗影响整体美感，中初级水平的大学健美爱好者属此类；

五级：健身指数范围（50，120]，此类人拥有一般大学生羡慕的好身材，在一般人群中会显得很出众，不仅拥有较大的块头，一般还会有清晰的腹肌，中高级水平的大学健美爱好者属此类；

六级：健身指数范围（120，150]，此类人身材出类拔萃，是大学生健美的佼佼者，是一般大学健美爱好者的最终目标，肌肉围度大，皮脂含量也低，属省级健美运动员水平；

七级：健身指数范围（150，+∞]，此类人属健美奇才，可遇不可求，属国家级健美运动员水平。

注1：上臂围指手臂不充血情况下收缩肱二头肌最大处的围度，胸围、肩围、大腿围均指自然状态下该部位最大处的围度，腰围指自然状态下腰部最小处的围度。