肌肉解析（肌肉的认识讲解）

大小肌肉群是什么？该怎么进行有针对性的训练？

首先要明确有人体有几大肌肉群以及多少小肌肉群，我们要明白人体有三大肌肉群，那么这三大肌肉群分别是什么呢？ 第一大肌肉群是胸，第二大肌肉群是背，第三大肌肉群是腿。 那么人的小肌肉群又有多少呢？又分别是什么呢？其实除了上述三大肌肉群外人体的肌肉就全是小肌肉群了，举个例子，小肌肉群例如 肱二头肌 肱三头肌 腹肌 小臂 小腿 等小肌肉群。

当我们先了解这些肌肉群的大小之分后才能对大小肌肉群进行针对性的训练。首先我们要知道，如果要针对大小肌肉群的话是一定要有一个针对性的计划，例如第一天你需要练那些大肌肉群以及小肌肉群，第二天你要练什么大肌肉群以及小肌肉群，第三天你要练什么大肌肉群以及小肌肉群。

那么通过三大肌肉不同的发力方式我们可以决定谁先谁后的训练计划，我推荐以第一天胸肌三头肌加腹肌的训练模式，第二天背肌加二头肌以及腹肌的训练模式，第三天以肩部训练为主，第四天以腿部大肌肉群训练。我会在最后为楼主提供一份健身计划（我也是健身达人）。

那么我们根据这个计划分开来解析，首先胸肌的训练 当你在做胸肌的训练时不论是哪个动作发力都是肱三头肌 所以我们要在练胸大肌时带上小肌肉群三头肌 这也就是健身常说的一大带一小，那么为什么我们要一大带一小呢？

因为我们在锻炼大肌肉群时发力的部位都是小肌肉群，而这时候我们在练完大肌肉群后带上小肌肉群会事半功倍让训练更加有效果。所以专业的健身达人都会选择这种健身方式并入到他们的训练计划中。

其次背肌，那么背肌是中是包含了许多背部小肌肉群的，而在做背部训练时同样发力的就是肱二头肌，所以我们切记要记住在训练背部时带上二头肌，效果非常好！

那么第三天就是肩部，而肩部可以说是健身部位里练出来最好看的部位了，肩部练出来以后会非常让女性觉得有安全感，整个肩膀像是打开一样很有型，尤其是穿衣服就像衣架子一样有型。

那么为什么我们要在这三天都加上腹肌训练呢？因为腹肌是一个深度沉睡的肌肉部位，需要每天去刺激腹肌，也就是许多人说的腹肌唤醒。

第四天我们可以选择练腿部，切记健身一定要练腿，腿是最重要的部位。那么腿重要在哪呢？首先腿部会促进我们睾丸酮分泌，人的肌肉生长非常需要睾丸酮激素，所以想要有个好身材练腿是必须的，其次练腿部会增加性能力。并且腿部对人的力量刺激是非常大的，腿越练的好肌肉强度越高。所以健身必练腿。以上就是大小肌肉群的关系以及针对性训练。最后给楼主一份健身计划

