跳绳怎么拉伸小腿肌肉（跳绳后小腿如何拉伸）

跳绳之后怎样拉伸才不会让小腿变得粗壮？拉伸的时候有哪些讲究？

跳蝇以前先做十分钟的热身动作，快步走跑步，高抬腿，主题活动四肢，加快新陈代谢，防止身体肌肉僵硬。这一点很重要。前踢，身体稳住，脚板绷直，膝关节不弯曲，往前移出，相对高度在30厘米上下，滞留一秒钟，随后学会放下，左右脚交替循环系统。两侧摆，身体稳住，左右脚交替向两边晃动，在最高处滞留一秒钟，随后渐渐地放入。后摆，身体么么么前伸，左右脚交替向后晃动，膝关节处不弯曲，脚板绷直。

可以做小青蛙状下蹲，单脚外伸膝盖骨绷直，角尖往膝盖骨回勾，这时能明显感觉到，小腿肌肉被牵扯。两手放到面前路面平稳身型，腿绷直后要增加抗拉强度可以将两手掌移位些间距。姿势维持大约40～50秒上下，这般左右脚交替拉申。双脚并拢站起，两腿交叉。屈腿，两腿绷直。两手尽可能碰地，脚部显著感觉到拉申。维持40～50秒，换腿。

瘦子身体肌肉成分和脂肪率都较低，因此身体各位置围度都小了。跳绳训练是中高韧性无氧运动间歇训练，特别是在针对小腿肌肉而言，必须他们井喷式用劲，以相当于重量2-3倍的能量，协助身体翻空，这类锻炼方式，十分有益于肌肉接到适当刺激性而超量恢复和提高。因而，瘦子练跳绳，一段时间后，小腿肯定会变宽。

自身围度会稍大，包含小腿以内，其主要原因是脂肪含量高，而人体脂肪有一个特性，便是比例比肌肉小许多。脂肪的比例大约是0.8KG/升，而肌肉略超出1 KG/升。肌肉在损害-修复的过程中，会因围度扩大、能量提高而变的更焦虑不安，主要表现在触感上，便是小腿越来越“硬邦邦”。假如多做拉申，就能变长筋腱，释放压力肌肉，使小腿越来越柔韧性而更具有暴发力，线框当然会更温和一些。

跳绳之后如何放松肌肉？

你好，关于跳绳完如何给肌肉放松，你可能自己也在放松或是在网上查了一些资料，但我今天给你一些高效率充分的方法，你尽管可

关于跳绳完如何给肌肉放松，你可能自己也在放松或是在网上查了一些资料，但我今天给你一些高效率充分的方法，你尽管可以按照这些去做就好了！

下面这四点要注意，可以让你的放松效果事半功倍：

放松的方式采取拉伸，可以随时随地，且效果显著；

跳绳玩即刻拉伸是比较好的，不要等到好久才去做；

每次拉伸都是三维拉伸，在拉伸感比较强时保持30秒以上，切记，一定要30秒以上！大大增加放松效果。

在30秒以后，做一个6秒以上的抗组，可以刺激到神经，进一步放松肌肉！

1 首先要拉伸的是小腿后侧，因为你跳绳时，小腿后侧一直在收缩，很紧张，时间长了肯定会小腿粗壮、僵硬。

小腿后侧主要是腓肠肌和比目鱼肌，腓肠肌跨过膝关节和踝关节，在伸膝位置拉伸；比目鱼肌在腓肠肌深层，是单关节肌，在屈膝位置拉伸。

所以单纯在直膝状态拉伸小腿后侧肌肉不能充分拉伸，小腿还是会粗壮。

跳绳后必做10个拉伸动作图

跳绳后必做的10个拉伸动作图如下：

1、小腿后侧拉伸。

2、小腿及大腿后侧拉伸。

3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。

4、腿部腓肠肌拉伸。

5、大腿前侧及开髋拉伸。

6、腿部后侧及背部拉伸。

7、腹股沟及腹部拉伸。

8、背部、腋窝、臀腿整体拉伸。

9、大腿内侧及背部拉伸。

10、大腿内侧拉伸。

跳绳是一毁没种有氧运动，能够消宽燃耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

能防止肌肉扭伤。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变慎余虚大而越来越僵硬。能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

跳绳的注意事项

1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳

饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

2、跳绳前后不宜大量喝水

跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。