第一天（胸肌与肱三头肌）

动作1.杠铃上斜卧推或杠铃平板卧推：4组每组3-8。

动作2.哑铃上斜卧推或哑铃平板卧推：4组每组8-12次

动作3.哑铃上斜飞鸟或哑铃平板飞鸟：4组每组10-15次

动作4.绳索夹胸：4组每组10-15次。

动作5.三头哑铃颈后臂屈伸：4组每组8-12次

动作6.拉力器正手直臂下压：4组每组10-20次

动作7.拉力器反手直臂下压：4组每组10-20次

第二天（背部与肱二头肌）

动作1. 正手或反手杠铃划船：4组每组3-8次

动作2.俯身哑铃划船：4组每组8-12次

动作3.坐姿v字把划船+坐姿宽距直杠划船的超级组：3组每组8-12次

动作4.窄距引体向上+宽距引体向上：3组每组8-20次

第三天（肩部与腹部）

动作1.杠铃推肩或者哑铃推肩：4组每组6-8次

动作2.坐姿前平举+坐姿侧平举+杠铃直立提拉：3组每组10-20次

动作3.俯身飞鸟+面拉：3组每组10-20次（

动作4.哑铃耸肩：3组每组8-12次

第四天（腿部臀部）

动作1.杠铃深蹲：4组每组3-8次

动作2.哑铃健步走：4组每组10-20次

动作3.相扑硬拉：4组每组8-12次

动作4.直腿硬拉：4组每组8-12次

希望对你有所帮助

简述肌肉和骨、关节的关系

我来给你解析一下吧：

骨在运动中起杠杆作用，肌肉起动力作用，关节决定运动的幅度和方向，关节主要由关节面、关节囊、关节腔以及一些辅助结构韧带等。

肌肉中最主要的脱氨基方式是

正确答案:C

解析：肌肉（骨骼肌和心肌）主要通过嘌呤核苷酸循环脱去氨基：氨基酸经过转氨基作用（一次或多次）把氨基交给草酰乙酸，生成天冬氨酸；后者与次黄嘌呤核苷酸(IMP)反应生成腺嘌呤代琥珀酸，再裂解出延胡索酸和腺嘌呤(AMP)

。肌肉中AMP脱氨酶则催化AMP脱氨恢复为IMP，而原先氨基酸的氨基经这个嘌呤核苷酸循环而被脱下

。这是因为肌肉不像肝、肾等组织，L-谷氨酸脱氢酶活性极弱，难以通过联合脱氨基作用脱氨基

。

什么是红肌和白肌

什么是红肌和白肌

什么是红肌和白肌，白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，来看什么是红肌和白肌。

什么是红肌和白肌1

总的说来,这两种肌肉纤维都分布全身肌肉。并且各站不同比例。它们是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。

识别：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维如果从功能上可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) 红色的是慢肌，白色的是快肌；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。

它们共同组成肌肉纤维.一般红肌肉纤维比较细长,而白纤维比较粗壮一些.红纤维一般来说,力量较小,但耐力较好、

白肌（快收缩肌）

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，

白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。

我们想长肌肉，也就是让肌肉肥大。肌肉肥大主要锻炼的是白肌。白肌有什么特点？大家都看到了。因为它是很快疲劳的，

你如果慢慢的做了很多次数的动作，你这练的绝对不是白肌，肌肉也就不会成长。白肌的成长，需要大强度，甚至更快的速度。

红肌（慢收缩肌）

而红纤维则相反,力度较强,但坚持不久.红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。

红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力

与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

什么是红肌和白肌2

红肌与白肌的深度解析

肌纤维类型通常分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。用显微镜看肌肉时，肌红蛋白(肌肉细胞中一种具有传递和贮存氧功能的蛋白质)多的颜色有些红，因此称作红肌肉；

相反少的显得白些，因此称为白肌肉。白肌肉的收缩速度比红肌肉快2～3倍因此称作速肌肉纤维（Fast-twitch；FT）；红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维（slow-twitch；ST）。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。

快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。

短跑肌肉类型主要是白肌，力量相对爆发力大，所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目。

长跑肌肉类型主要是红肌，红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、

肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人维持长时间工作不易疲劳，所以红肌适合于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。

人体肌肉中，无论男性或女性，无论老中青少皆含有白肌纤维和红肌纤维，只是两者的比例不同而已。

竞技体育中，从事时间短、强度大的运动项目的运动员肌肉中含白肌纤维有较高倾向，而从事时间长、强度低的耐力性运动员肌肉中则含红肌纤维有高的倾向。原因是，白肌纤维的无氧代谢能力比红肌纤维大得多。

虽然白肌纤维和红肌纤维均含有促使ATP－CP系统快速作用的酶，但白肌纤维中酶的活性比慢肌纤维大3倍；同样白肌、红肌纤维均含有促使糖酵解的酶，但白肌纤维中此种酶的活性比慢肌纤维高2倍以上。

白肌纤维中支配其运动的神经元传导速度快，使白肌纤维达到最大张力的时间只需红肌纤维的1／3。所以快肌纤维最适于做短矩离、高强度的运动项目。红肌纤维的有氧代谢能力比白肌纤维强。

因为红肌纤维有氧氧化酶系统活性高，毛细血管的数量、线粒体的大小和体积、肌红蛋白的含量等均大于白肌纤维，能使人维持长时间工作不易疲劳，所以红肌适合于强度小、工作时间长的耐力性运动项目。

人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。

在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是：在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。

综上所述，力量素质的表现，主要由肌肉中白肌纤维数量多少决定。白肌纤维比例高，则肌肉收缩力大。同时肌纤维类型和在肌肉中的比例也是不同运动项目选材的重要指标之一。

红肌纤维的作用是耐力，所以又叫慢肌纤维。白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。

快肌纤维中又分为快红肌和快白肌，快红肌的作用是绝对力量，快白肌的作用是爆发力。

根据运动生理学揭示，由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。

肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。也就是说，如果你自身的红肌纤维比例数多，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数多，你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力。这就是天赋。

但是锻炼可以使其变大或者增粗。 红肌比例多的人擅长耐力， 白肌比例多的人擅长力量。白肌横截面粗，也就是健美运动员那种。所以红肌多的人不适合健美，白肌比例多的人很容易入门健美， 但是红肌比例多的人再怎么吃蛋白粉也是没什么效果。

大家都知道，血是红的，因为血里面有铁元素，铁元素在血液里面主要负责运输氧气。氧气和其他物质结合就能产生能量，这个大家都知道。

最基本的，就是氧气和葡萄糖结合生成水和二氧化碳。这个是高中甚至更早的知识，叫做有氧呼吸。

有氧呼吸来提供能量，就是葡萄糖供能系统了。

而我们还有无氧呼吸，无氧呼吸则是葡萄糖在没有氧气的情况下分解，变成了乳酸，提供能量。

我们回头看看肌肉，白肌是进行无氧呼吸的，速度快，为什么？你可以这么认为，因为速度太快了，来不及用氧气提供能量。

红肌是进行有氧呼吸的，因为还要让氧气进去，所以就快不起来了。

无氧供能的时候，容易疲劳，无氧只能提供一会儿的能量，原因很多，最能体现的，是大家会觉得酸觉得累。这就是疲劳了。

而有氧则可以持续，强度当然也就大不起来了。因为强度一大，就变成了无氧了。

说到这里就得提出另外一种肌肉了。它被称作中间肌。

为什么叫中间肌？我们可以从下面的比较情况知道情况。

速度： 白肌中间肌红肌

耐力： 红肌中间肌白肌

中间肌比较平均，耐力和速度都适中，却并不突出。也有人叫它粉红肌肉，这是从外观上说的。而因为它也能进行有氧呼吸，很多书里面它是属于红肌的一个分支的。

作为这样的一种肌肉，它能够兼具有氧和无氧。我们常说有氧运动，有氧运动能减肥，为什么？

因为有氧运动用的肌肉是红肌，红肌的特点，是不容易发达，而且能持续的消耗很多的能量，你看看长跑运动员就知道了，几乎没有一个长跑运动员是膘肥体壮的，因为他们想积累脂肪也会立马被消耗干净。有氧运动，是可以用脂肪来提供能量的。

再说一下长肌肉。想长肌肉，也就是让肌肉肥大。肌肉肥大主要锻炼的是白肌。白肌有什么特点？大家都看到了。

因为它是很快疲劳的，你如果慢慢的做了很多次数的动作，你这练的绝对不是白肌，肌肉也就不会成长。白肌的成长，需要大强度，甚至更快的'速度。

一般说来,长时间的有氧运动,低强度的,低重量高次数的,就主要是锻炼红肌肉纤维.是红纤维在起作用.(比如长跑,竞走,骑车,跳健美操等等)

而高强度的,短时间的,大重量低次数的,甚至需要爆发力来完成的运动(比如举重),就是白肌肉纤维在起作用.(比如短跑,跳高,力量举等运动).当然,

什么纤维起作用并非绝对,很多运动是需要二者相互协调才能完成的.比如,打网球,足球,散打,拳击等等)。

从以上可知速肌肉纤维较多的人适合于需要瞬发力的运动项目。相反迟肌肉纤维较多的人适合于需要持久力的运动项目。

速肌肉纤维及迟肌肉纤维在全个肌肉所占的比率受遗传基因的影响。一生下来就已有适合于或不适合于某种运动项目的体质(据传原苏联培养运动员时先测定儿童的肌肉纤维组织，然后按肌肉纤维组织情况，培养各种运动项目的精英)。

人类的白肌肉与红肌肉的比率一生下来就已定下来，如何锻练也无法改变这个比率。白肌肉中有两种纤维，FTa纤维和FTb纤维，这两者的收缩速度和分解糖的能力相同，不同的是FTa纤维的氧化能力和耐疲累能力比FTb纤维优异。

通过锻练可以把FTb纤维转变为FTa纤维。有些人虽然瞬间暴发力很强，但是持久力不强时，可以通过锻练提高持久力。也就是说把体质改变为消耗能量多而不容易胖的体质。

这也说明虽然对某种运动项目有了先天性的优势，但是对该运动项目取得优异成绩还得靠锻练提高其瞬发力及持久力。

如何知道自己的白肌肉与红肌肉的比率

红、白肌肉之比率称为「肌肉线维组织」，测定该比率是切一片大腿外侧的"外侧广肌肉"来测定。一般的人该比率各占一半。一流的马拉逊选手80%为红肌肉，20%为白肌肉。短跑选手或者投铅球选手80%为白肌肉，20%为红肌肉。

这也说明只靠兴趣来选择运动不能成为一流选手。首先要懂得自己的肌肉性质。如何知道自己的肌肉是红肌肉多还是白肌肉多呢？

有一个非常简单的方法，只要30分钟就行了。比较跑50米的时间，和12分钟所跑的距离。跑50米快者可以认为白肌肉系。跑12分钟快者为红肌肉系。

肌肉属于器官还是组织

您好。器官是由不同的组织按照一定的次序结合在一起构成的，肌肉最外面的膜属于结缔组织膜，肌腹主要是由长纺锤状的肌肉细胞构成的，属于肌肉组织，内外布满了丰富的血管和神经，血管里的血液属于结缔组织，神经属于神经组织，可见一块肌肉是由不同的组织按照一定的次序结合在一起构成的一个器官。所以，肌肉属于器官。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

背部肌肉的六大分区训练法以及动作详解！

浅层肌肉： 斜方肌、背阔肌以及肩胛提肌、菱形肌

深层肌肉： 主要为竖脊肌，又称骶肌和夹肌

针对分区训练只介绍浅层肌肉：

背部的浅层肌肉：

位于背部外侧和腰部浅层的背阔肌，为宽大扁肌，它对背部整体的宽度起着至关重要的作用！

位于背中上部与外侧的其它小肌肉:大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等。影响背部的分离度！

位于背的上部以及中部浅层的斜方肌，分为上中下三个部分，对背部厚度起重要作用！

位于腰部的竖脊肌，又叫骶棘肌，竖脊肌的强化可以对训练起到巨大的好处，加强腰部稳定性！

区位1： 大圆肌、背阔肌起点部。主要增加背部宽度！

区位2： 冈下肌，被三角肌后束、斜方肌、大圆肌等包围的凹陷，加强分离度！

区位3： 背阔肌止点部与竖脊肌！加强背阔肌的长度与下背部厚度！

区位4： 作为区位2与区位3的分界线！

区位5： 菱形肌与斜方肌！加强上背部的厚度！

区位6： 可以称之为竖脊肌的中线，加强下背分离度！

圣诞树： 通过加强区位3与区位6，再配上较低的体脂率就会达到想要的训练效果。

背部总体训练思路： 不同的动作角度去刺激，而不是同一个动作角度不同的动作去刺激！

1、从上往下拉的动作角度： 引体向上、直臂下压、固定器械高位下拉、窄握高位下拉等，主要刺激上背部。

2、从下往上拉的动作角度： 杠铃划船、单臂哑铃划船、T 杆划船等，主要刺激中背部。

3、由前向后拉的动作角度： 坐姿绳索划船，主要刺激下背部。

在每一个背部训练之前要考虑从什么样子的动作角度去刺激，这样才会让训练取得事半功倍的效果！

分区1：高位下拉

不要耸肩，握距比肩稍宽即可！

下图的箭头1表明身体尽量与凳面保持垂直或稍微后仰，不要来回的晃动！

图中箭头2与3表明肘关节在动作的最末端是向后下的，与背部肌纤维走向一致，这样可以更好的挤压背部!

区位2:反握窄距高位下拉

握距比肩稍窄即可！

图片中箭头所示的挡板，在训练的时候尝试将双腿放到上面而不是下面！你会得到意想不到的结果！

区位3：龙门架长杆直臂下压

这个动作可以很好的加强区位3的长度

俯身，身体与地面成45度左右，刺激效果会加强！

保证动作的完整性，在动作的顶端充分伸展（充分伸展不等于耸肩），背部有被拉伸的感觉；在动作的末端下压到腹部以下并刻意夹紧背部！

短杆与长杆灵活变换！

区位4：大宽握的高位下拉

动作与高位下拉相同，不同的是双手应该握在器械的末端，尽量宽握！

区位5:龙门架跪姿后夹

可以站姿练习，但跪姿可以减少腹部核心发力，更好的孤立背部！

在下拉过程中，用背部的力量将双臂向中间挤压，此时肘部的位置应略微向后，双手和身体形成一个“W”的形态！

区位6：健美式硬拉

身体的相对位置：上半身前倾约30度，膝关节微曲即可，这是初始位置！

杠铃下落的轨迹是贴着大腿向下的，在拉起的过程中膝盖的角度是固定不变的，拉起后上半身可以稍微后仰挤压背部！